Отслабнете: Трябва да дъвчете храната си, която често отслабва

Не е задължително да е трудна диета, за да свалите килограмите. Разбрахме, че храненето бавно и нашето дъвчене допринасят изключително много и ви казват как можете да постигнете желаното тегло с определена техника.

трябва

Със сигурност всички сме се хванали в един или друг момент, когато погълнахме огромна част от любимата си храна за много кратко време и вече седяхме пред празна чиния след няколко секунди. На нашия съсед на масата обаче изглеждаше по различен начин: в чинията му все още чакаше пара, пълна с вкусотии, което ни накара да ревнуваме. Тогава най-късно лошата съвест ще се разпространи в нас и ще бъде много по-лошо, насищането далеч не е наложено, докато стомахът бавно започва да се дърпа и тласка. Всичко това може да бъде отстранено с прост трик и дори по-добре: Ако дъвчем разумно храната си и се храним бавно, тази техника може дори да почука килограмите ни. Сега ще разберете какво точно трябва да направите и колко често храната ви трябва да се смачква между зъбите ви.

Ето колко често трябва наистина да дъвчете храната си

Изследване на Британския медицински център дори потвърди, че дъвченето, което от своя страна означава бавно да ядем храната си, всъщност дава своя принос, когато искаме да отслабнем. Ухапването трябва да бъде ухапано между 30 и 32 пъти, за да бъде правилно втечнено. Ако се подчиняваме на това, трябва нивата на кръвната захар остават стабилни, за да не бъдете веднага изненадани от ненаситен пристъп на глад след ядене. Освен това мнозина дори не са наясно, че храносмилането започва в устата. Тъй като слюнката разгражда храната с помощта на ензими и гарантира, че тя може да се усвоява по-добре в стомаха. Но как успяваш да се обуздаеш и да не си лопатиш лъжица по лъжица, потънал в размисъл? Събрали сме различни съвети и трикове, които биха могли да ви помогнат в това.

С тези трикове можете да дъвчете старателно

Ако искате да дъвчете по-старателно, първо се нуждаете от волята за този проект. Затова се концентрирайте точно върху това, докато ядете, оценявайте го и хапвайте малки хапки, които ще напрегнат старателно дъвкателните ви мускули. Изгодно е, ако изберете храни, които трябва да се нарязват добре и нямат мека и люспеста консистенция, като тестени изделия и бургери, което би улеснило преглъщането. Освен това трябва да поставите по-малка чиния още от самото начало и да не избирате големия черпак като помощно средство, за да донесете храната си до устата си, а по-скоро да я изядете с малка лъжица или вилица, която можете да поставяте отново и отново и по този начин да правите пауза. Учените установиха, че отнема около двадесет минути за регулиране на веществата, потискащи апетита, в тялото. Голяма чаша вода, която можете да пиете многократно между хапките, също ще помогне да забавите скоростта си.

Ако следвате тези съвети и дъвчете всеки около 30 пъти, скоро ще установите, че това има положителен ефект върху теглото ви. Ако след това спортувате достатъчно и разчитате на здравословна и прясна храна, нищо не пречи на мечтаната от вас фигура. 😉

Тук можете да намерите още съвети и трикове за вашата диета: