Отслабнете с колоездене: станете здрави и тънки

Ползи от отслабването с колоездене

Спортът колоездене има многобройни предимства. Колоезденето е не само много забавно, но и се разхождате на открито. Това е един от малкото спортове за издръжливост, които имат толкова много предимства наведнъж. Ако нещо е забавно, правете го с удоволствие и редовно. Преди всичко трябва да се съсредоточите върху двете думи. А именно да се забавлявате и да правите нещо с удоволствие.

Защото само ако ви е приятно да правите нещо, можете да го интегрирате като рутина в ежедневието си за дълго време. Фокусът не трябва да бъде върху отслабването с колоездене, а върху насладата от упражненията. Защото само така можете да сваляте килограми редовно и в дългосрочен план. Сега най-важните предимства, които ви носи колоезденето.

Отслабнете внимателно с колоездене

При колоездене между 60-70% от телесното тегло се носи от седлото. Това е лесно за ставите, особено за коленете. Кръговите движения също са много полезни за ставите. Това означава, че колоезденето е идеално подходящо и за по-силни хора и такива, които не са атлетични. Независимо дали сте начинаещ или вече сте напреднал, колоезденето е нещо за всеки.

Изгражда мускули

Колоезденето е спорт за издръжливост. Имате двойния ефект на отслабване с колоездене. От една страна, вие изгаряте калории и по този начин отслабвате. От друга страна, качвате мускулна маса.

Мускулите също изгарят любовни дръжки. В началото напредъкът на кантара не винаги се вижда, тъй като се добавя тежестта на мускулите. Мускулната маса обаче е много по-здравословна от мазнините. И ви помага да изгаряте още повече мазнини.

Срещу лошо настроение

Тъй като шофирате на открито, хормоните на щастието вече се произвеждат от тялото. Освен това, след около половин час тренировка за издръжливост, тялото отново значително увеличава производството на хормони. Собствените хормони на щастието на тялото имат много ефективен ефект върху психиката и настроението.

Проучванията показват, че те имат дори по-голям ефект от добавените синтетични вещества като лекарства. Само това е достатъчна причина да използвате мотоциклета по-често за борба с лошо настроение. Така че имате двоен положителен ефект, когато отслабнете с колоездене.

Евтин

Отслабването с каране на колело е изключително евтино. Трябва ви само колело и основно оборудване. В допълнение към мотора, трябва да вземете и каска и подплатени колоездачни панталони.

За да не те боли дупето и да не загубиш радостта от колоезденето отново. Освен това не се нуждаете от отделно оборудване, за да започнете да карате велосипед. Така че това е един от най-евтините начини за отслабване.

Действа срещу болести

Редовното колоездене помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Това означава, че рискът от инсулт и инфаркт намалява значително.

Дори намалява риска от развитие на рак. Изследвания в Германия и САЩ са доказали това с редица участници.

Той също така изгражда белите дробове и по този начин диша по-добре. Така че няма да останете без дъх толкова бързо в личния и служебния си живот.

Най-важното при отслабване по време на колоездене

Интернет е пълен с глупости, идеи и диети, които повечето хора не могат да прилагат в ежедневието. Това, което може да звучи добре на теория като текст, често се прилага само за кратко. Това, което липсва в повечето диети, изобщо не е адресирано или се прилага неправилно от потребителя, е непрекъснато постоянство.

Очевидно рутините са всичко и всичко тук. Няма да ви помогне да започнете диета бързо с резолюция, но няма да можете да се придържате към нея в дългосрочен план. Повечето от вас вероятно знаят проблема в дългосрочен план. Това е като новогодишните решения, но за съжаление те не водят до нищо.

За да отслабнете наистина чрез колоездене, ви трябват точно 2 неща: Трябва да му се насладите и да можете да интегрирате колоезденето като рутина в ежедневието си. Това е единственият начин, по който можете конкретно да отслабнете с колоездене.

За съжаление няма магическа формула. Но ще видите, че ако успеете да приложите и двете неща, тогава килограмите не падат веднага, а непрекъснато. С малко забавно колоездене ще ви бъде невероятно лесно да го издърпате и да отслабнете. Моля, не се фокусирайте върху отслабването. Това така или иначе трябва да е ефектът, който се получава от колоезденето.

Поставете колоезденето и забавлението от него като приоритет. Това ще бъде по-голяма мотивация за вас от отслабването. Вече можем да измамим психиката си толкова лесно. И само с тази стратегия ще бъдете по-успешни и ще свалите повече килограми, отколкото с компулсивни упражнения.

Натоварване на мускулите при отслабване с колоездене

Особено проблемните области на много жени са оптимално стресирани при колоездене. Поради ефекта на издръжливост, колоезденето е холистично обучение. Тренират се предимно мускулите на стомаха, краката и седалището. С натрупването на повече мускулна маса тялото автоматично изгаря повече калории.

Мускулната маса е много по-здравословна от мастната. Мускулите изгарят значително повече калории. И обратно, това означава, че отслабвате по време на тренировъчни почивки, а не непременно по време на тренировка. Този ефект е ясно забележим при всички спортове.

Въпреки това не бива да прекалявате и с упражненията си. Обучението за издръжливост трябва да се провежда в единици от 30-40 минути в дългосрочен план. Ето как получавате най-добрия тренировъчен ефект при отслабване с колоездене.

Какви резултати можете да очаквате

Както вече споменахме, никога не трябва да очакваме чудотворни резултати при отслабване с колоездене. Това е непрекъснат, но ефективен процес за отслабване чрез колоездене. Колко бързо протича зависи от различни фактори.

Това зависи от това колко бързо тялото изгражда мускули и колко калории са изгорени. Като цяло може да се каже, че се отработват между 200-800 калории на час колоездене. Зависи от фактори като скорост, телесно тегло и възраст. Виждате ли, че колоезденето може да загуби много калории.

Да приемем, че започвате внимателно и карате 3 пъти седмично по половин час всеки път. Вече можете да работите до 1200 калории на седмица. Това ви дава страхотен тренировъчен ефект и освен това изгражда здрава мускулна маса.

Изследванията показват, че редовното колоездене води до средна загуба на тегло от 2,5 килограма на месец. Това е наистина страхотна новина за всички, които все още се двоумят и се чудят дали искат да тестват отслабването с колоездене.

Отслабнете с правилното упражнение

Определено не трябва да прекалявате в началото на тренировката. Ако не сте сигурни колко и колко дълго да упражнявате, вземете със себе си пулсомер. Тялото наистина разгражда мастната маса само ако сърдечната честота е правилна.

Можете да определите правилния пулс за себе си. Лейтенант Според ADFC това е 60-70% от максималния пулс. Можете да изчислите оптималния си пулс със следната формула: 208 - (0,93 x възраст).

Когато отслабнете с колоездене, уверете се, че тренирате с около този пулс. Далеч над честотата е нездравословно и се пренапрягате. За съжаление, далеч под това няма да ви донесе голяма част от ефекта за отслабване.

Перфектната продължителност на вашите изходи вече беше спомената. В началото трябва да тренирате за около 30-40 минути наведнъж 3-4 пъти седмично. Ако сте малко по-напреднали, разбира се можете да увеличите това.

Настройте мотора правилно

За да останете здрави при отслабване с колоездене и да не получите болка, трябва да се уверите, че моторът ви е правилно настроен за вашия размер. Ако шофирате дълго време в неправилна стойка, ще получите болка и нездравословна стойка.

Важно е височината на седлото и ъгълът на седлото да са зададени правилно. Можете лесно да настроите това сами с малко ръчни умения и шестостен ключ. Подробна публикация като теб Настройте седлото идеално според вашите нужди, ние също сме писали за вас.

Хареса ли ви публикацията в блога? Оцени ни или Напиши коментар:)

Погледнете нашите Магазин за велосипедни аксесоари минало: КЪМ МАГАЗИНА

Ти искаш Велосипедни новини + актуални промоции получени от нас? → Абонирайте се за бюлетин

Ти си по-нагоре Facebook на път? → HiLo спорт във Facebook

Следвай ни в Instagram ! → HiLo спорт в Instagram

Предпочитате да гледате Видеоклипове ? → HiLo спортен канал в YouTube

Как мога да отслабна с колоездене?

Отслабването с колоездене е чудесен начин да отслабнете по здравословен начин. Спортът за издръжливост е много подходящ за отслабване в дългосрочен план и за достигане на вашето удобно тегло. Вие също сте сред природата и можете да се насладите на времето.

Колко време трябва да карам колело, за да отслабна?

За съжаление това не е чудодейна формула и затова не преминава от единия ден в другия. Но ако сте готови наистина да дадете всичко от себе си, тренирайте редовно и наистина искате. Тогава определено ще имате голям успех в отслабването с колоездене.

Какво прави колоезденето, за да ви помогне да отслабнете?

Колоездението тренира мускулите ви и превръща мазнините в мускулна маса. Обучението за издръжливост ви помага да отслабнете вече. Освен това изградените мускули изгарят повече калории. Така че имате страхотен двоен ефект при колоездене.