Погледнете по-добре гол Изварете се от диетичния капан

Ако знаете няколко важни правила и ги вземете присърце, вече няма да се налага да преследвате мечтаната от вас фигура

Да изглеждаш по-добре гол (или поне по бански) е широко разпространено желание

За Марк Маслоу желанието се е сбъднало. В новата си книга „Изглеждам добре гол“ - Powerkuechcheв, която се приземи под номер 8 в списъка на бестселърите на BILD миналата седмица, авторът на бестселъри и фитнес експерт дава съвети за оптимална структура на тялото, повече сила и повече здраве „За да можеш в крайна сметка да изглеждаш оскъдно облечен.

От един ден до следващия до мечтаното тяло? За съжаление това е само мечта. Защото, ако наистина искате да изглеждате по-свеж и постоянен, имате нужда от три неща: време, търпение и воля за промяна. Пътят към целта може да бъде проектиран индивидуално

В книгата си Маслоу не само представя вкусни, бързи рецепти и хранителни планове, но също така дава съвети за това как да се интегрират нови начини на мислене и поведение по отношение на храненето в ежедневието

И това изисква малко търпение: За около 90 дни балансираната диета трябва да има най-голям приоритет. Защото толкова време отнема, според опита на експерта, за изграждане на нови навици и затвърждаване по такъв начин, че почти автоматично да се придържате към тях.

в - є Основата на концепцията е формулата M.A.R.K.:

М.ентално обучение като основа на всяка мечтана фигура. А.Добре балансирана диета - защото: Ако нямате контрол върху диетата си, можете бързо да залагате напредъка си. R.Правилните силови тренировки в комбинация с правилната диета изгарят повече калории и запалват метаболизма Кардиотренингът помага да се създаде калориен дефицит, без да се ограничава много диетата или да се плъзга в неблагоприятна хормонална среда. В - е Формулата M.A.R.K. помага да се определят приоритети и да се постигне устойчив напредък. Всеки елемент надгражда предишния. Основата е балансирана диета.

в - є За да не се претоварите от самото начало, експертът съветва да правите бавни промени. Достатъчно е да подобрявате по малко нещо всяка седмица - и може да изглежда така:

1 седмица: Научете се да слушате апетита и ситостта. Две седмици: Уверете се, че ядете възможно най-бавно и спирайте веднага щом сте сити и доволни. Не само когато се чувствате напълно изядени. 3 седмица: Яжте повече плодове и зеленчуци 4-та седмица: Включете повече протеини в менюто 5-та седмица: Заменете по-малко добрите мазнини с висококачествени 6-та седмица: Започнете с водене на дневник за храна

Нови хранителни навици

„Навиците са по-важни от хранителните планове“, сигурен е Марк Маслоу. Тъй като плановете за хранене работят само ако се прилагат стриктно. Постоянната промяна работи най-добре, ако си позволите малко свобода и храната все още е приятна - както при тези три рецепти

ПАЛКАВКИ С ГОРИНИ

Съставки за една порция: В 150 грама боровинки, 1 яйце, 50 г рикота, 1 щипка сол, 20 г бадемово брашно, 1 супена лъжица мед, 20 грама масло Подготовка: њ ”В Сортирайте боровинките, измийте и подсушете. вњ ”В Отделете яйцето. Смесете жълтъците, рикотата, солта, бадемовото брашно и меда. Разбийте белтъка до твърдост и го сгънете. вњ ”В Загрейте маслото в покрит тиган и изпечете три малки палачинки от тестото. Извадете и яжте с боровинките. Време за подготовка: 15 минути Хранителни стойности: калоричност: 500 kcal… протеин: 16 g… мазнини: 31 g… въглехидрати: 29 g… фибри: 17 g

СЕЙТАН БУРГЕР

Съставки за една порция: В њ ”150 г сейтан”, 2 супени лъжици соев сос, „1 малка глава лук”, „300 г домати”, 150 г краставица, 1 супена лъжица рапица, 1 супена лъжица рапсо, € л, „1 пълнозърнест хляб”, 1 супена лъжица песто вњ ”В малко листа маруля њ” В Сол вњ В пипер Подготовка: В вњ ”В Нарежете Сейтана на филийки и намажете със соевия сос. Обелете лука и нарежете на фини пръстени. Измийте и нарежете доматите. Измийте добре краставицата и нарежете на филийки. вњ ”В Запържете сейтана в горещия ОМ € l за около 4 минути. вњ ”В Разрежете хляба наполовина и намажете с пестото. Покрийте основата с листа маруля, лук, домат и краставица, подправете със сол и черен пипер. Поставете сейтана отгоре и поставете горната част отгоре. Яжте останалите зеленчуци. Съвет: В Вместо брошка можете да използвате нарязана колраби като основа. Време за подготовка: 15 минути В Хранителни стойности: В в ? ... Калорична стойност: 550 kcal в ? ... В протеин: 33 g в…… В мазнини: 25 g в… В Въглехидрати: 43 g в…… Диетични фибри: 11 g

HAM € ПИЛЕШКА КАРИ С БУЛГУР С ПЪРШЕН

Съставки за една порция: вњ ”50 г булгур”, 1вЃ „4 л зеленчук € себруМ € той вњ”, 1 филе от пилешки гърди (200 г), 250 г зелени аспержи, 100 г артишок от Йерусалим или MoM € хрен, в 1 супена лъжица RapsoМ € l њ ”В Сол њ” В Пипер њ ”1 ч.л кари паста њ” 5 с.л кокосово мляко њ ”1 с.л лимонов сок њ” 1 с.л нарязан магданоз (пресен или замразен) Подготовка: њ ”В Поставете булгура в 100 милилитра врящ бульон и го оставете да кисне за около 15 минути в затворен съд на слаб огън. њ ”В Измийте филето от пилешки гърди, подсушете и нарежете на парчета. Измийте аспержите, обелете долната трета, отрежете краищата и нарежете на парчета. Обелете йерусалимския артишок и нарежете на филийки. Загрейте омлета и в него запържете аспержите, ерусалимския артишок и месото. Подправете със сол и черен пипер. Добавете къри пастата и потта. Деглазирайте с останалата част от бульона и кокосовото мляко и гответе около 8 минути. Season ”В Подправете пилешкото къри с лимоновия сок, сол и черен пипер. Смесете магданоза в булгура и сервирайте с кърито. Време за подготовка: 20 минути Хранителни стойности: В калоричност: 690 kcal в ?… В протеини: 58 g в… мазнини: 25 g в… въглехидрати: 45 g в… диетични фибри: 21 g

За да изглеждате добре голи, идеалното хранене е също толкова важно, колкото и правилното упражнение. Ето защо девизът е: Готвенето на себе си ви прави стройни. Това е особено лесно с подходящи за типа хранителни планове и 60 бързи, богати на протеини рецепти от автора на бестселърите Марк Маслоу. Независимо дали е за закуска, обяд или вечеря, като лека закуска преди или след тренировка, с много или малко време, за отслабване или изграждане на мускули: Готварската книга „Добре изглеждащата гола“ предлага правилното хранене за всеки тип на 160 страници. Публикувано от Südwest за 17 евро.

PS: Вие във Facebook ли сте?

също прочетете

Наследството на Хокинг: Книгите му отново стават посмъртно бестселъри

Книгите на Стефан Хокинг са променили нашия мироглед. След смъртта му те отново оглавяват списъците на бестселърите.

Без покрив над живота: Книгата за бездомни също е бестселър в BILD

„Без покрив над живота“: Житейската история на бездомните Ричард Брокс попада на 17-то място в списъка с бестселъри/нехудожествена литература на BILD.

Тенденция на периодично гладуване: защо е добре да не се яде 18 часа

Постоянното гладуване се възхвалява и от медицински специалисти. Д-р Брахт обяснява здравословната диета, която също трябва да хвърли килограми.