Отслабнете в работата със страничната диета

По този начин ставате слаби в работата

отслабнете

15.03.2012 г., 15:35 ч. | Нина фон дер бей

Отслабнете: така го правят работещите хора. (Източник: Stiftung Warentest/thinkstock)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Тези, които работят по цял ден, намират много оправдания за тези килограми на бедрата си. „Няма време за спорт“, „обяд в столовата“ или „Имам нужда от шоколад между тях“ са само няколко от тях. Само с няколко съвета можете да се храните здравословно и да поддържате форма, въпреки работата си. Как работи това е обяснено в книгата „The Side Diet - Getting Slim for Working People“, която сега е публикувана от Stiftung Warentest. Разкриваме какво е важно и къде е малката, но съществена разлика между храните.

Трябва да е време за закуска

Здравословният работен ден за организма започва с балансирана закуска. За да направите това, станете по-рано и отделете време да се насладите. Мюсли, пълнозърнест хляб и протеини са особено добри сутрин. Млякото, нискомасленият кварк или киселото мляко са идеални спътници. Фибрите и протеините ви поддържат сити за дълго време и осигуряват енергия. Смутен ли си за сутринта, излизаш зле сутрин и все още не си гладен? Променете нещо във вечерните си навици. Тези, които ядат по-малко вечер или се справят без въглехидрати, се чувстват по-добре сутрин и желанието за закуска идва естествено. Доказано е, че тези, които закусват, отслабват по-лесно и могат да се концентрират по-добре. Освен това, когато посетите столовата, не огладнявате.

Яжте леко и вкусно по време на обяд

Това, което се яде за обяд, също е решаващо. Защото вечернята определя колко продуктивни сме следобед. Обядът за предпочитане трябва да се състои от богата на протеини риба или постно месо. Яйца, кварки и леки салати също са добри. Но внимавайте да не преядете. В противен случай тялото ще бъде заето с храносмилането и мозъкът ще загуби сила. Ако искате и плодове или десерт, яжте веднага след обяд. Те са по-малко подходящи като закуски между тях, тъй като гладът бързо се връща след консумацията им.

Закуски между храненията под 100 килокалории

Различни закуски от 100 калории се предлагат като закуска между храненията. Например, Stiftung Warentest предлага варено яйце, ябълка, дванадесет бадема, хрупкав хляб с наденица от шунка, купичка пресни плодове, клечка геврек, половин пълнозърнест хляб с постно билков кварк, четири моркови, чаша нискомаслено мляко или бутилка смути. Не е задължително да е шоколадовото блокче или тортата от пекаря.

Чай от градински чай насърчава концентрацията, зеленият чай ви прави стройни

Не се брои само това, което е в чинията, но и това, което пиете. Всеки, който пие по няколко млечни кафета или лате макиато всеки ден, поема много допълнителна мазнина от млякото. Това важи и за незабавни напитки като капучино. По-добре е да пиете просто кафе с филтър с парче мляко. Но бъдете внимателни: твърде много кафе води до повишаване на кръвната захар и може да стане угояване, според Stiftung Warentest. Чайовете също са добри спътници през работния ден. Stiftung Warentest особено препоръчва зелен и градински чай. Първият съдържа органични вещества от групата на катехините, които ви помагат да отслабнете. Чаят от градински чай, от друга страна, повишава способността за концентрация, както показаха неврологичните проучвания. Като цяло е важно да се пие много през работния ден - за предпочитане вода - защото течностите са полезни за мозъка и по този начин насърчават концентрацията.

Лични срещи вместо имейли

Разбира се, когато отслабвате, упражненията също са важни. Трябва да тренирате два пъти седмично. Но дори и малките мерки могат да направят голяма разлика. Вземете колелото си в офиса, вземете стълбите вместо асансьора и се опитайте да стоите, вместо да седите от време на време. Освен това цялата комуникация в офиса не е задължително да се осъществява чрез електронна поща и телефон. Просто отидете при колегата си на другия етаж и говорете презентацията лично с него!

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.