Мляко, суроватка, сирене и Ко. Отслабнете с диетата М - така работи

Накрая отслабване - 16% от германците планират да направят това за новата година.

млечната

M-Diet помага перфектно за това: с мляко, суроватка, сирене и други млечни продукти.

Повече за М диетата

Примерно дневно хранене със 1406 mg калций

Резолюции Тези трикове ще ви поддържат!

• Колко успешна е М диетата?

Три до четири порции мляко и млечни продукти на ден намаляват риска от затлъстяване с 60%.

Изследвания от Университета в Тенеси показват, че тези, които ядат повече млечни продукти, не се напълняват толкова бързо - и дебелите хора отслабват по-лесно с мляко.

За 24 седмици хората, които се хранят с мляко, губят средно 11,1 килограма, със 70% повече от останалите със същия брой калории. Те изгарят много мазнини, особено на стомаха.

• Как действа млякото срещу килограми?

Млечният калций е активен помощник. Той предпазва клетките от изграждане и съхранение на мазнини.

Калцият също така ускорява изгарянето, свързва част от мазнините и ги изхвърля.

• Какво е здравословно в млякото?

100 грама мляко съдържат 3,4 грама лесно смилаем протеин. Състои се от 20% суроватка с аминокиселината левцин (добра за изграждане на мускули) и 80% казеин.

Това гарантира, че минералите като калций се усвояват по-добре. Той понижава кръвното налягане, укрепва имунната система, инхибира възпалението и дори предпазва клетките.

Млякото също така съдържа витамини от група В, витамини А и D, както и магнезий, цинк, фосфор и калий.

• И ако не мога да понасям мляко?

В 100 г мляко има 4,7 г лактоза (млечна захар). 15% от населението не може да понася лактоза. Но можете да се откажете от продуктите без лактоза, те имат същите ефекти на загуба на тегло.

• Какво ям на млечната диета?

Малко въглехидрати, но много пълнещи протеини, зеленчуци и плодове, комбинирани с много млечни продукти.

Важно: Приготвяйте храната си така, че да ядете поне три порции зеленчуци (по 250 грама всяка) и две порции плодове с ниско съдържание на захар (например ябълки, круши, киви, по 150 грама) всеки ден.

Менюто съдържа също 1200 до 1500 mg калций от млечни продукти (вижте примерния план за хранене).