Съвет за красота: пет ефективни упражнения за повдигане на стомаха

Специално: съвети за красота

Съвет за красота Пет ефективни упражнения за повдигане на корема

Най-добрите упражнения за корем

Никой не трябва да си вземе шест опаковки веднага, но стегнатият корем е не само красив за гледане, но и полезен за вашето здраве. Тези, които имат твърде много килограми на ребрата си, са натрупали най-вече нездравословни висцерални мазнини. Това не се намира на горния слой на кожата, но затваря вътрешните органи. Последицата: кръвното налягане се повишава и стойностите на захарта и мазнините се повишават.

Още по-важно е да обявите война на корема и да осигурите тънък стомах. Можете лесно да тонизирате сърцевината си с тези пет упражнения за отслабване. Можете лесно да правите тренировката у дома без допълнително оборудване.

„О, ла ла, какви бедра“ София Томала изумява феновете си

1. Поддръжка на пейка

За укрепване на мускулите: Първо легнете корема си плоско върху постелката. След това подпрете лактите си от легнало положение. Важно: лактите образуват права линия с раменете. Освен това изправете краката и освободете коленете от пода. Задръжте възможно най-дълго, направете кратка пауза в легнало положение и повторете два пъти.

Алтернатива: напредналите могат да превърнат опората на пейката в алпинист. За да направите това, отидете в позицията за опора на пейката и повдигайте коленете си последователно. Ако искате още повече, можете последователно да поднесете коленете си до ръката от другата страна на тялото. Изпълнете упражнението за 30 секунди, направете пауза и повторете два пъти.

2. Интензивна криза

За правите и вътрешните коремни мускули: За начало легнете с гръб върху постелката. След това сгънете краката си и разхлабете стъпалата под прав ъгъл от пода. Сега кръстосайте ръце зад врата си. Ето какво става: съберете възможно най-близо горната част на тялото и краката. След това преместете горната част на тялото назад и изпънете краката си, доколкото е възможно. Не опирайте главата или краката си на постелката. Важно: Уверете се, че долната част на гърба ви остава на постелката, в противен случай краката ви не падат много далеч. Повторете това движение 10 пъти, направете кратка пауза и направете още два сета.

3. Вариант на странични хрускания

За косите коремни мускули: сгънете коленете, докато лежите по гръб и отлепете краката си под прав ъгъл от пода. Скръстете ръцете зад врата си и редувайте лакътя си на противоположното коляно. Удължете другия крак. Направете три серии от 20 повторения.

4. Плъзгач на крака

За долната част на коремните мускули: От легнало положение изпънете краката изправени нагоре. Ходилата на краката са насочени към тавана. След това стегнете здраво стомаха си и бавно избутайте бедрата нагоре, използвайки силата на коремните мускули. Алтернатива: Ако ви харесва малко по-тежко, можете да кръстосате ръце зад врата си и леко да повдигнете главата и раменете. Повторете 15 пъти, направете кратка пауза и направете още два сета.

5. Лодката

За цялата коремна мускулатура: седнете изправени, сгънете коленете. След това облегнете горната част на тялото назад, така че само дупето ви да е на постелката. Изпънете краката си един след друг и изпънете ръцете си и към краката. Задръжте тази позиция за пет до десет вдишвания и след кратка пауза изпълнете две повторения.