Мотивацията като най-важният фактор за успеха в обучението

Следният сценарий: Вашият клиент иска да отслабне и да се почувства отново във форма. Теглото определено трябва да бъде намалено от следващото фирмено парти след четири месеца. За да се постигне целта за отслабване, ежедневно трябва да се създава калориен дефицит.

На първо място, вие давате препоръки на клиентите си как трябва да изглежда диетата им в бъдеще. Когато създавате тренировъчен план, планирате 80 процента прекомерни единици на кардио машини в подходящ диапазон на пулса. Останалите 20 процента се изпълняват от кръгове за силова сила на машината и упражнения за мобилност. За да се запишат резултатите, след два месеца ще бъде уговорена последваща среща. Два месеца по-късно чакате напразно своето протеже!

Отпадане поради липса на мотивация

Отнема около 66 дни, за да се интегрират по-добре новите навици. Проучванията предполагат, че през първите 12 до 14 седмици след започване на активността, кривата на отпадане (прекратяване на спортна дейност) се увеличава и след това продължава да се движи на постоянно ниво. Това означава, че първите няколко седмици и месеци са особено важни за успеха на обучението.

Една от основните причини за такова отпадане е липсата на мотивация. Това е подчертано от проучване на Techniker Krankenkasse през 2016 г., в което участниците бяха попитани за причините си да не участват в спорта. 50 процента посочват липса на мотивация. В народния език говорим и за прословутия гад. Въпросът как да се мотивираме да спортуваме е вездесъщ. Според Deci & Ryan всеки човек се стреми към три основни основни нужди: автономия, компетентност и социална интеграция. Ако тези нужди бъдат удовлетворени, ние сме мотивирани. Следователно, планът за обучение трябва да бъде не само целенасочен, но и ориентиран към нуждите. В случай на посочената цел на вашия клиент, вие сте постъпили правилно, но престъпно сте пренебрегнали неговите нужди.

Вътрешна и вътрешна мотивация

Мотивацията идва от латинската дума movere и определя движението да се направи нещо или да не се направи нещо. По принцип терминът мотивация се използва за всички онези процеси, които са отговорни за започване на ориентация и поддържане на физически и психологически дейности. В повечето случаи това е определена, положително възприета цел, която активира този процес. Но не само резултатът от дадено действие може да бъде положителен. Човек може да се наслади и на самия акт на извършване на действието.

Вашият клиент винаги изпитва едно и също ежедневие: Качва автобуса до офиса, където бюрото вече го чака. В 17 ч. Той започва пътя си към дома. След вечеря и след работа бира на дивана той пада изтощен в леглото. Акцентите на деня са в най-добрия случай заядливият шеф или ядосаните клиенти, които са видели нервите им. Освен това има постоянно напрежение във врата поради лоша стойка на работното място. Всяка пешеходна пътека и всяко стълбище се възприемат като все по-изпотени. Настроението му е на ниско ниво. Той се чувства изтощен, източен и просто не се чувства комфортно в кожата си.

Вашият клиент е външно мотивиран по отношение на работата си. Това означава, че средствата и целите на действието не съвпадат. Той не се радва на работата си, но се нуждае от нея, за да плаща сметките си.

Мотивацията играе важна роля във всяка човешка сфера на дейност. Когато се занимавате със спорт, мотивацията е мета ниво. Тя е в основата на спортните постижения, която решава дали ще изпълним плановете си или ще се провалим. Така че, преди да обсъдим как се движим, трябва да сме сигурни, че се движим. Желанието да отслабнете, като външен фактор в мотивацията за упражнения, трябва да бъде оценено като твърде ниско, защото тази цел отнема време и е обект на колебания. Трябва да се създадат допълнителни стимули.

План за обучение, съобразен с вашите нужди

Можете да започнете тук в монотонния работен ден на клиента. Тренировката трябва да бъде разнообразна и на първо място да бъде забавна. Успехите трябва да бъдат документирани през всяка тренировъчна седмица. Въпросът за нивото на стрес, възприемането на болката и самоизображението на психологическо ниво, както и кръвното налягане и пулса на биометрично ниво и накрая представянето в индивидуалните тренировки на спортно двигателно ниво са показатели, които показват промени през първите няколко седмици.

Освен това оставете клиента да тренира поне 43 мускула във всяка тренировка. 43 мускула, които гарантират, че устните му формират усмивка. Ако вашият клиент може да очаква с нетърпение тренировката всяка вечер, вече няма нужда да се борите с по-слабите си. Самото завършване на спортната дейност ще му бъде приятно. Той е вътрешно мотивиран.

Удрянето на гумата на трактора с чук или разбиването на бойните въжета на земята ще намали разочарованието. Път с препятствия или стена за катерене показва на вашия клиент, че може да преодолее всички несгоди - той се чувства по-компетентен. И като участвате в спорта в бягаща група, основната нужда от социална интеграция може да стане осезаема.

Това са само няколко примера за това как обучението може да бъде проектирано алтернативно и разпръснато с акценти. По отношение на монотонното ежедневие на вашия клиент, именно разнообразието му дава усещане за автономност. Спортът не е еднопосочна улица.

Фитнес тренировките трябва да бъдат забавни и никога да не се възприемат като неприятна принуда. Няма план за целта. Следователно учебните звена трябва по-скоро да бъдат насочени към нуждите. Винаги трябва да се помни какво се усеща по време и след единиците и как това се отразява на тялото и ума и в идеалния случай да се документира.

Techniker Krankenkasse. (2016] -). Движи се, Германия! Изследване на движението на TK. Хамбург: TK, Techniker Krankenkasse.

Ryan, R., Patrick, H., Deci, E., & Williams, G. (2008). Улесняване на промяната на здравословното поведение и поддържането му: Интервенции, базирани на Теория за самоопределяне. Европейският здравен психолог.