7-те най-добри мотивационни съвета - и моята формула за добра фигура

Кейт Хол (34) е обучен треньор по пилатес и автор на няколко концепции за упражнения и хранене. Нейното кредо: „Малките неща правят голямо значение!“ И вие също можете да го направите!

Особено жените често се подлагат на натиск

Кейт Хол е родена в Англия, но е датчанка. В Германия тя става известна като певица и като треньор в няколко сезона на поп звездите. Като автор и лицензиран треньор по пилатес, 34-годишният мъж е представил на пазара няколко концепции за обучение и хранене. Омъжена е за хореографа и треньор по отслабване Детлев Д. Соост (47), двамата имат дъщеря си Аяна (7). Супер симпатичната брюнетка обича да се смее и щастието й е наистина заразно - само това е мотивация. Повече информация за Кейт можете да намерите тук.

1. Никога не трябва да гладувате!

"Гладуването е стрес за организма и рядко води до желания резултат! Всеки, който иска да отслабне, все пак трябва да се нахрани! Ревният стомах разрушава метаболизма в дългосрочен план. Ако тялото не е достатъчно, мотивацията е твърде ниска! Ако се чувствате гладни, това може да се дължи на това, че не спите достатъчно (вижте точка 2) или можете да опитате да намалите млечните продукти. Много хора се чувстват добре, когато пият бадемова напитка или се наслаждават на изстрел в кафето си. Продуктите могат да помогнат да поддържате нивата на инсулина по-стабилни, така че апетитът за храна да е по-малък. "

"Обичам кокосовите напитки, тъй като кокосовият орех естествено има малко сладост, която сега предпочитам да пия в кафето си вместо краве мляко. Малка размяна, която прави много за моето благосъстояние!"

2. Внимавайте за съня си!

"Добрият сън е важен, ако искате да отслабнете или ако искате да се мотивирате да промените диетата си! Тъй като производството на хормон грелин в организма спира, когато спите. Колкото по-дълго сте будни или колкото по-кратко е времето за сън, толкова по-високо е нивото на грелин в кръвта. И колкото по-високо е нивото на грелин, толкова по-гладни сте. Ето защо периодичното гладуване работи толкова добре за много хора.

3. Намерете модел за подражание

"Фокусирайте се върху цел! Може да имате снимка в Pinterest или снимка на модел за подражание на тялото. Моят съпруг също направи това, например, и сложи снимка на мъжки модел в портфейла си - ако той жадува или не е толкова мотивиран, той погледна снимката и си спомни: Хей, аз съм на път за отслабване и не е добре за мен, ако ям погрешно нещо! "

4. Уверете се, че хората около вас ви подкрепят

„Ако партньорът или семейството не се примирят с плана да се хранят по-здравословно или да отслабнат; осмивайки желанията си, продължете да ядете бонбони пред себе си или да се изразявате негативно по някакъв начин, това наистина е много трудно! Една малка идея би била по-креативна в кухнята, защото често можете да убедите с вкусни рецепти, които са здравословни и въпреки това имат добър вкус. Например, много са изненадани колко добри са алтернативите кисело мляко, например алтернативи соево кисело мляко с кокос! Ако нищо не помогне, трябва да говорите с партньора си или седнете със семейството и поговорете защо искате да направите това и защо подкрепата на близките е толкова важна за вас. Можете да кажете: „Помогнете ми да сбъдна желанието си, моля за вашата подкрепа“.

Любовта към себе си е толкова важна - затова не можете да бъдете прекалено строги към себе си! Всичко се свежда до баланс!

5. Избягвайте стреса или поне обърнете внимание на дишането си по време на стресови фази

"Стресът ви прави наистина дебели - това се дължи на хормоните и тяхното взаимодействие в тялото. Днес всичко е стресиращо за нас и тялото ни не е създадено за това. Важно е да активирате парасимпатиковата си нервна система, като дишате по-бавно и дълбоко."

6. Не се бийте, ако не се получи толкова добре!

"Мога да разбера много добре, когато не успеете да промените навиците си. Аз също трябваше да се боря с него дълго време. Винаги бях прекалено перфекционист. Ако сте яли нещо нездравословно, тогава не би трябвало да имате съвест, а нещо следващо Храненето здравословно. И любовта към себе си е ТОЛКОВА важна! Когато осъзнаете това, също е по-лесно да устоите на изкушенията, тогава може да си кажете: „О, наистина го искам, но тази торта не е добра за мен!“ Любовта към себе си има много общо с внимателността и вниманието ви помага да отслабнете: концентрирате се по-добре, когато се чувствате сити. "

7. Най-важното: SMART формулата за мотивация

"Аз съм фен на мотивацията след УМНА формула: Целта, която имате, трябва бъдете конкретни (S). Безброй научни изследвания показват, че хората, които ясно формулират и записват целите си, ще бъдат и ще бъдат по-успешни от хората, които не го правят. Той трябва да бъде измерим (M), напр. че искате да загубите определен брой килограми или сантиметри в обиколката. А.атрактивен (A), трябва да можеш наистина да се чувстваш по-добре от това. Реалистично (R) - не искате да сваляте 10 килограма за 3 дни или да станете пълен веган за една нощ - и подлежащ на прекратяване (T), по този начин е осъществимо в рамките на определен срок.

Какво означават тези пет критерия във връзка с вашата цел за отслабване или ако искате да се храните по-здравословно? Най-добре е да отговорите на следните въпроси:

Колко килограма искате да тежите по кое време? Колко хранения искате да сте заменили със здравословни алтернативи до определен ден? (конкретно)
Колко килограма бихте искали да сте свалили точно по кое време? Какъв процент от вашата диета ще се състои от чисто здравословни ястия? (измеримо)
Какви са ползите от постигането на целта ви за отслабване? Как се чувствате, как изглежда кожата ви, ако се храните по-здравословно? (атрактивен)
Кои цели за отслабване са наистина постижими за вас? Колко здравословно хранене наистина можете да планирате във вашето ежедневие? (реалистично)
До кога искате да постигнете целите си за отслабване? До кога трябва да приключи промяната в диетата? (прекратимо)