Слаб пламък: 3. Храни за угояване: строги диети с глад

Подсветка

Звучи парадоксално, но диетите могат да ви напълнят. Строгите гладни диети често показват добър първоначален успех - но след това теглото застоява или показалецът на везната дори се връща нагоре. Причината за това е, че тялото бързо се адаптира към живота на заден план: просто изгаря по-малко енергия от преди. Отслабването се забавя и всяка калория скоро се удвоява. "Това е обезсърчително, защото след първите килограми е трудно да продължим", обяснява Айвер Дидрихсен. Усещането за неуспех разрушава мотивацията. Ако се върнете към нормалното си хранително поведение след края на диетата, скоро ще бъдете разочаровани: Това е последвано от страховития йо-йо ефект, тъй като тялото се нуждае от известно време, за да премине от задната горелка към нормалното горене. Изгладнелите килограми вече са отново.

Брояч стратегия: Отслабвайте бавно, но сигурно. Не оказвайте прекалено голям натиск върху тялото си, за да не активира първоначално програмата за глад. „Вместо да гладувате, опитайте се да ядете по-здравословни храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар“, препоръчва психологът. Редовните упражнения подобряват калорийния баланс и предотвратяват намаляването на ценната мускулна маса вместо мазнините.