Ръководството за плосък корем

9 януари 2020 г. ∙ 7 минути за четене

Не винаги е ясно как да се получи плосък корем и дали да се спазва стриктна диета, да се правят редовно упражнения или да се броят калории. Много хора се опитват да получат плосък корем, но за съжаление често е трудно.

За да се отървете от коремните мазнини, повечето подходи включват редовно упражняване и здравословно хранене в дългосрочен план. Ако тонизирате корема си с упражнения, промените хранителните си навици и правите редовни упражнения, може да ви е трудно да постоянствате понякога.

В тази статия Superprof разглежда упражненията за изгаряне на мазнини и как да се отървете от мазнините по корема. От упражненията, които трябва да правите до промяната на диетата си, ще намерите много отговори в тази статия, които да ви помогнат да постигнете целта си.

Най-добрият ни съвет за поддържане на форма

Да загубиш любовните си дръжки и да получиш този плосък корем, за който толкова дълго си мечтаеш, не е лесна задача. За да направите това, имате нужда от достатъчно информация и знания за това какво да ядете най-добре и какви дейности можете да използвате, за да се отървете от стомаха си. Ето няколко съвета как да увеличите метаболизма си и да загубите мазнини по корема.

Храна и напитки за плосък корем

За да изгаряте мазнини по корема, трябва да ядете определени храни и да пиете определени напитки, които са с ниско съдържание на калории, но също така и полезни за изгаряне на мазнини по корема. Плодове и зеленчуци, както и храни с високо съдържание на фибри, които съдържат захарта, от която се нуждаете като доставчик на енергия през целия ден.

Искате ли да отслабнете по корем? За да постигнете целите си, трябва да се храните здравословно gesundSource: JerzyGorecki

За напитки препоръчваме зелен чай или билков чай. Но най-добре е да използвате вода и в най-добрия случай да я пиете през целия ден. Тъй като питейната вода има следните предимства:

Намалява глада.
Подобрява храносмилането.
Елиминира токсините.
Той няма калории или въглехидрати.

Така че можете да консумирате колкото искате вода, зелен чай, билков чай и богати на кофеин напитки. Фибрите, протеините и пикантната храна също ви помагат при загуба на тегло, храносмилане и намаляване на апетита и следователно трябва да бъдат често в менюто ви.

Храна, която трябва да се избягва и добри навици

Както може би вече сте мислили, трябва да избягвате няколко храни и напитки, за да постигнете целите си. Като цяло трябва да избягвате храни с високо съдържание на мазнини, липиди и захари. За съжаление газираните напитки често се смесват със захар.

Готовите ястия, дори тези, базирани на зеленчуци или рекламирани като здравословни, трябва да се избягват, защото съдържат много сол и нездравословни мазнини.

Може да ви е от полза, ако започнете със следното:

да спи добре
Измийте зъбите си след всяко хранене
Спорт (колоездене, ходене или аеробика)
закусвайте всеки ден

Не забравяйте, че правилното хранене няма да сплеска стомаха ви. За това е от съществено значение вие също спортувайте редовно.

Упражнения за плосък корем

Вероятно знаете това Трябва да тренирате, ако искате да сте в добра форма. Но може би не сте сигурни кои упражнения са най-подходящи за вашата цел, тъй като има широк спектър от упражнения. Има и тонове съвети за отслабване онлайн. Имаме няколко упражнения за вас, които да ви помогнат да загубите мазнини по корема и да получите плосък корем.

Как да загубим мазнини по корема? Упражнения като дъски и хрускане са идеални за това. ⎮ Източник: alvoi

Вероятно вече знаете, че ако искате да загубите корема си, трябва да правите упражнения, тъй като това е най-добрата мярка срещу корема. Ето няколко упражнения, които да ви помогнат да получите плосък корем и да изгорите корема си:

Дъски
класически или обратни коремни пресования
алпинист
Клекове
наклонени хрускания

Ако правите тези упражнения редовно, това е много ефективен начин скоро да достигнете до коремните мускули, които винаги сте искали, защото изгаряте мазнини чрез упражненията. Така че трябва да се концентрирате върху изграждането на мускулите си. Разбира се, доброто хранене и редовните упражнения също са важни - ако не и от съществено значение - за изгаряне на калории.

Спортовете за издръжливост (колоездене, бягане, плуване) или упражнения на пода също могат да ви помогнат. Ако сте мотивирани да опитате нови неща, защо не опитате бокса или Zumba?

Колко време отнема да се получи плосък корем?

Съвсем нормално е мотивацията ви да се колебае, особено ако резултатите не идват толкова бързо, колкото се очаква, дори ако работите усилено върху изгарянето на мазнини чрез диета и упражнения. Въпреки това е важно да останете на топка, тъй като резултатите могат да се получат почти по всяко време, така да се каже.

Как можете да загубите корема мазнини? Има смисъл да се поставят постижими цели Източник: Pixabay

Колкото по-мотивирани сте, толкова по-бързо ще постигнете целта си, тъй като се стараете повече. Ако искате само да загубите мазнини по корема, като промените диетата си и се упражнявайте без упражнения, вие също трябва да приемете, че ще отнеме повече време. Разбира се, възможно е, но може да отнеме няколко месеца, тъй като фитнесът и загубата на тегло са резултат от комбинацията от диета и упражнения, а не само едното или другото.

Ако сте мотивирани, храните се здравословно и спортувате няколко пъти седмично, можете да постигнете целта си за няколко седмици. В действителност, с редовни упражнения, можете да загубите корема си за рекордно кратко време.

Внимавайте обаче да не си оказвате прекалено голям натиск. Ако вашата физическа форма или времето, с което разполагате, означава, че не можете да правите редовни упражнения често, трябва да си отделите повече време и да си отделите необходимото време. Времето, необходимо за получаване на плосък корем, зависи от вас, вашата мотивация и вашите дейности, насочени към загуба на мазнини по корема.

Продължавайте да мислите за това:

"В крайна сметка Рим не е построен за един ден, някои неща изискват търпение и постоянство."

Дейности за плосък корем

Не всеки обича да вдига тежести или да тренира във фитнеса. Ако се чудите как да губите мазнини по корема, трябва да се упражнявате достатъчно и да наблюдавате диетата си.

Можете да намалите мазнините в корема си, като джогирате. ⎮ Източник: MonikaP

Бягане, колоездене и силово ходене

Класическите упражнения за издръжливост са един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини в дългосрочен план, особено в областта на корема. Дейности като джогинг, силово ходене или елиптични тренировки са добри начини да се свържете с редовни упражнения, без да се налага да купувате много скъпо оборудване.

Въпреки че тези спортове се фокусират най-вече върху краката ви, не бива да подценявате ефекта, който те все още могат да имат върху изгарянето на коремните мазнини. Ако правите тези дейности редовно, можете едновременно да отслабнете и да намалите размера на талията си.

Използвайки повече енергия, отколкото приемате чрез храната, т.е. когато има енергиен дефицит, тялото ви започва да изгаря мазнини, които преди това е съхранявало, за да може да ви осигури необходимата енергия. След това накрая килограмите се срутват!

водни спортове

Независимо дали плувате, аквааеробика или дори карате колело във водата, водните спортове също са чудесни за отслабване. Не е нужно да ходите на фитнес, за да плувате няколко обиколки в басейна.

Плуването е един от най-добрите спортове за отслабване и тонизиране на тялото ви, тъй като използва много повече мускулни групи от много други спортове. Повечето водни спортове са чудесни за изгаряне на коремните мазнини, тъй като работят върху цялото тяло и следователно са тренировка за цялото тяло.

От нежни упражнения до интензивни упражнения

Ако не правите много упражнения и все пак искате да започнете да намалявате мазнините в корема си, пилатес или йога може да са точно нещо за вас. Тези дейности укрепват тялото ви чрез бавни и нежни движения.

Ако искате да се занимавате с по-интензивен спорт, боксът или скуошът може да са подходящи за вас, особено ако вече сте доста атлетични. Практически е невъзможно да не отслабнете, когато се движите толкова много и бързо, колкото в тези спортове.

Досега трябва да имате по-добра представа за това как да се отървете от мазнините по корема.

Ако имате нужда от допълнителна помощ, можете да намерите вашия личен фитнес треньор в Superprof, който ще ви подкрепи с тренировъчни единици, които са персонализирани лично за вас. Ако търсите частен фитнес треньор, има три основни типа курсове: индивидуални курсове, онлайн курсове и групови курсове. Всеки тип курс има своите предимства и недостатъци.

Индивидуалните курсове включват само вас и вашия личен треньор и са особено подходящи за спорт и фитнес, тъй като имате отдаден поддръжник, който ви мотивира да останете на топка. Те също така съставят персонализиран план за обучение за вас и работят с вашите лични силни и слаби страни.

Груповите курсове са добри, ако бюджетът ви е доста ограничен, защото вие и някои други се събирате за съвместно обучение в курса. Плащате по-малко на час, отколкото за индивидуални курсове, тъй като всички участници споделят плащането за обучителя. Това обаче означава също, че имате по-малко време с вашия треньор и сесиите са по-фокусирани върху групата и не са пригодени лично за вас.

Не на последно място има и онлайн курсове. Дори ако те са малко по-често срещани за академичните предмети, отколкото за спорта и фитнеса, те са добър начин да получите подкрепа за вашия проект. Вашият онлайн фитнес треньор ще ви обясни вашия план за тренировка и ще ви покаже как да правите упражненията правилно. По-ниските разходи със сигурност са предимство тук, защото обучителят може да проведе онлайн курса отвсякъде и следователно трябва да положи по-малко усилия.

В Superprof можете да намерите обучители в близост до вас, като Личен треньор Берлин. Просто погледнете предложенията и тогава нищо не пречи на плоския корем.