Форум на SLEEP APNEA

Принос от FrankiLi " Преди 2 години

Независимо от сънната апнея, аз съм прекалено дебел и трябва да направя нещо и не съм единственият тук.

Краткосрочното гладуване или периодичното гладуване вече ме заеха отдавна, защото е много по-лесно (мисля) да се приложи, отколкото да се броят калории, по избор да се пропуснат мазнини или въглехидрати и т.н., защото просто: Нула калории за определен период и след това яжте каквото искате. Изглежда също така осъществимо в дългосрочен план, за разлика от почти всички диети.

Прави ли някой друг това, според коя процедура и с какви резултати?

Принос от Гюри " Преди 2 години

Всички луди идеи могат да бъдат приложени в дългосрочен план. Въпросът е само дали ще направи това, ПО-ДЪЛГО.

Отдавна премахнах думата „диета“ от речника си.
Промени (независимо от посоката на показалеца на кантара) могат да бъдат постигнати в дългосрочен план, само ако човек има желание да промени навиците си в дългосрочен план.
Всичко останало са глупости и/или приспособяване на пари.

Принос от FrankiLi " Преди 2 години

Всички луди идеи могат да бъдат приложени в дългосрочен план. Въпросът е само дали ще направи това, ПО-ДЪЛГО.

Навиците се променят с максимален успех, когато са лесни за промяна. Приготвянето на най-креативните ястия 3 пъти на ден, здравословни и нискокалорични, не само преодолява времето ми, но и напряга самодисциплината ми извън всякаква мярка, така че определено мога да кажа, че не може да се поддържа дълго и със сигурност не може да се превърне в навик.

Искате ли да коментирате това, което смятате за (не) точката на периодично гладуване? В такъв случай не те разбрах.

Принос от спална шапка " Преди 2 години

Вече бяхме засегнали темата в подобна форма тук:
viewtopic.php? t = 9753 & p = 76026 # p76002

(Има и няколко интересни връзки.)

Не мисля, че можете да приравните гладуването към диетата. Постенето е нещо естествено, нещо, което всъщност е съпътствало еволюцията на всички висши живи същества от самото начало.Диетите, от друга страна, са предимно изкуствено наложени хранителни планове. със сигурност има и припокриване.

Колкото и здравословно да се е постило за мен, често ми липсва самодисциплина, за да го прилагам постоянно под формата на периодично гладуване.
Изкушенията са твърде големи.
. и става особено трудно, ако партньорът не се съгласи. но винаги има оправдания .
Но все още не съм се отказал от темата за мен.

Принос от FrankiLi " Преди 2 години

Принос от Атменикс " Преди 2 години

Най-лесно е, ако просто започнете и след половин година, или още по-добре година, ни кажете с какво сте преживели преживяванията си. Най-интересни са дългогодишните преживявания от тригодишна възраст.

За съжаление, често има йо-йо ефект при диетите (както вече беше казано в тази тема, изкушенията в живота са просто много големи), но също и хората, които имат дългосрочен успех с тези диети/форми на хранене.

Лично за мен периодичното гладуване не е работило добре и старите ми навици отново са се провалили. Това може да бъде напълно различно за вас и в дългосрочен план точната форма за вашата постоянна загуба на тегло.

В момента сменям диетата си и отслабнах доста. По-важни от този краткосрочен успех обаче са дългосрочните резултати. Избраният метод ще бъде успешен за мен само ако аз лично мога да поддържам теглото си постоянно.

Моят девиз: вдишване, издишване, вдишване, издишване, вдишване.

Принос от TBM " Преди 2 години

Само въпрос на свикване

Е, направих това (автоматично) по-рано поради обстоятелствата. ядох веднъж на ден (топло и тъй като вече имах OSA, тогава отидох направо в леглото ^^) и това обикновено беше това за мен. Но сега не съм от хората, които непрекъснато смучат кока-кола и винаги имат чанта чипс в обсега - много () съм гладен, но „десертът“ не ме примамва зад печката.
"Излишните" килограми настъпват едва когато започнах да ям повече от веднъж на ден . и разбира се се движех по-малко. Ако от години тренирате тялото си да консумира и доставя определено количество енергия и след това само намалявате консумацията, не бива да се изненадвате.

Разбира се, трябва да сте наясно с факта, че периодичното гладуване не означава калории в „периода на гладуване“. започва с млечното кафе. ако можете бързо да ускорите метаболизма на мазнините, то това е изключително ефективно. В противен случай трябва да помислите как и откъде можете да получите енергията, от която се нуждаете сутрин ^^ (и просто направете малко нещо за кръвната си захар сутрин и яжте вечерта НЕ е интервал на гладно ... дори ако сутрин изядете половин килограм моркови а колата между тях за съжаление също не е бърза)

Принос от Гюри " Преди 2 години

Искам да кажа, че няма никакво значение дали се подлагам на „21-дневна нулева диета“ (както се е случвало два пъти преди без траен успех) или дали не ям нищо в определени моменти (дори в дългосрочен план, ако обичам). Единственото ми изключение: често се придържам към САМО ЕДНО правило за комбиниране на храни. Без въглехидрати след 18:00 Но това е свързано само с диабета и инсулиновата терапия и няма нищо общо с отслабването.

Аз също съм противник на всички други диети и всичко, което има в тази посока. Да, бих казал, че никой от тях няма да направи нищо, ако не фиксирате правилно правилата им в непрекъснатите си хранителни навици.

Като бивш измервателен техник, аз също знам, че такъв сложен курс на ЗДРАВОСЛОВНО намаляване на теглото не може да бъде оценен само с измерените стойности на скалата. Загубата ми с 12 кг след нулева диета продължи само половин година. Трябваше да се откажа от нов опит по здравословни причини. Оттам насетне не само теглото ми нараства бавно, но сигурно, следват първите признаци на появата на диабет и малко по-късно болното ми сърце се нуждае от първия стент .... Стойностите на мазнините в кръвта бяха огромни въпреки намаляването на мазнините и след няколко години трябваше да отида до операционната маса за тройна байпасна операция.
Сега е известно, че изядените мазнини нямат много общо с стойностите на мазнините в кръвта. И сега също знам от себе си, че нищо не е по-добро от нещо, което е възможно най-еднакво здравословно хранене.

Равномерно Храната се разпространява през целия ден.
Дори Количества калории, мазнини, протеини, въглехидрати.
Разумни такива Разпределение според добрата стара хранителна пирамида.
Дори Приемане на необходимите лекарства.

Принос от FrankiLi " Преди 2 години

Разликата до нулевата диета е сериозна. В крайна сметка, храненето е балансирано, без да се жертва, само по-селективно и като цяло по-малко.

А също така мразя диетите. Точно затова искам да подхождам по този начин.

Четвърти ден нула калории от 20:00 до 16:00: Няма проблем, няма глад и повече енергия от преди.

Принос от спална шапка " Преди 2 години

По въпроса за гладуването/терапевтичното гладуване/интермитентното гладуване: това е една и съща „обувка” за мен, само в различни размери. (Някой, който пости всяка година от Пепеляна сряда до Великден, също прави периодичен пост, само че интервалът е съответно по-дълъг).
„Диетата“, от друга страна, е различна обувка за мен.
За мен гладуването или периодичното гладуване има по-малко общо със загубата на тегло (дори ако това е много положителен страничен ефект), но повече със здравословното, естествено хранене. Както казах, можете да прочетете нещо за това тук.

Не знам как това може да върви заедно с диабета и гладуването, но всъщност за много от нас става въпрос и за предотвратяване на появата на това заболяване на първо място.
А периодичното гладуване - последователно интегрирано в начина на живот - вероятно е много добър вариант.

Дали яденето от 16:00 до 20:00 и между тях (а това означава НИЩО) е правилното, зависи от вас. Хубавото е, че можете сами да определите и коригирате размера.
(Виждал съм и програма, при която една жена е прилагала това по такъв начин, че да не консумира повече калории от 18:00 нататък и това е било целият следващ ден плюс следващата нощ до 6 сутринта. След това е могла да яде до 18:00. това, което тя искаше. Така че с прекъсване на гладно 36h/12h. Тя се справяше много добре с него, въпреки че готвеше за семейството си всеки ден.)

Принос от FrankiLi " Преди 2 години

Мисля, че това е съвсем различна обувка поради тези причини:

По-редовно е. Всеки ден. Тема йо-йо ефект и хранителни вещества.

Отнема по-малко воля. Защото това се превръща в навик. С ежегодното дългосрочно гладуване човек (по мое мнение) може да говори много по-малко за навик. И нека бъдем честни, за нас, дебелите, не става въпрос да разберем, че повече зеленчуци са здравословни, а за воля.

Веднъж учител каза в училище, че ако трябва да пушим, трябва да внимаваме за навиците. Тогава възниква зависимост. Тук на практика е точно обратното.

Силата на волята е енергия. Питам се веднага, имаме ли апнеи, защото сме дебели, или сме дебели, защото имаме апнея и следователно сравнително бързо оставаме без енергия, т.е.

Говорейки за тютюнопушене, верижният пушач също не може да го намали, единственото решение е да се откаже напълно. И това завинаги.

Принос от спална шапка " Преди 2 години

Принос от TBM " Преди 2 години

Подходът на Гюри в крайна сметка е доста подобен на периодичното гладуване.
Гюри работи с баланса на кръвната захар (значително по-ефективно и значително по-бързо) . той доставя само това, което всъщност консумира = няма съхранение на енергия под формата на мазнини.

Интервалните празненства минават през „дебелия бюджет“. Много кратък времеви прозорец за баланс на кръвната захар (което води до мастни натрупвания) - останалото трябва да се разгради отново от мастните накладки. Мастният метаболизъм е доста бавен и неефективен (в сравнение с кръвната захар, която вече е налична и може да се изгори директно) = използва се повече енергия.

Има хора, които имат бърз достъп до запасите си от мазнини, а има хора, които стават непоносими и мудни, когато кръвната им захар спадне.

Ако правите периодично гладуване под формата на 2 часа хранене: Гладуване в продължение на 22 часа и ядене на цял сучещ прасе всеки ден през 2 часа, тогава ще наддадете на тегло. както и 1 торба чипс на час, разпределени равномерно през целия ден ^^

Ако добавите повече енергия, отколкото използвате, тя ще се съхранява. което вероятно е случаят с всеки, който мисли за "диети". Или намирате стратегия да използвате по-малко енергия, която работи за вас, или увеличавате консумацията на енергия. Във всеки случай комбинацията от всичко е устойчива (намалете количеството храна + намалете (по-ефективното) енергийно съдържание на храната + увеличете консумацията на енергия = по-малко килограми . и ВИНАГИ!)

Вие също така обуславяте храносмилането си с течение на времето. В случай на свръхпредлагане, енергийното оползотворяване на погълнатата храна е значително по-неефективно, отколкото в случай на дефицит. съответно драстичните промени в храната често са неустойчиви (както обикновено се случва при „класическите диети“), ако се върнете към богата на енергия храна. . Ако ядете "пъстърва всичко, което можете да ядете" от един ден до следващия - няма нищо общо с това, тогава ще отслабнете (струва повече енергия за метаболизирането на рибния протеин, отколкото когато той излезе) - ако коремните клапи са пълни, килограмите са нагоре също и обратно
. и тогава има "проблем" на тълпата. Така че не енергийното съдържание на храната, а само чистата маса. можете да подготвите тялото си много бързо, когато наистина сте „пълни“ - че можете да бъдете „пълни“ дори и след по-малко, обикновено е по-трудно да се научите отново. . клапа на корема може да бъде стартер - но тогава не бива да се изненадвате

След мазнините, (чистият) алкохол има и най-високата енергийна плътност, която тялото ни може да метаболизира (пия ли виното сега или бих предпочел да ям малкото парче бекон? . о, по дяволите)