Отслабнете: Тези четири поведения са най-добрата диета

Ако отслабването не се получи, някои видове поведение трябва да бъдат променени. Например, може да ви помогне да приготвяте ястия по-често у дома. (Изображение: Rawpixel.com/stock.adobe.com)

Отслабване: ето как може да работи

Дори ако много хора продължават да се опитват да намалят теглото си, за да направят нещо добро за здравето и фигурата си, отслабването просто няма да помогне. Това може да се дължи на определени поведения, които всъщност са сравнително лесни за промяна.

Често ли купувате храна за вкъщи, пропускате ястия, ядете закуски през нощта и след това се наказвате, че не сте отслабнали? Тези навици са контрапродуктивни, твърдят професионалистите. Принос на известната клиника в Кливланд (САЩ) обяснява кое поведение трябва да се промени, за да се отслабне успешно.

Гответе повече у дома

Приготвянето на храна у дома може да бъде бързо, лесно и достъпно. Те намаляват калориите, натрия, захарта и наситените мазнини. „Вашата талия, портфейл и лекар ще ви благодарят“, казва диетологът Анна Тейлър.

Купуването на сандвич за закуска в магазина може да отнеме десет минути. Ако си правите пълнозърнест препечен хляб с фъстъчено масло и грабвате парче плод, имате нужда от около три.

„Забравете за бързото хранене и кафенето за обяд“, казва експертът. Съберете остатъците от предния ден или добавете фасул и риба тон в салата.

В случай, че огладнеете между храненията, носете със себе си гръцко кисело мляко и плодове на работа.

Вместо „телевизионна вечеря“, г-жа Тейлър препоръчва „здравословна чиния“:

Напълнете половината от него с нишестени зеленчуци (сурови или варени).
Напълнете една четвърт с въглехидрати с високо съдържание на фибри (сладък картоф, киноа, паста от пълнозърнеста пшеница).
Напълнете една четвърт с постни протеини (яйца, пиле, риба, пуйка, тофу, едамаме).

Експериментирайте щедро с билки и подправки. Пригответе предварително приготвени съставки, например например. „Приготвянето на зеленчуци през уикенда прави яденето през делничните дни бриз“, казва г-жа Тейлър.

Заредете батериите си през деня - и след това спрете

„Пропускането на хранене често води до преяждане и лоши хранителни навици“, казва диетологът Джулия Зумпано. "Опитайте се да планирате хранене или закуски на всеки четири до пет часа през деня, за да избегнете прекалено глад."

Повечето хора, които пропускат хранене, не са гладни сутрин или през деня, защото са пълни с голямо хранене преди лягане. „Ако успеете да спрете да ядете три часа преди лягане, по-вероятно е да се събудите гладни“, казва експертът.

Закусете в рамките на час-два след събуждането, съветва диетологът Кейт Патън. Ако не се консумира у дома, то е на път за работа или на работа. Възможни ястия, които да опитате:

Протеинов шейк или блокче с парче плод
Твърдо сварено яйце с плодове или парче пълнозърнест тост
Половин чаша извара с половин чаша пресни плодове
Нискомаслено гръцко кисело мляко с бадеми или орехи

Можете също така да приготвите овесени ядки предната вечер. Измерете овесените ядки, канелата, стафидите и орехите. След това можете да добавяте вода, докато работите, и цялото нещо се загрява в микровълновата печка или на котлона. Или добавете мляко предишната вечер и го яжте студено.

Г-жа Патън също препоръчва да се приготвят и порционират здравословни закуски и обяди през уикенда.

Пригответе здравословни закуски

Промяната на навика за хранене през нощта може да бъде много трудна. „Започнете с установяване на правило да не се яде след вечеря“, предлага Кристин Къркпатрик. „Първо, уверете се, че имате здравословен, хранителен план за хранене през целия ден, за да не останете гладни в 21 ч.“

След това премахнете всичките си любими закуски от къщата, за да избегнете изкушението. „След няколко седмици можете да си легнете без вечерната закуска“, казва тя. „Отслабването зависи и от добрия сън!“

Можете да се отпуснете с билков чай преди лягане. Ако все пак сте гладни, опитайте опции с по-ниски въглехидрати:

Целина и фъстъчено масло
Малко кисело мляко
Намазване със сирене
Смесени ядки
Шепа ярко оцветени плодове

„Харесва ми лъжица хрупкаво фъстъчено масло, потопено в разтопен чипс от тъмен шоколад“, казва експертът. "Ниско е захар, но задоволява нуждата ми от нещо сладко."

Водете позитивен разговор за себе си

Психическата критика на хранителните затруднения няма да ви помогне с хранителните ви навици и само ще повиши нивата на стрес, казва диетологът Dawn Noe. Положителните съобщения ви държат спокойни и ви помагат да овладеете предизвикателствата си.

„Говориш ли си със себе си, както би говорил за добър приятел? Или по-малко прощавате и сте съпричастни? “, Пита експертът.

Започнете, като обърнете внимание на негативния саморазговор. След това обърнете скрипта и се упражнявайте да изпращате положителни съобщения.

„Може би си казвате:„ Не мога да повярвам, че вчера имах толкова много десерт. Исках да се храня по-здравословно, но не мога. Предполагам, че просто ще се откажа и ще започна отначало в понеделник “, обяснява г-жа Ное.

Опитайте се да пресъздадете ситуацията в положителна светлина. „Може да се каже:„ Вчера наистина се насладих на десерта. Следващия път ще помоля моето семейство да сподели десерта, за да не ям повече от планираното “, казва тя.

Колкото повече практикувате позитивен разговор, толкова по-лесно става. „Говорете със себе си приятелски!“ Подчертава експертът.

Опитайте се да възприемете тези нови навици и ще бъдете изумени от напредъка, който ще постигнете. (реклама)