Внимателен поглед върху митовете за фитнес

Интернет е страхотно нещо. Няма информация, която да не може да бъде намерена там. Но тъй като всеки може да разпространява практически всичко в интернет, за съжаление има много глупости. Мненията са безкрайни, що се отнася до фитнес и хранене. Много от тях са толкова широко разпространени, че вече не се разпитват критично и следователно се появяват отново и отново. Но само защото много хора вярват на нещо и то е в Интернет, не е задължително да е истина.

Абс на перално табло с коремни преси

За съжаление не работи толкова лесно. Ако правите коремни преси, тренирате корема. Дотук добре. Но това е само половината от битката. В крайна сметка каква полза от стоманен твърд стомах, ако не виждате мускулите?

Повечето мазнини се складират в стомаха и кръста. Това означава, че процентът на телесните мазнини трябва да е под 14 процента, за да може стомаха на мивката да излезе извън скривалището си. За да доведете телесните мазнини до тази стойност, са необходими правилното хранене, както и балансирана издръжливост и силови тренировки. Самите коремни преси не ви дават коремни преси в смисъл, че повечето хора го искат.

Ако искате да отслабнете, трябва да се занимавате със спорт

Моля, не разбирайте това погрешно! Упражнението и спортът са важни и адски здравословни! Но ако искате да отслабнете, на упражненията трябва да се гледа като на перфектно допълнение. Самото упражнение не е гаранция за загуба на излишни килограми. Правилното хранене играе по-голяма роля. Така че, когато става въпрос за отслабване, спортът е „надценен“. Също така е съвсем логично: ако всеки ден ядете 1000 ккал твърде много и изгаряте 500 ккал чрез упражнения, все още сте изяли 500 ккал твърде много. Как трябва да отслабнете там?

Митове за изпотяване

Каквато и да е причината, но има много митове около темата за изпотяване. Има мнение, че необучените хора се потят повече. Освен това човек отново и отново чува, че тренировката е по-ефективна, колкото повече се изпотявате.

Нито едно от тези две твърдения не е вярно. Потите се, защото регулира телесната ви температура. В противен случай организмът би прегрял и циркулацията щеше да се срине. Колко се потите зависи от околната температура и личното ви разположение. (Загубените течности трябва да бъдат заменени с пиене.)

Между другото, силно изпотяване не помага при отслабване. Мазнините се изгарят само когато на тялото липсват необходимите калории за упражнения (тъй като сте яли по-малко например) и трябва да се върне обратно към собствените си запаси от мазнини.

Упражненията за бягане увреждат ставите

В този момент фокусът е погрешен. Тичането не вреди на ставите само по себе си. Най-големият проблем е прекаленото тегло. Всеки килограм е лош и допълнително натоварва ставите. Редовното бягане ви позволява да отслабнете, което е лесно за ставите. В този смисъл бягането всъщност е добро. Сухожилията и връзките също се поддържат от изграждането на мускулите. Повишеното движение смазва ставите, което означава, че хрущялът е по-добре снабден с хранителни вещества.

Много упражненията носят много

Ако трябва да се изграждат мускули, трябва да се настроят стимули, например под формата на тренировка с гири. Но мускулите не растат по време на тренировка. Това е често срещано погрешно схващане. Те растат по време на фазите на възстановяване. Ако сега тренирате едни и същи мускули всеки ден, те нямат време да растат и дори можете да преуморите. Правилното обучение включва и почивки.