Помага ли ви да отслабнете, ако пия много вода?

От Каролин Бершайд | 18 май 2020 г., 15:05 ч.

Ако искате да отслабнете, определено трябва да пиете много вода! Този съвет често се чува при диета. Но това също ли е вярно? А какво да кажем за мита, че дори можете да изгорите допълнителни калории само като пиете вода? FITBOOK попита експерти.

Ако пиете вода преди ядене, ще консумирате по-малко калории?

Пиенето на вода трябва да ви помогне да отслабнете - поне това е широко разпространено предположение. Съвет, който често четете в диетите: пиенето на вода преди хранене може да помогне за намаляване на приема на калории. И Йорн Утерман, екотрофолог и треньор по хранене, потвърждава това от научна гледна точка. "Има проучвания, които предполагат, че ядете средно 50-200 килокалории по-малко, ако ядете повече от 500 милилитра около 15-30 минути преди хранене", каза той пред FITBOOK. В едно проучване тази техника дори е довела до загуба на тегло с до два килограма повече, отколкото в контролната група, без допълнителна консумация на вода. Това, което Ютерман също изяснява в този контекст: „Обратно, не ядете повече, ако сте леко дехидратирани преди ядене“.

Диетологът и диабетолог д-р. мед. Матиас Ридл. За какво предупреждава: „Въпреки това ниският прием на калории може също да доведе до по-ниска ситост и по този начин до по-голямо изкушение да се ядат допълнителни закуски“. Поради това той препоръчва да не пиете твърде много с храната си.

Пиенето на вода вместо безалкохолни напитки може да предотврати апетита

Очевидно е, че чистата вода е по-здравословна от безалкохолните напитки или сока. Но обикновено ли сте по-малко гладни, ако пиете само вода? Според д-р Matthias Riedl, във всеки случай, ефектът на сладките напитки върху нивото на кръвната захар. „Напитките, съдържащи захар, доведоха до изкачване и спускане на кръвна захар и по този начин до повишено чувство на глад, когато нивото на кръвната захар спадна“. Това от своя страна може да предизвика глад за храна. Тези, които постоянно пият само вода, рискуват да бъдат обхванати от внезапна жажда за сладко. Йорн Утерман също посочва, че от друга страна, пиенето на чаша сок или кола от време на време, разбира се, не говори нищо - важно е само да го правите умерено.

Пенлива вода или тиха вода - което е по-добре за отслабване?

Дали предпочитате да пиете вода все още или с въглероден диоксид е основно въпрос на вкус. Но дали един от двата варианта е особено подходящ за отслабване? Д-р Във всеки случай Матиас Ридл има явен фаворит тук. „Все още водата отбелязва повече резултати, когато отслабнете. От медицинска гледна точка е установено, че емисията на хормона на глада грелин е по-ниска след консумация на тиха вода в сравнение със содата “, обяснява диабетологът.

Можете ли да изгаряте калории, пиейки вода?

Твърдение, което също е упорито, е твърдението, че само питейната вода може да изгори допълнителни калории и да увеличи дневната скорост на метаболизма. Йорн Утерман заема много ясна позиция по този въпрос: „Не, няма ефект върху метаболизма. Нито влияе върху основния метаболизъм и не изгаряте повече калории “, казва диетологът. Продължава да обяснява: „Този ефект, известен като термичен ефект на храносмилането, се проявява само с макронутриентите протеини, въглехидрати и мазнини. В случай на протеини, ние консумираме около 25 процента от енергията, усвоена в храносмилателните процеси, а в случай на мазнини и въглехидрати е само около 5 процента. “Следователно подходът с„ отрицателни калории “е само мит. Количеството консумирани калории винаги е процент от количеството консумирана енергия и никога не може да го надвиши.

Това е колко вода трябва да пиете всеки ден, ако искате да отслабнете

По принцип пиенето на вода не е чудодейно лекарство за по-висока консумация на калории, но все пак може да има леки положителни ефекти по отношение на загубата на тегло. Jörn Utermann препоръчва да пиете един до един и половина литра в допълнение към нормалните си дневни нужди от вода. Общо бихте получили около три литра на ден. Д-р Riedl също ви съветва да започнете деня добре хидратиран, особено сутрин. „Най-добре е да приемате две трети от общата дневна нужда от вода сутрин. Това предотвратява ненужния глад “, казва диетологът.

Важно е обаче да не прекалявате с пиенето на водата. „Ако пиете твърде много вода, концентрацията на важни електролити в тялото намалява“, предупреждава Утерманн. В най-лошия случай това може дори да доведе до отравяне с вода (хипонатриемия). Като цяло обаче екотрофологът оценява забележимия ефект, който може да се очаква върху допълнителната загуба на мазнини от питейната вода, да е доста нисък.