4000 Kcal. и още

Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация

петно

Започнах анаболната диета в понеделник с цел поддържане или увеличаване на телесното тегло, но значително намаляване на процента на мазнините.

Според повечето сведения, с които разполагам, ще трябва да консумирам 4000 Kcal за един ден. Той се състои от 311g мазнини и 300g протеин.

1. Това твърде много ли е или твърде малко? Разбира се, само като груба индикация. Моите данни са вляво.

2. Откакто започнах, вечерта ми става зле и още първата вечер повърнах. Може ли тялото ми да не толерира преминаването към високи нива на мазнини или защо е така?

3. Тъй като моят бял прах има твърде много Khs, бих се изненадал кой използвате по този начин. (Просто не мога да получа 300g протеин в храната си .)

Така че сега ми е любопитно да видя какви нови неща мога да науча. -)

изпълнител

300g протеин на ден ми се струва малко прекалено. човек казва „да“ за нормален човек приблизително 1,5 g/kg телесно тегло. за силови атлети около 2 - 2,5.

това би било максимум 230 грама на ден за вас. тялото се нуждае от известно време, за да се адаптира. особено ако предварително сте яли нискомаслено.
можете просто да вземете протеина заедно. експериментирайте с домашни птици. бързо ставаш високо.

Взимам овца на прах от телесна атака. според мен има 7.5gKH на 100g. Но така или иначе не ядете повече от 100 грама. Трябва да можете лесно да усвоите 160 грама с храната. опитайте кварк, сметана, птици.
Разредете млечните продукти с вода (използвам съотношение 1: 1), така че kh да стане твърде много.

петно

Но тъй като 30% протеин от 4000 Kcal трябва да бъде точно 300 гр. За съжаление също съм наясно, че това е много.

1. Quark няма ли твърде висок kh пропорция за фаза 1?
2. За да мога да приема 200 г протеин от птици или сирене и т.н., имам нужда от около 1-1,5 кг от нещата, които да ям, което е много или?
3. Всички говорят за 2000-2800 ккал на ден, аз съм твърде висока, нали?.

PS: Upsiii, аз съм в грешния форум. Трябва да е в анаболната диета . МОЛЯ, ПРЕМЕСТЕТЕ СКОРИ АДМИНИСТРИ

Linebacker 50

ако напр. Ако ядете 500 грама кварк на ден, това би било около 15 грама kh. така че според мен твърде много за фаза 1.

2000-2800 ккал. с това повечето от тях преследват и целта да отслабнат.

и мисля, че 300 грама протеин е твърде много! според мен са ви достатъчни около 200 грама! тъй като голямото количество протеин и кетонните тела, които се отделят, натоварват бъбреците ви много. така че определено пийте много. така 5 литра на ден.

и бавно увеличавайте приема на мазнини! в противен случай стомахът и храносмилателната ви система могат много бързо да ви изиграят номера. в началото така или иначе ще загубите малко телесно тегло. причинени от загубата на вода. но какво казваме вече 3 килограма?! бързо се връщате на него.

Съвет: приемайте го бавно и не прекалявайте с приема на протеини.

Бурана

Според профила нашите данни са приблизително еднакви.

Започнах AD за първи път във вторник. Аз също съм малко объркан относно броя ккал.

В зависимост от калкулатора на оборота, който може да се намери в интернет, стигам до стойност между 2300-3300 kcal/ден. Реших да взема златната среда и сега се задоволих с 2500kcal. При което първите ми 2 дни бяха 2800, за да накарам метаболизма малко повече да се върти.

Не мисля, че така или иначе можете да изчислите оборота толкова точно. Ето защо записвам всичко много внимателно и правя корекции с напредването на диетата.

Що се отнася до разграждането на мазнини и протеини, сега съм на 63% мазнини 34% протеин, което прави около 160 g мазнини и 210 g протеин.

Според Адам Ризе това прави 2,3g/kg.

Тъй като откривам, че не винаги е толкова лесно да се приемат протеини, добавям 2 протеинови шейка към него.

Тъй като съм начинаещ, разбира се няма гаранция.