Правилната диета за фитнеса - така постигате целите си

Съдържание

"Вие сте това, което ядете." Връзката между диетата и тялото ви не е толкова проста, колкото тази малка мъдрост. Всъщност вашите хранителни навици играят голяма роля, когато става въпрос за реализиране на личните ви фитнес цели. Като консумирате правилните хранителни вещества в съответствие с вашата активност във фитнеса, можете да оптимизирате успеха на тренировката и регенерацията. Хранителните добавки често са полезни и ви улесняват да се придържате към своя хранителен план.

Просто намалете телесните мазнини благодарение на ефективното хранене

Както вероятно знаете, основата на всяка диета е калориен дефицит. Това означава, че трябва да изразходвате повече енергия, отколкото поглъщате с храната. Упражнението увеличава вашата консумация на енергия. Това се случва по два начина: От една страна, всяка тренировка във фитнеса естествено изразходва енергия, за да можете изобщо да движите мускулите си. От друга страна, ефективните силови тренировки ще ви помогнат да изградите мускули по-добре. Повече мускули използват повече енергия от мастните клетки дори в покой. Това увеличава енергийните ви разходи и ви улеснява да поддържате теглото си по-късно.

Най-добрият начин за бързо намаляване на телесните мазнини е комбинирането на здравословна и нискоенергийна диета с упражнения. Но също така трябва да обърнете голямо внимание на състава на вашите макронутриенти. Въглехидратите са важни за регенерацията и за осигуряване на достатъчно енергия по време на тренировка. За да отслабнете ефективно, трябва също така да се уверите, че имате достатъчен прием на протеини. Протеинът има няколко функции в диетата:

Протеинът осигурява сравнително малко енергия, но ви кара да се чувствате сити
Протеинът е важен градивен елемент за вашето тяло
Заедно с тренировките, протеинът ви предпазва от загуба на мускули поради енергийния дефицит

Ако вашият калориен дефицит е твърде голям и не консумирате достатъчно протеини, тялото ви ще започне да изгаря мускулната ви маса за енергия. В резултат на това разходът на енергия рязко намалява чрез диетата и по-късно ще бъдете застрашени от страшния йо-йо ефект.

Ползите от протеиновите шейкове за вашата тренировка във фитнеса

Много хора, особено жени и вегетарианци, се затрудняват да задоволят нуждите си от протеини по време на диета. Това се дължи главно на факта, че има само няколко храни, които съдържат почти изключително протеини. Храни като сирене, бобови растения или яйца са добри източници на протеин. Но те също така съдържат големи количества въглехидрати или мазнини. В резултат на това те бързо разбиват бюджета за въпросния ден. Ако искате да намалите телесните мазнини, можете да задоволите нуждите си с помощта на Whats Protein Shakes. Те се състоят от над 80% ценни протеини. Те ви осигуряват и много важни витамини. Съдържащият се L-карнитин също подпомага транспорта на мастни киселини. Това им позволява да се преобразуват в енергия по-добре и по-бързо.

Но не само тези, които искат да отслабнат, могат да се възползват от допълнителен протеин. Достатъчното количество протеин също е от съществено значение за изграждането на мускулите. В противен случай тялото няма да има достатъчно аминокиселини, за да образува нови клетки и мускулни влакна.
Протеинът от суроватка (‘Whey’) е особено популярен сред фитнес спортистите и културистите. Тялото го усвоява особено добре и бързо. Той е достъпен за мускулните клетки само 30 минути след приема. Като шейк след тренировка, суроватката ви подкрепя по няколко начина и трайно в изграждането на мускули:

Мускулите използват протеиновите градивни елементи, за да отстранят възможно най-бързо малките щети. Това ускорява регенерацията.
Протеинов шейк със суроватка гарантира освобождаването на инсулин. Хормонът е важен сигнал за тялото и подпомага изграждането на мускулите

Между другото, не винаги трябва да е суроватка под формата на протеинови шейкове. Протеинът на прах също често е подходящ за готвене и печене. Тук ще намерите многобройни рецепти за това как можете да направите сладки и мазни лакомства значително по-здравословни с протеин на прах. След това те се вписват много по-добре с вашите тренировъчни цели и можете да пирувате, без да се страхувате от неуспехи.

Потискащите апетита помагат за намаляване на телесните мазнини?

Вероятно сте чували за средства за подтискане на апетита и мазнини. Тези продукти често се представят в медиите като опасни или неефективни за намаляване на телесните мазнини. Правилно дозирани и с правилните активни съставки обаче, те могат ефективно да ви подкрепят в тренировката. Гладът може да развали дори най-мощната резолюция за части от секундата. Ако знаете, че по-често отслабвате, този проблем си заслужава да бъде решен.

Липсата на минерали или хранителни вещества, например магнезий, често се крие зад пристъпите на глад. Големите колебания в нивата на кръвната захар също могат да причинят желание за храна. Най-добрият начин да предотвратите това е чрез балансирана диета с достатъчно протеини и сложни въглехидрати. Смукането или дъвченето на нещо сладко, но без захар често помага срещу психическия глад.

Изгаряне на мазнини за повече енергия въпреки диета

Изгарящите мазнини са продукт на избор за всеки, който иска да отслабне особено бързо или който иска да свали особено упорити килограми. Капсулите често съдържат естествени вещества, които увеличават енергийните разходи на организма и особено изгарянето на мазнини. В резултат на това дневният калориен дефицит се увеличава и броят на скалата намалява. Ако повишаващите метаболизма съставки са чисти растителни екстракти, тяхното използване обикновено е безвредно. Въпреки това, успехът само на помощните средства за изгаряне на мазнини често може да се наблюдава само за кратко време. Тялото свиква с тях и с времето изгражда толерантност. Следователно е по-добре да използвате това за кратко време и да го комбинирате с други мерки като спорт и силови тренировки. По този начин можете да инвестирате успеха си в дългосрочен план.

Увеличението на основния метаболизъм е само един от трите ефекта, които веществата за изгаряне на мазнини могат да имат. Често те подобряват и енергийното снабдяване на мускулите. Това ви позволява да изпълнявате 100% в тренировките дори по време на диета. Освен това много горелки за мазнини като кофеин или гуарана потискат чувството на глад. Те също така служат като средство за потискане на апетита.

Whats Protein - ексклузивната марка на Fitklusiv

По принцип можете да тренирате успешно и да постигате целите си дори без хранителни добавки. Но това често изисква много усилия и строга дисциплина. Многото инструменти са разработени, за да улеснят живота ви малко.

Доставчиците на хранителни добавки и ежедневния протеинов шейк са десетина дузини. Но мнозина искат да бъдат възможно най-евтини и затова използват суровини с ниско качество. За да подкрепим нашите членове възможно най-добре, ние разработихме Whats Protein. Под това име ви предлагаме висококачествени протеинови прах и горелки за мазнини, които спазват обещаното. По този начин ние комбинираме най-новите научни открития с доказани средства и по този начин в идеалния случай ви подкрепяме по пътя към мечтаното тяло - независимо дали искате да изградите мускули във фитнеса или да намалите телесните мазнини.