Отслабнете с пилатес

Можете да живеете по-здравословно и по-активно с пилатес. Затова не е чудно, че често се задава въпросът дали можете да отслабнете и с пилатес?

Накратко: да, пилатес ви помага да отслабнете и да отслабнете. Важно е да се подчертае думата: подкрепен.

Много фактори играят роля за отслабването успешно и в дългосрочен план. Генетиката и балансът на хормаона наистина не могат да бъдат повлияни. Но прием на калории и консумация на калории за него. Всеки, който се е занимавал с темата за отслабването и диетата, знае, че за да отслабне, тялото трябва да съхранява мазнини. Тъй като тялото естествено е доста неохотно да отиде в своите резерви, трябва да го принудим да го направи. И то сериозно: принудата е грозна. Защото или ние консумираме по-малко енергия, т.е.калории, или трябва да консумираме повече енергия. И двете алтернативи са свързани с промяна в поведението.

Лошите хранителни навици, като бързо хранене или твърде много сладкиши, не могат да бъдат изгладени само от Пилатес. Отслабването също изглежда доста лошо, когато липсват упражнения в допълнение към тренировките по пилатес.

За да отслабнете успешно, е важно как работи спортът и по-специално пилатес при отслабване.

Директно отслабване с пилатес

Колко калории се изгарят по време на упражненията по пилатес? Този въпрос не е толкова лесен и общ за отговор. Консумацията на калории на пилатес зависи от няколко фактора.

Интензивността на упражнението, теглото и възрастта на трениращия и дори полът играят роля. Консумацията на калории на пилатес може да бъде приблизително оценена на около 200 - 250 kcal на час. При много интензивна тренировка консумацията на калории също може да бъде по-висока. При други спортове, особено спортове за издръжливост като джогинг или колоездене, директната консумация на калории е значително по-висока.

За да загубите един килограм мазнини, трябва да се изгорят около 7000 ккал. Тук бързо става ясно какво се има предвид под първоначалното твърдение, което Пилатес подкрепя при отслабване. Само с пилатес отнема много време, за да отслабнете.

Индиректна загуба на тегло с пилатес

В допълнение към директната консумация на калории, упражненията по пилатес, друг аспект също играе важна роля при отслабването. При редовни упражнения тялото изгражда повече мускулна маса. С по-висок дял на мускулната маса, тялото консумира повече калории и основният метаболизъм се увеличава.

Този ефект може да се наблюдава много добре при професионални и състезателни спортисти. Те обикновено имат много тонизирано и мускулесто тяло. Дневните нужди от калории на топ спортист понякога са два пъти по-високи или по-високи. Това, разбира се, се дължи на обширни тренировъчни единици, но също и на силна базална скорост на метаболизма. Разбира се, не можем да се сравним с топ спортист. Но същият принцип работи и при нас. В по-малка степен, разбира се. Но този ефект не е за подценяване при дългосрочна загуба на тегло, тъй като по-високата базална скорост на метаболизма работи 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата и го прави важен съюзник.

Така че има силно предимство на Пилатес в изграждането на мускули. Изгодно е, че напр. Пилатес Пауърхаус има задачата да изгражда и укрепва мускулната маса. Основните мускули от ханша до рамото могат да бъдат специално насърчени с обучение на цялото тяло.

Как да отслабнем с пилатес?

За да се върнем към първоначалния въпрос, дали можете да отслабнете с пилатес, отговорът е категорично да. Но само с пилатес едва ли ще постигнете траен успех.

Но в действителност рядко се случва човек да вземе само една мярка за отслабване. Ето защо препоръката ми е да промените трайните си хранителни навици за постоянно, да правите повече упражнения и целенасочени тренировки по пилатес.

За да отслабнете, сърдечната честота трябва да се увеличава четири до пет пъти седмично чрез физическа активност. Целта трябва да бъде да тренирате поне 30 минути на ден, по-дългите тренировъчни единици също дават по-добри резултати, но 30 минути са достатъчни и започвате.