Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати Вечеря с ниско съдържание на въглехидрати - 10 паунда отстъпка!

Ако искате да отслабнете, трябва да обърнете особено внимание на вечерята с ниско съдържание на въглехидрати. Имаме десет рецепти за вас.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Новата диета за вечеря

Яжте вкусно и изгаряйте мазнини за една нощ - С нашите рецепти за нисковъглехидратна вечеря това е много лесно - без да сте гладни.

Добра стара вечеря - кой не я обича? Насладете се на вкусни сандвичи със семейството. Жалко е, че сандвичите са отрова за добрата фигура! Това се дължи на нашия метаболизъм: Тялото иска да поддържа нивото на кръвната захар постоянно, но хлябът с многото му въглехидрати го прави до небето. Сега започва Хормонът инсулин, който носи кръвна захар в мускулните клетки, за да генерира енергия. Но дори нямаме нужда от тях вечер. Енергията, която не е необходима, първоначално се съхранява в черния дроб. Ако магазините там са пълни, той отива в мастната тъкан. И ние дебелееме. Но с нашите нисковъглехидратни ястия това не може да ви се случи.

Ето защо вечерята с ниско съдържание на въглехидрати е толкова важна

Заобикаляме този механизъм с прост трик: Ако вечерта изядем само няколко въглехидрати, ние също произвеждаме много по-малко енергия и тялото не прави нищо. Напротив! Защото ние също се нуждаем от енергия за една нощ - Ако съдържанието на въглехидрати е по-малко от 20 g на порция, тялото ни изгаря това, което се съхранява в мастната тъкан. Ето защо хлябът е табу - с изключение на протеиновия хляб, специално разработен за тази диета. По същия начин картофи, тестени изделия или ориз. Дори сладките са забранени. От друга страна, нашите шест рецепти за нисковъглехидратна вечеря са разрешени.

Протеинов хляб с валдорфска салата

Не искате да правите без хляб? Протеиновият хляб има повече здравословни растителни мазнини, но много по-малко въглехидрати от обикновения хляб.

Не искате да отидете без хляб на вечерята си с ниско съдържание на въглехидрати? След това вземете нашия протеинов хляб и го залейте със салата.
Снимка: House of Foods

Ето как работи:

1 малка морков разрежете наполовина, 1 стрък целина трети, нарязани на ивици.
5 г кедрови ядки Печете без мазнина, едро на килограм, смесете със зеленчуци.
1 супена лъжица заквасена сметана, 1 супена лъжица пълномаслено кисело мляко, 1 супена лъжица лек балсамов оцет, 1 чаена лъжичка зехтин, сол и пипер разбърква се. Изсипете върху зеленчуците.
8 ябълкови филийки С 1 шприц лимонов сок ръми.
2 филийки протеинов хляб всеки ½ ч. Л. Полумаслено масло палто.
С ябълка, винаги 1 филия шунка от Парма, салата и превъртане 1 стрък кервиз заемат.

Време за подготовка приблизително 15 минути; Порция приблизително 400 kcal; E 24 g, F 24 g, KH 15 g

Салата от широк боб: Вкусна рецепта, много ниско съдържание на въглехидрати

Бобовите растения осигуряват много протеини и ви поддържат сити за дълго време. Те не само са чудесни в супи или банички, но и в нашата салата с въглехидрати.

Вземете широки зърна от гарнитурата и ги превърнете в основно ястие.
Снимка: House of Foods

Ето как работи:

100 г боб Варете (замразени) във вряща подсолена вода за около 5 минути. Отцедете, охладете и изтласкайте пипетата от кожата.
30 г сушени домати Изцедете, улавяйки маслото.
Домати на парчета, 1 филийка варена шунка нарязани на ивици.
Листовки от 2 стъбла кориандър котлет, с 1 супена лъжица лимонов сок и 1 щипка паста хариса Смесват. С Сол, захар и пипер Подправете.
Разбийте в 2 супени лъжици доматеното масло. Готови съставки и 20 г черни маслини Смесват.

Време за подготовка около 25 минути.; Порция приблизително 370 kcal; E 18 g, F 27 g, KH 15 g

Шишчета от сьомга върху салата

При рибите много протеини, йод и омега-3 мастни киселини осигуряват перфектно изгаряне на мазнините по време на сън.

Обичате ли сьомга? Тогава ще ви хареса тази вечеря с ниско съдържание на въглехидрати с рибните шишчета.
Снимка: House of Foods

Ето как работи:

50 г чери домати тримесечие. Стъбло на 1 малка Копър от копър Премахване. Нарежете на ситно копъра. 1 пролетен лук нарязани на пръстени. Листовки от 1 стрък магданоз котлет. Смесете всичко.
1 чаена лъжичка течен мед и ½ чаена лъжичка дижонска горчица С сол и пипер сезон, разбъркайте и 1 чаена лъжичка зехтин събори го. Смесете салатата с дресинга.
100 г филе от сьомга нарежете на 3 големи кубчета и залепете на шиш.
1 супена лъжица олио загрейте в тиган. Запържете шишчето наоколо. С цветен пипер и морска сол Подправете. Поставете шишчето върху салатата.

Време за подготовка приблизително 20 минути; Порция приблизително 290 kcal; E 18 g, F 19 g, KH 15 g

Тандури пиле в уок

Месото трябва да е с ниско съдържание на калории. Птичи или телешки стек с много зеленчуци топят мазнините.

Трудно ли е да се приготви вечеря с ниско съдържание на въглехидрати? Не нашето пиле тандури.
Снимка: House of Foods

Ето как работи:

1 морков в химикалки, 1 малка Пак чой нарязани на ивици. 10 g джинджифил котлет. ½ ч. Л. Паста от тандури и 1 супена лъжица олио разбърква се.
1 чаена лъжичка масло топлина. 1 пилешко филе Запържете (приблизително 125 g) от всяка страна за около 2 минути, измийте със сместа от тандури, извадете.
Запържете морковите и джинджифила в мазнината за пържене с останалото масло от тандури за 1-2 минути. Запържете пак чоя за кратко.
150 мл вода и 1 супена лъжица соев сос изсипете. Поставете филетата отгоре и гответе покрити за около 8 минути.
Листовки от 2 стъбла кориандър котлет, с 50 г заквасена сметана, сол и цветен пипер разбърква се. Подправете тигана на вкус.

Време за подготовка приблизително 30 минути; Порция приблизително 360 kcal; E 32 g, F 21 g, KH 8 g

Салата от тиквички и спанак

Салати - перфектната вечеря! Зеленчуците носят "добри" въглехидрати. Трябва обаче да задържим хляба.

Искате ли вашата вечеря с ниско съдържание на въглехидрати да е топла? Какво ще кажете за нашата салата от тиквички?
Снимка: House of Foods

Ето как работи:

200 г тиквички Използвайте белачка, за да нарежете на дълги филийки. Грил тиган с масло Изчеткайте, запържете енергично тиквичките в нея, като обръщате, за около 2 минути сол и пипер Подправете.
50 г бебешки спанак погрешно разчетени. 1 малка скилидка чесън котлет. Листа от 1 стрък риган котлет.
25 г осолени фъстъци Печете до златисто кафяво без мазнина.
1 супена лъжица оцет от червено вино, 1 чаена лъжичка сок от лайм, риган и чесън Смесете заедно, подправете със сол, черен пипер и захар. 1 супена лъжица зехтин събори го.
Смесете спанака, тиквичките и винегрета. 60 g лека фета раздробете се над него и поръсете с ядки.

Време за подготовка приблизително 30 минути; Порция приблизително 380 kcal; E 22 g, F 30 g, KH 7 g

Билков омлет

Яденето на яйца обикновено се извършва за нула време. Те са храни с ниско съдържание на въглехидрати и се съчетават добре с други леки храни като зеленчуци и билки.

Пухкаво, леко и небесно вкусно! Нашият омлет е вкусен и позволява килограмите да се стопят.
Снимка: House of Foods

Ето как работи:

Листовки от 4 стъбла от смесени билки (напр. магданоз, риган, босилек) и котлет.
3 яйца и 3 супени лъжици минерална вода разбъркайте с въглена киселина, с сол и пипер Подправете. Разбъркайте билките.
½ чаена лъжичка масло Загрейте в покрит тиган (приблизително 16 cm Ø), оставете яйчната смес да стегне в нея на слаб до среден огън за около 4 минути. Веднага след като омлетът почти приключи, 30 г сирене Харц Поставете на филийки върху едната половина, сгънете над другата. Прибл. Оставете да престои още 1 минута, докато сиренето се разтопи.
2 репички фино зарове, поръсете омлета.

Време за подготовка около 15 минути; Порция приблизително 340 kcal; E 32 g, F 23 g, KH 2 g

Нашият протеинов хляб

Рецепта за 20 филийки:

50 g овесени трици, 50 g соево брашно, 100 g смлени ленени семена, 4 супени лъжици пшенични трици, 2 супени лъжици пълнозърнесто ръжено брашно и 1 пакет. бакпулвер, някога 1 чаена лъжичка сол и Подправка за хляб Смесват. 300 г нискомаслена кварка и 8 белтъка омесете.
Поставете тестото в покрита тава за хляб (10 х 30 см), 2 супени лъжици овесени ядки и 2 супени лъжици ленено семе поръсете върху него.
Печете в гореща фурна (електрическа фурна: 175 ° C/фурна с вентилатор: 150 ° C) за около 50 минути. Оставете малко да се охлади и внимателно извадете от формата.