Ето как работи следващата ви диета.Най-накрая можете да победите йо-йо ефекта завинаги

Всъщност вече знаем. Диетите са безполезни.

Тялото работи на заден ход по време на диетата поради липса на храна, където остава в продължение на месеци, дори ако хората отдавна отново се хранят нормално. Но точно затова наддавате отново рано или късно след отслабване - ако се храните „нормално“.

Това е йо-йо ефектът! Познавате ли и този спойлер?

За съжаление, йо-йо ефектът е не само досаден: постоянната промяна от диетите и „нормалната“ храна също увеличава риска от високо кръвно налягане и инфаркт в дългосрочен план!

Така че, ако искате да го победите, трябва да правите повече от диета. Най-важните градивни елементи по пътя към трайно слабата фигура са турбо метаболизмът чрез упражнения и богата на протеини диета.

Важно: Не работи без постоянна промяна в диетата!

Ако ви утешава, не сте сами. Статистически около 60 процента от германците са твърде дебели - много от тях вече са били на няколко диети.

Ясно си кажете: здравословната диета и упражненията са от съществено значение за дългосрочния успех при отслабване. Германското общество по хранене също препоръчва тази комбинация за здравословно отслабване.

Как мога да се храня здравословно?

Ако искате да отслабнете успешно, трябва да промените диетата си на балансирана диета. За това не ви е необходим сложен хранителен план: добрата стара хранителна пирамида е напълно достатъчна като ориентир в хранителната джунгла.

Със сезонните плодове и зеленчуци, висококачественото месо и прясната риба вече сте на прав път към здравословна, балансирана диета, когато пазарувате в супермаркета. От друга страна, трябва да избягвате всички готови ястия. Вкъщи всичко трябва да се приготвя възможно най-прясно и нежно.

Ето как може да работи:

✔ ︎ Достигнете моркови и други зеленчуци, маруля, картофи и постно месо.

✔︎ Ако ядете зърнени храни, тогава яжте пълнозърнести продукти и не толкова много от тях.

✔︎ Използвайте добри мазнини и масла при готвене.

✔︎ Гответе сами пресни и избягвайте готовите ястия.

✔︎ Не слагайте прекалено много в чинията си, но и не гладувайте.

✔︎ Избягвайте всичко, което е подсладено с индустриална захар.

✔︎ Използвайте протеинови бомби като яйца, за да се заситите по-дълго

✔︎ Запазете със сол

✔︎ Пийте много, за предпочитане вода или чай

Бакшиш: Изследване от Кънектикът от 2010 г. установява, че субектите, които са яли три яйца на препечен хляб за закуска, са яли 400 калории по-малко през останалата част от деня, отколкото тези, на които е била сервирана топка с крема сирене.

Тези методи за отслабване са мит

Отслабването с храни с ниско съдържание на мазнини крие риск от преяждане.

➤ Хапчетата за отслабване или лекарствата за чудо за диета са скъпи, често неефективни или имат нежелани странични ефекти.

Строго погледнато, гладуването не е метод за отслабване. Фазата на гладно обаче може да подпомогне влизането в промяна в диетата.

Какво е реалистично намаление?

По-добре бавно, отколкото твърде бързо. В противен случай вашият метаболизъм не може да се адаптира към новите условия.

Можете да отслабнете успешно с килограм отслабване на седмица.

Бакшиш: Дори и да е трудно. Претеглянето веднъж седмично често е достатъчно!

Защо упражненията са толкова важни при отслабването?

Защото можете да отслабнете успешно само ако дневният прием на калории падне под енергийния метаболизъм на организма.

Трикът с движение увеличава значително тази базална скорост на метаболизма! Според препоръката на Германското общество по хранене, 30 до 60 минути упражнения на ден подпомагат регулирането на теглото.

също прочетете

Отмяна на вечеря Просто си лягайте, без да ядете

Диетата 5: 2 Как да отслабнете с 2 диетични дни в седмицата

Отслабнете с диетата 1: 1 бързо днес и яжте добре утре

Това е основната скорост на метаболизма:

Това е количеството калории, от които тялото се нуждае най-малко, за да поддържа основните си функции. Енергия, необходима за дейности като бягане, работа, спорт. не е включен. Базалният метаболизъм зависи от вашето тегло и начина ви на живот.

Бакшиш: В интернет има многобройни калкулатори, които можете да използвате, за да определите базалния си метаболизъм.

Първо определете целевия си оборот, т.е.килокалориите, които можете да консумирате, без да напълнявате - това не включва допълнителна консумация на калории чрез спорт или физическа работа. Метаболизмът отнема около четири до шест дни, за да се адаптира към по-малко храна и по-ниска базална скорост на метаболизма. Това е и причината, поради която отслабвате в началото на диета.

Ето трикът с изграждането на мускули

➞ Мускулите тежат повече от мазнините - това също обяснява някои моменти на шок на кантара, когато тренирате от известно време. Но не се притеснявайте: мускулите изяждат калории и увеличават основния метаболизъм. Те също горят в покой. По тази причина обучените хора не напълняват веднага, ако нанасят силни удари.

Двустепенната програма за турбо мускули: подобрете силовата издръжливост и увеличете мускулната маса.

За да се подобри силовата издръжливост, трябва да се изпълняват упражнения с нисък стрес, но високи повторения. Класиката: скок, лицеви опори. Мускулната маса се увеличава с по-малко повторения и повече упражнения. За да направите това, мускулите трябва да „изгорят“ забележимо. Мускулът натрупва повече протеини чрез тренировки и расте.

Спортове за издръжливост, като ходене или джогинг попълнете спортната програма. Започнете бавно, ако не сте обучени. През първите няколко седмици е достатъчно да редувате бягане и ходене в продължение на 30 минути. През следващите седмици бавно увеличавайте времето за работа, докато можете лесно да преминете през 30 до 45 минути.

също прочетете

Алкално гладуване Отслабнете със зеленчукова супа и чай от маточина

ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ Диета Вземете тънък с ябълков оцет и вода

All-You-Can-Eat Diet Яжте всичко и отслабвайте?

Подкрепете метаболизма чрез хранене

Правилното хранене е много важно за добре функциониращия метаболизъм.

Трябва да консумирате приблизително същото количество енергия всеки ден.

✔︎ Яжте нормална порция три пъти на ден - това гарантира турбо метаболизъм. Пет малки порции са неблагоприятни, тъй като след това инсулинът постоянно се отделя и предотвратява изтичането на мастните натрупвания.

✔︎ Винаги закусвайте! Пропусната или лошо съставена закуска понижава нивото на основния метаболизъм.

✔︎ Най-добре е да започнете смяната през дълъг уикенд; промените са по-успешни, когато се отпуснат.

✔︎ Не изкачвайте повече от един до макс. два пъти седмично на кантара - малки колебания тогава не ви дразнят.

Не оставайте сами в борбата срещу това Jojo ефект: Говорете с партньора или приятелите си за плановете си и поискайте подкрепа, напр. джогинг заедно или просто морална помощ.

Какво друго трябва да знаете

Ядете ли вече много плодове и зеленчуци и спортувате редовно и все още се придържате към килограмите? Вината може да бъде вашата чревна флора, в която преобладават угояващите бактерии.

Как да получите тънко черво:

За да се промени трайно чревната флора, въглехидратите от зърно и захар трябва да се избягват напълно в продължение на четири седмици. През това време диетата трябва да се състои само от протеини, здравословни масла, фибри, зеленчуци, плодове и здрави бактерии (например Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Enterococcus faecium). След четирите седмици можете също да ядете сложни въглехидрати като тези, съдържащи се в пълнозърнести продукти (хляб, ориз, тестени изделия).

Разнообразната чревна флора ви прави стройни. За да ги получите, трябва да ядете разнообразни храни, не само тлъсто месо и сладкиши, но и много различни плодове и зеленчуци - за предпочитане тези с пребиотици. Това са несмилаеми фибри, които служат като храна за тънките микроби. Заседнали сте напр. Б. в аспержи, лук, праз, пащърнак, ябълки, но също така и в кафе от цикория (Caro кафе), овесени люспи, охладени (!) Картофи и ориз (напр. Суши).

Можете също така да приемате пребиотици като лек в продължение на четири до осем седмици под формата на хапчета (активна съставка инулин, прах или таблетки). Консумацията чрез храна обаче е по-устойчива.

➤ Повече пробиотици

Тези „приятелски бактерии“ създават добри условия за диетични микроби. Те са в кисело мляко (не се обработват термично!), Пиене на кисело мляко с лактобацили (внимавайте за малко захар!), Кефир и кисело зеле (не се загрява!).

Те могат да се използват и като хранителна добавка (напр. Бактерии Lactobacillus rhamnosus, аптека). Яденето обаче е по-ефективно, поне за хора без доказан дефицит, защото е по-устойчиво.