Добавки

Ако искате да водите здравословен и подходящ начин на живот или ако искате да направите нещо добро за тялото си при необичаен стрес, трябва да използвате добавки. Те също отдавна са се доказали, че осигуряват подкрепа по време на стрес или предизвикателно мислене. Това, което прави тези добавки и какво могат да направят в детайли, може да ви помогне да ги консумирате в правилната степен и в точното време.

Ако искате да водите здравословен и подходящ начин на живот или ако искате да направите нещо добро за тялото си при необичаен стрес, трябва да използвате добавки. Те също отдавна са се доказали, че предоставят подкрепа по време на стрес или предизвикателно мислене. Това, което прави тези добавки и какво могат да направят в детайли, може да ви помогне да ги консумирате в правилната степен и в точното време.

Допълнителна информация по темата "добавки"

Какво представляват добавките?
Какви различни форми има?
Какъв ефект имат добавките при тренировки с тежести?
Кои съставки са полезни за изграждане на мускули?
1. Важна информация за начинаещи
2. Полезна информация за напреднали потребители
Помагат ли добавките да отслабнете?
Кои добавки поддържат способността за концентрация?
Интегрирайте добавките в ежедневието
Обобщение

Какво представляват добавките?

Няма пряко единно определение на този термин. Според директивата на ЕС хранителните добавки са концентрирани източници на хранително вещество или друго вещество, на което се дава физиологичен ефект и допълнение към средния хранителен режим. Предлагат се като - таблетки - капсули - прах - течност. Те представляват важна категория от тези хранителни добавки в областта на спортните храни.Те включват например спортни напитки и въглехидратни гелове или енергийни барове, но също така и регенерационни ястия и други подобни. Всички те служат за подпомагане на човешкия метаболизъм с индивидуално определена комбинация от активни съставки и хранителни вещества. Има ясно разграничение между лекарствата, но най-важното е, че добавките не се намесват пряко в биологичните процеси в човешкото тяло, а просто ги насърчават. Съгласно законодателството на ЕС, хранителните добавки се предлагат на пазара само като допълнение към общата диета на човека. Добавката може да бъде концентрат от важни хранителни вещества или продукт, който се състои от други вещества с хранителни или физиологични ефекти.

Какви различни форми има?

Ако огледате пазара, ще намерите разнообразие от добавки. Разделянето и разграничаването не винаги е лесно. По принцип обаче можете да ги разграничите предимно според съдържанието на хранителни вещества или активни съставки. Първите включват всички продукти, които имат физиологична калоричност, като протеини и въглехидрати. Като цяло можете да консумирате по-големи количества от това и дори да ги използвате като основа на вашата диета. Амино и мастни киселини, като CLA и Omega3, също са включени, въпреки че трябва да консумирате добавки с тези съставки само в определени количества. Всички продукти, които нямат физиологична калоричност, се считат за активни съставки, като: Витамини, минерали, витаминоиди, вторични растителни вещества, органични съединения.

Какъв ефект имат добавките при тренировки с тежести?

Кои съставки са полезни за изграждане на мускули?

Важна информация за начинаещи

Ако искате да се захванете с културизъм и започнете да преминавате към съзнателна диета, трябва да се уверите, че макронутриентите под формата на въглехидрати и мазнини, но също и протеини, се доставят в правилните количества. Често микроелементите се забравят. Ефектите на магнезия за предотвратяване на мускулни спазми или калций при изграждането на костите често се подценяват. Като цяло има повече от 60 микроелемента, от които тялото ви се нуждае по време на изключителен стрес. Следователно има смисъл да ги приемате в тялото си като добавки под формата на мултивитаминни препарати.

Полезна информация за напреднали потребители

За вас като спортист е ясно, че консумирате добавки като суроватъчен протеин, BCAA или други ускорители на тренировките. За да не се налага да приемате твърде много продукти, можете да разчитате на мултиминерали веднага. С една или максимум две таблетки на ден те покриват пълното изискване за макронутриенти, от което се нуждае тялото ви. Можете, разбира се, също да консумирате определени добавки поотделно. Важно е да разчитате на BCAA, тези верижни аминокиселини, т.е. аминокиселини с разклонена верига, съставляват повече от 30 процента от мускулите в човешкото тяло. В допълнение, само тези три аминокиселини, т.е. левцин, изолевцин и валин, могат да се използват директно от тялото, без първо да се налага да преминават през черния дроб и храносмилането. Това означава, че те могат да се използват директно в скелетните мускули и не изискват допълнителна енергия. Можете да консумирате добавки с BCAA по всяко време - преди, по време и дори след тренировка. Ежедневното количество трябва да бъде поне 10 грама на ден.

Помагат ли добавките да отслабнете?

Кои добавки поддържат способността за концентрация?

Интегрирайте добавките в ежедневието

Въпросът дали и доколко добавките трябва да станат неразделна част от ежедневната ви диета можете да отговорите само на вас. Ясно е, че те осигуряват ясна подкрепа в определени ситуации. Винаги обаче зависи от продукта и неговото качество. Ако решите да разчитате на добавка за насърчаване на растежа на мускулите, за отслабване или за по-добра концентрация, изчерпателната информация е важна преди покупката. Разнообразието от продукти, което също влияе на техните свойства, е голямо. Следователно, различните препарати под формата на таблетки, капсули или прах също могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Тъй като повечето добавки са с естествен произход, не можете да сгрешите с дозировката или консумацията. Но ако наистина искате да сте в безопасност, можете да научите повече онлайн на съответните страници при покупка или да говорите с Вашия лекар за това. Той може да ви посъветва индивидуално.

Обобщение

За мнозина добавките са се превърнали в неразделна част от тяхното съзнателно и психически и физически годно ежедневие. В зависимост от вашите изисквания ще намерите различни препарати с явни активни съставки. Обхватът на добавките е голям, особено за спортисти, независимо дали са начинаещи или професионалисти, но също така и за всички, които се грижат за фигурата си или искат да направят нещо за психическата си форма. Преди да включите препарат в плана си за хранене, уверете се, че разбирате какво искате да постигнете с него. Тогава вече е направена важна стъпка, за да можете да постигнете желания успех с приема на добавката. Що се отнася до умствената годност, можете да постигнете много с натурални продукти. Те се понасят добре и имат дългогодишна традиция по отношение на ефективността. Освен индивидуалните алергии - например към млечния протеин - не е нужно да се съобразявате с каквито и да било странични ефекти и, за разлика от това, можете да се възползвате изцяло от положителните ефекти върху вашето здраве.