Отслабнете с отрицателен калориен баланс

Искам отново да стана по-монтьор и по-слаб, ето моя план.
Ако смятате плана ми за реалистичен, имате съвети и допълнителни предложения ?

обучение
За постоянство
Джогинг, ролкови кънки и разбира се обучение по кикбокс

За силата
Програмата за 100 лицеви опори за 6 седмици
100 лицеви опори подред само след 6 седмици

За отслабване
Отрицателен седмичен калориен баланс и упражнения.

Аритметична аритметична аритметика
След като изпробвах няколко аритметични формули за нуждите от калории, стигнах до средно:

1600 kcal базален метаболизъм на ден 1,67 м 75 килограма женски

Смятам да сваля 2 килограма на месец и да сваля общо 15 килограма. Това означава, че е трябвало да постигна целта си за 7 до 8 месеца.
На 1,67 м и от 75 до 60 килограма за 7 месеца калкулаторът на теглото ми дава:
(Здравословно отслабване със спорт, здравословно хранене. Здравословно отслабване в общността. Безплатен дневник за хранене)

Енергийна разлика от 500 kcal на ден

Предполагам консумацията на енергия за 2 часа бойни изкуства

Това означава, че седмичното ми изискване с 3 учебни единици е 7 x1600 + 3x 1000 kcal

Основно изискване за седмица = поддържайте тегло 12200 kcal
Основно изискване на седмица = 8700 ккал. Намалете теглото с 500 ккал на ден
Gобщо изискване на ден = 1200 kcal Намалете теглото с 500 kcal на ден

ПРАВИТЕ ТОВА РЕАЛИСТИЧНО ?

Събота + неделя
Ако „нормалната храна“ принадлежи на семейството, какво ядат всички. Ще се опитам да направя програмата за свободното време възможно най-спортна.
След като разбера какви ккал съм консумирал през почивните дни, ще измисля това, което все още мога да си позволя през седмицата. Все пак искам да имам отрицателно седмично салдо. Това, което винаги може да бъде вградено, е програмата за 100 лицеви опори.

Понеделник
100 лицеви опори
Безплатно обучение, пързаляне с кънки, джогинг или други неща.

Вторник
100 лицеви опори
Безплатно обучение, ролетно пързаляне с кънки, джогинг или други неща.

Сряда
По време на тренировка има достатъчно лицеви опори
2 часа кикбокс

Четвъртък
100 лицеви опори
2 часа джудо

Петък
По време на тренировка има достатъчно лицеви опори
2 часа кикбокс

Отворен съм и съм благодарен за съвети, предложения и критики !
Ще се опитам да въведа моя план за хранене/рецепти в рецептите за спортисти и да съобщавам усърдно в моя блог.

Оборотът на електроенергия все още липсва, ако не се лъжа

Ежедневието ви със сигурност не се състои само от 3-5 тренировъчни единици, а останалата част е в кома

Много важно, ако работите с отрицателен калориен баланс, трябва да давате на тялото си достатъчно протеин. В противен случай ще изгорите и мускулите си. Но това е важно за изгарянето !

Като жена са достатъчни 0,8-1 грама на кг.

Разделете приема на протеин на около 20-25 грама порции, жената така или иначе не може да приема повече наведнъж.

Уверете се, че не консумирате повече въглехидрати вечер;-)

. В противен случай ще изгорите и мускулите си. Но това е важно за изгарянето !

Уверете се, че не консумирате повече въглехидрати вечер;-)

Може да съдържа следи от митове и легенди