Всички лъжат ?! Истината за ниското съдържание на въглехидрати

Ще ви кажем защо никакви въглехидрати също не са решение

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Страдате ли и от нисковъглехидратна треска и отказвате ли се от въглехидрати, за да отслабнете? Нищо чудно, че пропускането на тестени изделия & Co също кара паунда да пада.

Но има уловка: С разбиването на въглехидрати губите както мазнини, така и мускулна маса. И щом започнете отново да ядете въглехидрати, отново наддавате. Така че не работи изцяло без въглехидрати.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Сложете край на фобията от въглехидратите

Въглехидратите имат репутацията, че ви правят дебели. За жалост. Ето защо всеки се храни с ниско съдържание на въглехидрати (т.е. по-малко от 25 процента от храната им се състои от въглехидрати). Това, което мнозина не знаят - това е напълно контрапродуктивно: Всъщност именно въглехидратите ви помагат да останете стройни в дългосрочен план.

Загуба на мускулно внимание

Като? Много просто: Те ви дават необходимата сила за трениране на мускулите, най-важните ви машини за изгаряне на мазнини. За да достави мускулите, тялото се нуждае от много енергия и изгаря калории, дори когато спим или седим. Практически или?

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ако изпуснем въглехидратите напълно, губим мазнини, но има и разграждане на мускулите (здравей, увиснали задни части!), А с това и дневната базална скорост на метаболизма, т.е. количеството калории, които тялото изгаря, когато тялото е в покой.

Ако след това ядем повече отново, тялото ни изгаря по-малко приетите калории и по-бързо напълняваме - здравей йо-йо ефект!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Нямате енергия

За да поддържате мускулите, т.е.да ги тренирате, имате нужда от енергия. Като бензин за двигател. В противен случай няма да имате нито силата за тренировка за изгаряне на мазнини HIIT, нито за подходяща силова тренировка.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Нужната енергия получавате от въглехидрати *. Разбира се, не от бял хляб, тестени бисквити или тестени изделия - трябва да ядете правилните въглехидрати за това: сложни въглехидрати, които карат нивото на кръвната захар да се покачва само бавно и по този начин да се чувствате сити за дълго време и да избегнете апетита. Тук можете да разберете кои са въглехидратите.

* Защитниците с ниско съдържание на въглехидрати ще кажат: мускулите също могат да печелят енергия от мазнини - това е вярно, но 1. мозъкът не може и 2. това производство на енергия е скъпо и консумира много кислород - няма решение, ако тялото се нуждае бързо от енергия (напр. за HIIT тренировки).

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Достъп сутрин

Най-логично е да напълните "резервоара" сутрин и/или по обяд с бензин под формата на сложни въглехидрати, защото тогава имате достатъчно сила през целия ден и можете да дадете всичко по време на тренировка.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Не е нужно да ходите без въглехидрати вечер, но е добре - тогава се поглезете с богато на протеини ястие, което от своя страна регенерира тренираните ви мускули.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ниско съдържание на захар вместо ниско съдържание на въглехидрати

Ние помним: Ниско съдържание на въглехидрати е метод за бързо сваляне на няколко килограма, но не е постоянно решение - защото в дългосрочен план имате нужда от въглехидрати, за да останете тънки и твърди.

Вместо доживотна диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която сляпо забранявате всички въглехидрати от вашата диета, трябва да свикнете с диета с ниско съдържание на захар и да елиминирате само всички краткосрочни, неразклонени въглехидрати (единични и двойни захари като захар на маса) от менюто си. Те са истинските лоши момчета, които нито ви пълнят, нито ви дават сила.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки