Защо стълбите са горещ съвет за обучение

В този съвет за тренировка ще ви покажем конкретна тренировка за силова издръжливост, полезно и разнообразно допълнение към бягането: бягане по стълби или тренировка по стълби. Това са 30 до 45 минути, които могат значително да подобрят вашата динамика на бягане.

Между другото, ние се грижим за стълбисти при същите условия като маратонци. Информация за плана за маратонски тренировки.

Нагоре и надолу по време на тренировка - стълбите са особено ефективни единици за сила и издръжливост.

Работещи стълби за повече издръжливост

Защо стълбите са особено ефективни

Изкачването по стълбите/бягането отвежда пулса ви бързо в области, които познавате само от бързите спринтове в интервални тренировки или от катеренето. Не знаем дали наистина изгаряте двойно повече калории, отколкото при джогинг. Във всеки случай списание Shape излезе с този съвет за отслабване в броя си от май 2013 г.

Степерът във фитнес центъра е играчка в сравнение с истинското стълбище

Виждаме и други предимства. В допълнение към сърдечно-съдовата система, стълбите изискват повече координация и концентрация - както нагоре, така и надолу - и ще ви измъкнат от обичайната си рутина. На стълбите коленете най-накрая трябва да се изкачат нагоре и не можете да отидете на парче без щампа. Внимание: не прекалявайте! Със сигурност ще почувствате допълнителната тежест - дори в следващия ден.

Ще тренирате тези умения за издръжливост чрез бягане по стълби:

Основна постоянство
Координация на сърдечно-съдови тренировки, проприоцептивно обучение
Силова издръжливост, мускули на краката и краката и сърцевината

Натоварването при изкачване на стълби е ясно върху предната част на крака, което укрепва прасеца до дъното. Бягането горе е чисто обучение за силова издръжливост. Степерът във фитнес центъра е играчка в сравнение с истинските стълби, тъй като използването на ръка и координацията осигуряват значително по-голяма интензивност. Искате ли малко стъпална аеробика? На едно ниво тя отива високо-високо-ниско-ниско. Финалните скокове и скоковете с един крак са за напреднали ученици. Така че можете да тренирате и на къси стълби.

Бягането горе е чисто обучение за силова издръжливост.

Други варианти са резултат от бягане нагоре и надолу отстрани. Не си връзвайте краката! Ако не искате цяла единица на стълбите, можете също да намерите стълбище по обичайния ви маршрут за бягане, където можете да вървите 5-10 минути. може да направи няколко упражнения. Така че можете да използвате предимствата на стълбищните стълби за себе си. Те със сигурност ще ви бъдат от полза на улицата.

Къде има място за тренировки по стълби?

Бягането нагоре по стълбите е кратко, интензивно и преди всичко ефективно. Това не се отнася само за специалисти като блогъра и ултра пътеката Улф Кюне или участниците в стълбищното бягане в Радебойл. Във всеки случай това събитие ни вдъхнови да разгледаме по-отблизо стълбите като „устройство за обучение“. Не е задължително да са височините на връх Еверест, тъй като те са овладени от отделните спортисти на 24-часовото събитие в долината на Елба.

Има най-красивите тичащи стълби в Германия на прага: бегач на стълби Ulf Kühne от Радебойл на стълбищния маратон Spitzhaus. Снимка: частна

Не препоръчваме обучение в стълбището на жилищни сгради или офис сгради. Не е задължително да е стълбището на Шпицхаус в Радебойл или изкачването до тренировката по стълбите на Монмартър в Париж. Само няколко стъпки са достатъчни за обучение по стълби. Забавлявайте се много с него.