Правенето на лицеви опори правилно: така работи

Когато се извърши правилно, упражнението може да работи не само на мускулите на ръцете, но и на мускулите в много региони на тялото ви, по-специално гърдите, раменете и корема.

Правенето на лицеви опори правилно

Началната позиция на лицевата опора обикновено е легнала позиция с удължено тяло. Поставете ръцете си малко над ширината на раменете. Палците на двете ръце сочат навътре. С равномерно разпределено телесно тегло между ръцете и краката, опънете или изпънете ръцете си, така че горната част на тялото да е повдигната от пода. След това двете ръце отново са свити или спуснати, така че носът ви почти да докосва земята.

Ако искате да правите лицеви опори правилно, винаги трябва да правите движенията бавно, а не рязко. Съществуват различни видове лицеви опори, включително лицеви опори, монтирани на стената, лицеви опори с една ръка или лицеви опори в коляното. Съвет: Вземете специални дръжки за лицеви опори за тренировка с лицеви опори - те са особено нежни към ставите и удобни. Предимството на всички упражнения: Не се нуждаете от никакво оборудване и можете да интегрирате лицеви опори в тренировъчния план за тренировка с телесно тегло.

Разбиране на лицевите опори

На първо място, ако искате да бъдете ефективни и щадящи ставите си, лицевите опори трябва да се правят правилно. Важно е да не поставяте ръцете си плоски, тъй като това може да разтегне китките ви и да причини болка. Лицевите опори с юмруци отгоре са по-добри, защото китката може да остане изправена тук. Също така важно: краката, горната част на тялото и главата трябва да образуват права линия, колкото е възможно по време на екзекуцията - така че да няма увиснали бедра или изтласкани седалищни части. Гледката винаги трябва да бъде насочена към земята и никога да не се връща назад. Друг съвет: Никога не разтягайте ръцете си изцяло по време на упражнението - леко огъване в лакътните стави ще ги предпази.