Вдигане на тежести: оборудване, от което се нуждаете във вашата фитнес зала

Благодарение на популярността на CrossFit и крос тренировките, вдигането на тежести също отново стана по-популярно. При (олимпийско) вдигане на тежести се вдига щанга над главата с изпънати ръце в дисциплините дърпане или бутане (на голямо разстояние). Но тъй като скоростта, силата, координацията и гъвкавостта също играят важна роля за успеха в допълнение към технологиите, залата за вдигане на тежести се нуждае от някои учебни материали, които надхвърлят чистото състезателно оборудване. Това са основите на оборудването за добре оборудвана зала за вдигане на тежести:

Барове с гири

Щангите, разбира се, са абсолютно задължителни за вдигане на тежести. Тук се прави разлика между състезателните полюси, тренировъчните щеки и техническите стълбове, предписани в състезанието.

По принцип само одобрението на IWF прави разлика между тренировъчните и състезателните стълбове. И двамата са със сачмени лагери и тежат или 15 кг (жени), или 20 кг (мъже). Състезателните стълбове отговарят на строгите изисквания на IWF и IPF и имат калибрирано тегло, така че да могат да се използват в състезанието. От друга страна, техниките са предназначени за обучение на гъвкавост, за загряване и разбира се за обучение на правилната техника. За това могат да се използват както обикновени дървени пръчки, така и по-леки (също с лагери) щанги за гири.

Тежести

Разбира се, тежестите също са една от абсолютните основи на вдигането на тежести, в края на краищата всичко е свързано с вдигане на тежести. Също така се прави разлика между целите за обучение и целите на състезанието, както и технологичните цели.

Както при щангите с дъмбели, дисковете за тренировки и състезания се различават предимно по калибрираното си тегло. Техническите дискове са особено леки и могат да се използват само с технически стълбове. Добре оборудваната зала за вдигане на тежести трябва, в зависимост от размера на съоръжението и броя на хората, които тренират, да осигури достатъчно дискове с всякакво тегло, така че всеки спортист винаги да може да тренира с желаното тегло.

Затваряния

Във всеки случай затварянията са едно от основните съоръжения за вдигане на тежести. За състезанието те също трябва да съответстват на предписано тегло (по 2,5 кг). Затварянията, използвани в обучението, също могат да тежат повече или по-малко. Независимо дали са пружинни брави, за завинтване, затягане или изрязване: особено важно е ключалките да прилягат перфектно на щангата и тежестите да не могат да се плъзгат.

земя

Подът е от основно значение за зала за вдигане на тежести, макар и само за защита на земята. Вдлъбнатите подове и платформи за вдигане на тежести обикновено са конструирани по такъв начин, че първоначално да намалят въздействието на плочите за тежести. Тази повърхност, която е предимно от каучукови листове, също намалява нивото на шума. От друга страна, средната част е направена от материал, който предлага на щангиста сигурна и неплъзгаща се стойка.

оборудване

В допълнение към абсолютно основния материал, не трябва да липсват подходящите аксесоари. Те включват например стелажи с гири или стелажи за клекове или лежанки. Стелажите за съхранение на барове и дискове също са от съществено значение за добре организираната и подредена зала. Повдигач на щанга също е полезен за вдигане на натоварени щанги и смяна на тежести. Подплатената подплатена подложка за ръка или рамо също е полезна, а така нареченият джойстик за ефективно обучение на ротация също си заслужава. Табло също си струва да се обмисли, ако искате да бъдете домакини на състезания.

Лично оборудване

В допълнение към учебните материали, щангистите естествено се нуждаят и от определено количество лично оборудване. В допълнение към квазисъществените специални обувки за вдигане на тежести, малки помощници, като колан за вдигане на тежести, могат да помогнат за поддържане на багажника или теглещи помощни средства за облекчаване на предмишниците. Опорите за китки и коляно също могат да имат поддържащ ефект. Магнезият за правилния захват също трябва да бъде част от личната екипировка за вдигане на тежести.

Материал за помощни упражнения и спортни тренировки

В допълнение към обучението на сложните движения на разкъсване и бутане, помощните упражнения, атлетичните тренировки и упражненията за мобилност също играят роля при вдигане на тежести. Следователно вашата фитнес зала за вдигане на тежести трябва да бъде подготвена и за тези части от тренировката.

Тъй като вдигането на тежести е много свързано със силата на скоростта, трябва също да планирате плио кутии за скокове и топки/медицински топки за ударни хвърляния, например. Също така са важни гири и гири, с които са възможни помощни упражнения за целенасочена тренировка на отделни (слаби) зони, баланс и стабилност. Във вашата зала не трябва да липсват подложки за гимнастика за упражнения за мобилност и стабилизация или подложка за баланс.