Отслабнете/Определение: Най-доброто време за кардио

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.

Кога е най-доброто време да правите кардио?

Едно нещо предварително: Няма фиксиран момент във времето, в който можете да постигнете по-голямата част от напредъка с кардио. Често това зависи и от индивидуалната конституция, ежедневната форма и вашия собствен характер. Ако се чувствате абсолютно ужасно сутрин и ви трябват един или два часа, за да тръгнете, тогава очевидно не сте сутрешен човек и не трябва да спортувате по това време.

Всяко тяло е различно. По принцип най-доброто време за кардио е, когато се чувствате в най-добра форма. Има обаче няколко допълнителни предложения и правила, които трябва да следвате, за да можете да получите максималните резултати от вашата кардио програма.

Кардио сутрин на гладно

Ясен отговор: НЕ! Кардиото сутрин е може би една от най-лошите идеи, които някой може да има - това е нещо, за което всички фитнес треньори, диетолози и културисти се съгласяват.

Може би се чудите: „Да, но какво, ако искам да отслабна и да изгоря мазнините? На сутринта запасите ми от гликоген се изпразват и енергийните резерви са ниски, тъй като тялото ми не разполага с въглехидрати, така че запасите от мазнини веднага се разтварят, нали? “Отново: НЕ! Защото това е толкова погрешно, напълно погрешно. Всъщност се случва точно обратното.

По време на кардио сесията не се изгарят и малко мазнини. Но около два часа по-късно. За да компенсира липсата на енергия, тялото винаги използва мускулите първо вместо резервите от мазнини. Тогава това е „сбогом“ скъпи мускули - кошмарът на всеки културист. Така че, ако не искате да изглеждате напълно слаби и отслабнали, никога не правете кардиото си на гладно. Едва ще имате достатъчно енергия, за да се представяте правилно и резултатите ви също ще бъдат отрезвяващи. Не давате на тялото си енергия под формата на храна преди тренировка е все едно да отидете на война без боеприпаси!

Но моля, не ме разбирайте погрешно сега. Кардиото само по себе си не е задължително лошо сутрин, само ако го правите на гладно и не се стремите да загубите цялата мускулна маса. Така че, ако искате да правите кардио програма сутрин, това всъщност не е проблем. Предварително трябва да се храните само леко и след това да изчакате около 30 минути, преди да започнете да тренирате.

Кардио точно преди силова тренировка

Тук важи същото: ОКОНЧАТЕЛНО НЕ! Освен ако, разбира се, не искате несериозно да отмените упоритата си работа за максимално изграждане на мускули. Ако обаче вашата тренировка не е насочена към изграждане на маса и интензивността на силовите тренировки е съответно ниска, тогава можете да направите вашата кардио програма преди тренировката.

От друга страна, тези, които изграждат мускули, определено трябва да го избягват. Защо? Изграждането на мускулите се стимулира най-много по време на финалните повторения с големи тежести, когато се потите и трябва да се биете наистина усилено. Ако обаче вече сте правили кардио предварително, запасите ви от гликоген вече са празни и просто ви липсва енергия за стимулиране на максимален мускулен растеж, когато тренирате с тежести.

Друга причина, поради която трябва да се въздържате от кардио тренировки преди силови тренировки, е синтезът на протеини. Това се намалява по време на интензивно кардио устройство, което увеличава разграждането на протеините, докато скоростта на протеинов синтез е леко увеличена по време на силови тренировки или поне остава същата. Ако синтезът на протеини, т.е. способността на тялото да изгражда мускули, сега е ниска след кардио и започнете силови тренировки, способността на тялото ви да изгражда мускули е силно нарушена. Тъй като не искате това разбира се и не искате да лишите тялото от способността му да изгражда/възстановява мускулите (синтез на протеини), трябва да се въздържате от кардио преди тренировка.

Между другото, под кардио преди тренировка, имам предвид тренировка за издръжливост непосредствено преди тренировка с тежести - т.е. до час предварително. Ако обаче си позволите достатъчно време да се отпуснете след кардио уреда, разбира се няма проблем първо да правите кардио и след това да вдигате тежестите в студиото.

Кардио веднага след силови тренировки

Правенето на кардио непосредствено след тренировка е много по-ефективно от преди. Причината за това се крие във факта, че силовите тренировки имат само много слаб ефект върху запасите от гликоген и следователно трябва да имате достатъчно енергия след тренировка, за да провеждате интензивна кардио програма без пречки. Колкото повече време си позволявате да се отпуснете след силова тренировка, толкова повече енергия разбира се ще имате за следващия кардио уред. В най-добрия случай двучасовата почивка между силовите тренировки и кардиото е идеална - при условие, че имате време.

Независимо дали веднага след тренировката или малко по-късно, определено трябва да се поглезите с няколко късоверижни въглехидрати преди програмата за издръжливост, за да попълните бързо запасите от гликоген, да предотвратите разграждането на мускулната маса и да имате повече енергия за ефективна кардио тренировка.

Най-добри резултати

Ще постигнете най-добри резултати с кардио тренировките си, ако планирате това напълно отделно от тренировката с тежестите. Така че, ако правите силови тренировки 4 пъти седмично, използвайте останалите три дни за вашата кардио програма.

Освен това тренировките за кардио и крака трябва да се извършват възможно най-далеч един от друг, тъй като спортовете за издръжливост с уморени крака не са нито ефективни, нито приятни. Правейки кардио в отделни дни, вие гарантирате, че винаги имате достатъчно енергия за ефективна тренировка и че изграждането на мускулите не се влияе негативно. Там, където няма достатъчно време или искате да правите допълнително кардио, трябва поне да правите последното след силови тренировки.

Не забравяйте, че получавате най-добри резултати, когато имате най-много енергия!