Правилното мислене за вдигане на тежести

Какво е силата Е, като цяло можете да кажете, че силата винаги е относителна. Това, което е силно за един човек, може да не е за друг. Днес ние търсим правилния начин на мислене за добра силова тренировка, поради което в този текст разглеждаме силата в нейната връзка със силовата тренировка. Факт е, че едни и същи основни правила важат за всякакъв вид силови тренировки, независимо дали тренирате с гири или с дъмбели.

Търпение и доверие

Изграждането на сила чрез тренировки отнема време. Никой не може да очаква да влезе за първи път във фитнес зала и да натисне 150 килограма на пейката. Дори най-добрият щангист в света трябваше да започне от малко. Отнема време, за да усетите щангата по отношение на собственото си тяло.
Тялото трябва да се адаптира към движенията, които го учим да повдига. Затова се нуждаем от търпение, защото тези корекции не се случват за една нощ. Невромускулните пътища се формират бавно.
Ние не само тренираме мускулите си, но и централната нервна система едновременно. С течение на времето се създава връзка между двете, която може да се нарече връзка между ума и мускулите. Колкото повече тренираме, толкова по-лесно е да го активираме, така че обучението също става по-лесно. Просто трябва да имаме вяра, че телата ни се приспособяват и че има напредък. (Стига да обръщаме внимание на правилното изпълнение на упражнението и непрекъснато се предизвикваме.)

Качество пред количество

Винаги се фокусирайте върху качеството на движенията, вместо върху тежестта на щангата. Практически във всяка фитнес зала има хора, които вдигат много повече тежест, отколкото би трябвало с лошо движение. Ако не можете да издържите красива екзекуция до края на сета, няма смисъл да влагате повече тежест в нея. Особено като начинаещ, фокусът трябва да бъде върху перфектното изпълнение. Ако не можете да вдигнете определена тежест с добро изпълнение, човек трябва да отстъпи и да помисли каква е причината. Може би това е просто проблем с координацията, който може да бъде коригиран чрез коригиране на позицията на краката. Или може би има мускулен дисбаланс, който първо трябва да бъде коригиран. Или може би просто сте очаквали твърде много. Въпросът е да се намери причината и да се отстрани.

Съсредоточете се върху основите

Има причина, поради която упражнения като клякам, мъртва тяга или упражнения по гребане винаги са били използвани за изграждане на мускулна маса: те действат. Разбира се, това винаги зависи от целите на тренировките. Също така, ако големият бицепс изглежда добре, по-добре е да правите упражнения, насочени към много мускулни групи, когато целта е повече сила. Упражнението изолирано не стимулира мускулния растеж по същия начин, както го правят упражненията, насочени към много мускулни групи.

Време е за перфектна форма

Последният съвет е най-важният: Във всяко тренировъчно упражнение има специфични мускули, които трябва да бъдат специално активирани. Ако не усещате тези мускули по време на упражнение, има причина. Например, може да има мускулен дисбаланс, защото някои мускули са твърде слаби. След това тялото компенсира това чрез свръхактивиране на стабилизиращите мускули или чрез използване на вторични мускулни групи по време на упражнение, за да компенсира слабостта. По-голямата част от времето подобен дисбаланс е свързан и с болка, която може да доведе до наранявания. Най-добрият начин да предотвратите това да се случи е да сте наясно с перфектната форма; тялото трябва да се движи както трябва при всяко упражнение.