Отслабнете с вода - какво се крие зад нея?

Оптималното водоснабдяване е не само много важно за многобройните телесни функции и метаболитните процеси, питейната вода може да помогне и при отслабване. В следващата статия ще ви информираме за ролята, която пие достатъчно, както пряко, така и косвено, при отслабването и как водата влияе върху метаболизма. Също така ще получите информация за качеството и ползите от чешмяната вода като питейна вода и защо може да има смисъл да я филтрирате.

Много проучвания и опит показват колко важно е не само като цяло, но особено при отслабване да се пие достатъчно [1]. Достатъчното снабдяване на всички клетки с вода допринася основно за функциониращия метаболизъм и по този начин за загубата на тегло.

Научни данни

Почти във всяко ръководство за диети ще прочетете съвета да пиете много с диета, за да стимулирате метаболизма и да детоксикирате организма. Женските списания понякога рекламират специални диети с тънка вода, които трябва да засилят метаболизма и по този начин изгарянето на мазнините до максимум [6].

Изследователи от Charité-Universitätsmedizin Berlin изследват по-подробно връзката между водата и загубата на тегло в хода на мета-проучване. Резултатът: възрастните хора, които консумират повече течности с диетата си, също могат да отслабнат по-добре [1]. Следователно водата изглежда има поддържащ ефект по време на диета. Налични са обаче твърде малко научни изследвания, за да може да се направи обосновано становище дали пиенето на повече вода само по себе си има положителен ефект върху телесното тегло.

Значението на пиенето на вода по време на диета

Дори ако ситуацията с данни засега е ограничена и ще са необходими допълнителни проучвания, за да се предоставят достатъчно научни доказателства, категорично се препоръчва пиенето на повече вода, докато сте на диета. Поради по-ниския прием на храна, тялото също се лишава от водата, съдържаща се в храната и по този начин нуждата от вода се увеличава автоматично. Водата в храната и окислителната вода, която се натрупва по време на храносмилането, също осигуряват на тялото ни течности [3]. Следователно е необходимо да се пие повече вода по време на диета, само за да се отговори на повишената нужда от вода и да се осигури функциониращ метаболизъм.

Пиенето достатъчно може също да помогне срещу чувството на прекомерен глад, тъй като гладът често се бърка с жаждата. Водата също помага да отслабнете индиректно: Тя предлага безкалорична и по-здравословна алтернатива на захарните безалкохолни напитки и предполагаемо утоляване на жаждата. Само това може да спести много калории.

За да отслабнете успешно в дългосрочен план обаче, винаги трябва да промените начина си на живот. Не чакайте, докато наистина сте жадни за пиене. Жаждата е последният симптом на липсата на вода [2]. Най-добре е не само да свикнете да пиете достатъчно поради съображения за тегло, но и да предотвратите проблеми с теглото и метаболитни нарушения още от самото начало с достатъчен прием на течности.

Знаеше ли? "Германското общество по хранене препоръчва да се пият поне 1,5 литра на ден ..."

Съвети за правилно поведение при пиене

Що се отнася до препоръчителния дневен прием, мненията се различават значително. Германското общество по хранене препоръчва поне 1,5 литра на ден, но това зависи и от други фактори като климатичните условия и индивидуалното ниво на активност [3]. Това е само средна ориентировъчна стойност. Всеки метаболизъм е различен. Други източници съветват да се използват значително по-големи количества на ден.

Достатъчното количество вода е от съществено значение за функциониращия метаболизъм. Въпреки това, за да не се разреждат храносмилателните сокове, препоръчително е да се пие около половин час преди хранене [4]. Друго предимство: Пиенето преди хранене допринася за ситост [3]. Ако пиете студена вода, тялото първо трябва да генерира енергия, за да я загрее до телесна температура. Можете също да засилите метаболизма си.

Предимствата на чешмяната вода като питейна вода

За производството на бутилки с минерална вода и тяхното транспортиране се използват допълнителни ресурси, които са вредни за околната среда. Поради много доброто качество на питейната вода в Германия, чешмяната вода е евтина, екологична и спестяваща време алтернатива на минералната вода. Постоянната наличност също е практична, което може да ви насърчи да пиете повече.

Тъй като нашата чешмяна вода се пречиства във водопроводи и трябва да отговаря на много изисквания, за да се съобрази с германската наредба за питейната вода, всъщност е безопасно да се пие и филтри за вода не са необходими от здравна гледна точка [3]. Дори ако се спазват граничните стойности, водата понякога съдържа нежелани вещества, които могат да бъдат отстранени с помощта на воден филтър. Те включват например тежки метали, остатъци от лекарства и пестициди [5]. Тези вещества могат да натоварят организма и да ограничат метаболитните функции. Степента на замърсяване варира от регион до регион и зависи също от вътрешните тръби и кранове.

Заключение

В заключение може да се обобщи, че адекватният запас от течности е необходим за функционирането на организма и също има поддържащ ефект при намаляване на теглото. В идеалния случай свикнете да имате вода със себе си, където и да отидете. Ако е възможно, винаги имайте готова чаша за вода и я напълнете отново. По този начин си напомняте да пиете достатъчно. За да намалите успешно обаче, не е достатъчно просто да пиете много. Здравословното хранене и упражненията също играят решаваща роля. Ако можете да комбинирате тези три елемента, вие сте на път да отслабнете успешно!