Отслабване: Тези въглехидрати не ви напълняват - и са разрешени в диетата

Не всички въглехидрати са забранени по време на диета - някои от тях дори са полезни за отслабване

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Повечето концепции за диета предвиждат значително по-малко въглехидрати от обикновено или ги премахнете напълно от хранителния план, като нисковъглехидратната (или много драстично) кето диета. Това може да не е трудно за топ модели, състезателни спортисти и диетични специалисти или дори да се чувстват приятно облекчаващи, за други обаче диетата се превръща в агонизираща гладна диета именно поради отказа от макаронени изделия, хляб и гарнитури, което впоследствие е трудно да се поддържа. Не би било абсолютно необходимо да се прави без ползотворните производители на ситост. Напротив, експертите установяват, че избраните въглехидрати могат да се съобразят с диетата. И нещо повече: те също трябва да са полезни за вашето здраве, красота и фигура.

Отслабване: Тези въглехидрати не ви напълняват и също са разрешени по време на диетата

овесена каша

Богата на фибри, протеини и дълговерижни въглехидрати, овесените ядки ви поддържат сити за дълго време и осигуряват на организма много енергия, без да ви напълняват. Идеалното начало на деня е кашата, известна още като овесена каша, която се приготвя с топла вода и се допълва със здравословни екстри като плодове или цитрусови плодове. Поддържа нивото на кръвната захар в баланс и предотвратява усещането за глад, типично за диетата. Предпоставка е нискокалоричният пълнозърнест вариант без захар, мед или млечни продукти.

Овесени ядки с овесени ядки и плодове

просо

Малките зърна просо от жълто-кафяво са истински енергийни чудеса и трябва да бъдат основен елемент на всяка диета. Те не само са без глутен и богати на желязо (идеални за вегетарианци и вегани), но също така осигуряват важни аминокиселини, антиоксиданти, витамини, минерали и микроелементи, които са полезни за имунната система и красотата. Просото действа като диетични фибри, така че регулира храносмилането и засилва метаболизма. Учените също така установиха, че просото предотвратява прекомерното отделяне на инсулин, т.е. поддържа ви сити по-дълго и предпазва от апетита за храна. Просото може да се използва като гарнитура вместо ориз или да се преработи в гювечи, пържени зеленчуци, банички, пълнеж от червен пипер и класическа каша от просо. За целта накиснете зърната в много вода и сварете.

Елда

Звучи като пшеница и изглежда подобно, но това е билково растение и следователно безглутеново псевдозърно. Тъй като елдата е особено богата на протеини, особено лизин, който укрепва костите и мускулите и осигурява допълнителна енергия, тя е особено популярна сред състезателни спортисти и фитнес специалисти. Богатата комбинация от минерали (включително витамин Е, магнезий, калий, желязо и силициев диоксид) също предпазва клетките, укрепва имунната система и също така осигурява здрави нокти, здрава, здрава коса и сияен тен. Елдата има леко орехов вкус и може да се приготви цяла и след това да се използва като гарнитура или съставка в салати и гювечи, или може да се смила на брашно и да се пече.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Салата с киноа, авокадо и кълнове

Киноа

Тъй като киноата, която първоначално идва от Южна Америка, също е открита като суперхрана в тази страна, тя се е превърнала в неразделна част от здравословната и съобразена с фигурата кухня. Тъй като малките жълтеникави зърна, поради сложните си въглехидрати и фибри, не само ви поддържат сити за дълго време и поддържат баланса на нивото на кръвната захар, но и осигуряват до 14 грама протеин на 100 грама - идеални за изграждане на мускули. Комбинацията от лизин, витамини (особено витамини от група В), минерали и полиненаситени мастни киселини също подобрява метаболизма на клетките, укрепва имунната система и също така осигурява твърда съединителна тъкан, красива кожа и здрави кости. Киноата се вари в подсолена вода за около 15 минути и след това се обработва като ориз или просо.

Нахут

Както почти всички бобови растения, нахутът е особено богат на протеини, по-конкретно 100 грама нахут съдържат около 21 грама. В същото време те са с ниско съдържание на мазнини и богати на минерали, особено магнезий, калций и калий. Нахутът ви засища за дълго време, предотвратява апетита за храна и подпомага изграждането на мускули - и следователно е идеален за всички, чиято диета е придружена от фитнес и силови тренировки. Нахутът е известен предимно от арабски ястия като хумус и фалафел, но освен това те могат да бъдат чудесно преработени в къри или (печени) в салата.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки