Най-доброто време за упражнения без отслабване (странен въпрос, знам) - отговори тук

Преди бях с наднормено тегло и през последната година „контролирах“ хранителните си навици, като намалих преработените храни и нежеланите храни и ям храни, които са по-добри за тялото ми.

Сега отслабнах доста и наскоро започнах да тренирам. И под упражнения имам предвид тренировки с телесно тегло. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)

Придържам се от известно време, но хората все още казват, че отслабвам (въпреки че забелязвам малко повече мускули на бицепсите и повече вени на ръцете и т.н.).

Мислех, че винаги мога да тренирам преди закуска (и да ям след това). Погуглих малко и се казва, че упражненията на гладно могат да загубят повече калории. Означава ли това, че мога да тренирам по-добре след закуска?

О и да, все още имам навика си за здравословно хранене. Яжте зеленчуци, плодове, правилно хранене (не бързо хранене) и по-малко захарни неща. Мога ли да добавя, че в момента съм на 18 години и тялото ми е ниско, така че наистина искам да знам какъв е най-добрият план за мен - ако искам да стана малко по-висок - трябва да продължа да се храня здравословно, но вместо това да ям повече ? А също и тази част за тренировка преди или след закуска.

Извинете за моя наистина дълъг въпрос и благодаря за четенето!

отговор

На първо място, страхотна работа за подобряване на вашата диета. Навиците, които сте си създали, ще ви донесат цял живот път към здравето: наистина не е преувеличено да се каже, че това е едно от най-важните неща, които бихте могли да направите за себе си.

Ще се опитам първо да отговоря на директния ви въпрос:

Мога ли да добавя, че в момента съм на 18 години и тялото ми е ниско, така че наистина искам да знам какъв е най-добрият план за мен - ако искам да стана малко по-висок - трябва да продължа да се храня здравословно, но вместо това да ям повече ?

Мога да си представя, че когато казвате „по-висок“, имате предвид повече мускулна маса, а не по-голяма. Задебеляването е доста лесно, добавянето на чиста мускулатура е по-трудно, но за щастие, много по-полезно.

Само да се изведе терминът "тонус", "оцветен" означава просто по-малко телесни мазнини и увеличена дефиниция на мускулите.

В интернет ще намерите много коментари, които казват: „Ако искате да наберете мускулна маса (хипер-трофей), трябва да имате повече калории“. Няма твърда наука за това, която да знам, но със сигурност е подкрепена от опита на повечето хора, особено когато намалявате процента на телесните мазнини. С по-високи нива на телесни мазнини, дори и с калориен дефицит, тялото ви има изобилие от мастни резерви, до които имате достъп. Ако обаче сте на етап, в който можете да видите вени на ръцете си, най-вероятно ще влезете в зоната, където се получават значителни мускулни печалби само ако ядете повече калории, отколкото ви е необходимо. Това ще увеличи размера на мускулите ви, но ще натрупате и мазнини.

Обобщена препоръка

Уверете се, че сте избрали силовата си тренировка. Използвайте програма като Mark Rippetoe Start Strength (книгата си заслужава парите) и започнете да тренирате с тежести.
Тренировките с телесно тегло, които правите, са страхотни, но минута след минута няма да намерите по-ефективна система за силова тренировка от щанга. Вашето тяло тежи само толкова много и ние наистина сме проектирани да се справим с впечатляващи товари: щангите ви позволяват да направите това безопасно и ефективно.
Уверете се, че получавате достатъчно постно протеин. Добавката на суроватъчен протеин доказа своята стойност и има много изследвания в подкрепа на това. Събирайте поне 0,5 грама (или повече) от общото си телесно тегло всеки ден в протеини.
Времето на деня няма значение, с изключение на вашия ежедневен ритъм. Можете да натискате по-силно и по-умно, когато умът и тялото ви са готови. Някои хора могат да направят това в 17:00, други в 5 сутринта Когато имате време, което работи за вас, сте готови.

Продължете с вашия хранителен план, добавете тренировки с тежести и се уверете, че имате достатъчно постно, висококачествено протеинче. Ще бъдете във феноменална форма.