Презентация на книгата: „Тренировка като в затвора“ от Пол Уейд

Като автор Пол Уейд Затворен малко след 23-ия си рожден ден, той тежал само 68 кг с височина 1,86 м, а ръцете му били тънки като „почистващи средства за тръби“, както той си спомня. Чрез поредица от неприятни преживявания с други затворници той скоро осъзна, че трябва бързо да натрупа сили, за да не стане жертва. Но Уейд имаше късмет: бивш военноморски войник сподели с него клетката и му показа най-важните основни упражнения за изграждане на мускули: лицеви опори, набирания и дълбоки клекове. Той повтори тези упражнения стотици пъти и постепенно придоби - напълно без инструменти или устройства - по сила и обхват. Освен това той наблюдава много други затворници, които тренират, и събира множество съвети и методи на обучение, които постепенно включва в собствената си фитнес програма. Уплашеният млад затворник скоро се превърна в компетентен спортист - а също така и в търсен треньор на своите затворници, които му дадоха прякора „El Entrenador“ или дори "Треньорът" подаръци.

Методите за обучение, които бившият търговец на хероин разработи по време на 19-годишния му затвор, бяха обобщени в книга след освобождаването му и той даде ясно на читателите си още от самото начало: Не ви трябват всички глупости, които разпространяват лъскавите мускулни списания. Нямате нужда от скъпо оборудване за тренировки, щанги или анаболни стероиди, за да изградите мускулна сила. Необходимо е само собственото си телесно тегло.

Методът на Уейд е по същество по-нататъшно развитие на това, което е било известно в древността "Калистенично" обучение, с което спартанците около 480 г. пр.н.е. Мускулите им се стоманиха. The "Old School Calisthenic", както го нарича Уейд, насърчаване на функционални спортни умения, увеличаване на силата, защита на ставите, привеждане на тялото в перфектна форма и регулиране на телесните мазнини. Обучението му се основава на шест основни упражнения за мускулните групи, които се използват основно, които могат да се изпълняват в най-малките пространства без помощта на оборудване: лицеви опори, клекове, набирания, повдигане на крака, мостове и лицеви опори на ръце. Тези Основни упражнения "Голямата шестица" След това Уейд ги подразделя на десет стъпки, които представляват вариации на основното упражнение и се надграждат една от друга по отношение на трудността. Десетата стъпка е, така да се каже, кулминацията на всяко упражнение. Целта на всеки читател трябва да бъде да овладее перфектно нивото на майстор на всичките шест основни упражнения.

В главите за упражнения можете да намерите подробни инструкции Преглед за десетте стъпки от всяко упражнение, който показва реда на отделните стъпки и препоръчителния брой повторения. Така че читателят получава контрол, когато неговият етап е достигнат и той може да направи следващата стъпка. В последните глави на книгата „Треньорът“ иска да предаде как всеки може да стане свой собствен треньор. Тук той разкрива практически съвети за правилния начин за загряване до методи, които трябва да ви помогнат да станете успешен силов спортист дори без анаболни стероиди. И накрая, Уейд предлага пет разумни Програми за упражнения въз основа на трите най-важни фактора: налично време, ниво на фитнес и цел на обучението. С искрящ поглед, Уейд нарича тези програми „начинаещ“, „добро ръководство“, „ветеран“, „изолация“ и „супермакс“.

Като цяло зад това може би малко плашещо заглавие стои едно много забавно и мотивиращо фитнес ръководство.