годни хора - обучение и хранене за жени

Всичко за фитнес, тренировки и здравословно хранене

Можете ли да ядете и да отслабвате като в каменната ера? Палео диетата го прави възможно и е по-лесно, отколкото си мислите. Избягвайте всички готови продукти, вместо това яжте колкото се може повече натурални плодове и зеленчуци. Подобно на диетата с ниско съдържание на въглехидрати и диетата на Аткинс, диетата на Палео намалява въглехидратите. Вместо това трябва да ядете големи количества месо, риба, яйца и ядки. Този тип диета, като вегетарианството, може да се разглежда просто като начин на живот. Това означава, че не сте на диета Палео, а спазвате принципа Палео.

Разделих хранителните вещества в палео диета, както следва:

За мъже - 2,5 до 3g на телесно тегло

За жени - 2 до 2,3g на телесно тегло

Това са хора с висока физическа активност и висока консумация на енергия. По принцип съдържанието на протеин трябва да бъде 20 - 30% от общото количество калории.

Въглехидрати:

Ако изберете палео диетата, не е задължително да изрязвате въглехидратите. Делът на въглехидратите е около 20-25% от дневните калории.

Мазнините са съществена част от Палео диетата. Препоръчвам малко по-висок процент мазнини - около 35 до 50% от дневните ви калории.

Като пример ще вземем жена с телесно тегло 75 кг и ръст 170 см. Тогава калоричните нужди за отслабване биха били 1810kcal (основният метаболизъм от 1540kcal се умножава по 1,5 в нашия пример и намалява с 500kcal, за да е възможно да отслабнете).

Пример:

жена, 75кг, 170см

Протеин (kcal): 30% от калориите за отслабване = 543kcal = 136g

Въглехидрати (kcal): 20% от калориите за отслабване = 362kcal = 90g

Мазнини (kcal): 50% от калориите за отслабване = 905kcal = 100g

Най-важните принципи на палео диетата са:

- Яжте само тези храни, които също могат да бъдат намерени в природата и които се консумират без термична обработка.

- Опитайте се да намерите истинска органична храна, която идва от биологично земеделие и не се изпомпва пълна с антибиотици, нитрати и т.н.

- Избягвайте въглехидратите като царевица и картофи, ориз, зърнени храни, брашно и печени изделия.

- Ограничете процесите на топлинна обработка като готвене, пържене, печене и др.

- Няма готови продукти с консерванти, аромати и неизвестни съставки

Списъкът с храни, които препоръчвам за палео диета:

Плът:

Избягвайте силно преработените меса и колбаси.