Нетна тенденция: „Интуитивното хранене“ наистина помага при отслабване?

Яжте само когато се чувствате гладни - това е „интуитивно хранене“, тенденция за отслабване, която в момента циркулира в интернет. Това наистина ли работи? Попитахме експерт.

Терминът „интуитивно хранене“ се разпространява отново и отново в интернет и в социалните медии. Това трябва да помогне при загуба на тегло, пише там. Това означава: яжте само когато се чувствате гладни и достатъчно, докато се наситите.

С интуитивно ядене обратно към „освободено хранително поведение“?

Мануела Гиман е диетолог и сертифициран съветник за интуитивно хранене. В интервю за SWR3 тя ясно посочва: Интуитивното хранене не е обещание за отслабване. По-скоро става въпрос за връщане към „освободено хранително поведение“ - тоест без отказване, забрана и диети.

Диета и упражнения 7 прости съвета за по-здравословен живот

Захарта обикновено е табу. И трябва да спортуваме преди закуска. Такива съвети са истински мотивационни убийци. Спри! Фитнесът всъщност е съвсем прост и не е задължително да бъде мъчение. Повече ▼.

„Над 95 процента от диетите се провалят в дългосрочен план“, казва диетологът. Защото: Обикновено отнема една до пет години, преди загубените килограми да се върнат. Само много малко биха могли да задържат новото тегло, някои дори биха напълнели поради така наречения йо-йо ефект. Избягването и забраната по време на диета биха причинили много желание за храна. Тук интуитивното хранене може да помогне за развитието на нормално хранително поведение в дългосрочен план.

Вече не ви е позволено да ядете шоколад или пица - резултатът е: Точно към това развиваме желание и след това преяждането.

Мануела Гиман, сертифициран консултант за интуитивно хранене

Нека се научим как да се храним правилно чрез правила?

„Ние просто забравяме това, тъй като сме повлияни от правилата за хранене много, много рано.“ Започва с времето за обяд и завършва с сервиране на десерта, само когато основното ястие е изядено. По този начин оформяме децата си - точно както сме се оформили сами, обяснява експертът. Правилата поставят въпроса за храната под натиск и принуда. Интуитивното хранене звучи супер лесно - но обикновено не е в нормалното ежедневие.

Разбира се, едно домакинство не работи - а ние също сме домакинство от четирима тук - ако изведнъж приготвя нещо за ядене за всички тук, ако искат. Но: при нас никой не е принуден да яде.

Мануела Гиман, диетолог

Например, вашият четиригодишен син не трябва да стои на масата за хранене, когато казва, че не е гладен. След това той може да отиде да играе, храната се затопля по-късно и тя отново сяда, съобщава Giehmann.

Така че интуитивното хранене вероятно не винаги работи перфектно. Но това много помогна, като изгради собствено чувство за тялото и глада.

Три експертни съвета за това как можем отново да свикнем с интуитивното хранене

Съвет 1: Бъдете отворени и отворени

Диетологът Гиман съветва: „Просто бъдете отворени и отворени за интуитивното хранене и гледайте на него като на своеобразно пътешествие за откритие, което е забавно. Това е най-важното за мен. "

Съвет 2: „Не забранявайте вече нищо.“

Обърнете внимание на това, което вече не купувате, защото сте го определили като нездравословно, според експерта. Тези храни трябва да бъдат реинтегрирани в покупката.

Какво носи това, тя обяснява в интервюто SWR3 - можете да го слушате изцяло тук:

Чуйте акцентите на 5 октомври 2020 г. Ето как отново се научаваме да се храним интуитивно.

Съвет 3: Обърнете внимание на глада и ситостта.

„Ям ли, когато съм гладен или ям в предварително определени часове? Спирам ли, когато съм приятно сит или се „преяждам“? “Тук е важно да се храните внимателно и спокойно - тоест не пред телевизора.

Това не винаги работи перфектно седем дни в седмицата, например не с деца или на работа, но че може да се опитате да ядете едно хранене на ден - или ако е само две седмично - по този начин.

Мануела Гиман, диетолог