Двудневната диета (електронна книга)

Мишел Харви, Тони Хауъл (Автори)

Четене и проби от медии

Информация
- Информация
- Извадка
- Информация за продукта
- Оценете тази статия
- Системни изисквания
Информация
Извадка
Информация за продукта
Оценете тази статия
Системни изисквания

Перфектната седмица за отслабване: 2 дни диета, 5 дни хранене нормално
Да, наистина е толкова просто, колкото звучи! Вместо трудоемко да броите калории всеки ден, достатъчно е да се придържате към двудневна диета и да се храните нормално и разумно през останалите пет дни от седмицата. Това не само е лесно за изпълнение, но тази рецепта за успех ви кара да се чувствате по-здрави и по-здрави. Диетата се основава на нови научни открития, които авторите са получили в тестове и проучвания в продължение на много години. Придържайте се към диета за два вместо седем дни със същия ефект - непобедим аргумент за всеки, който търси просто решение за отслабване!

Д-р Мишел Харви е награждаван диетолог. Тя работи в университетската болница в Южен Манчестър и е специализирана в превенцията на рак на гърдата.

Как да измерите телесните мазнини

За да сте сигурни, че резултатите са възможно най-надеждни, трябва да използвате измервателното устройство веднъж седмично по едно и също време на деня, за предпочитане сутрин. Носете възможно най-малко дрехи, изпразнете пикочния мехур предварително и избягвайте да използвате устройството веднага след тренировка, консумация на алкохол или храна. Ако имате пейсмейкър, не трябва да използвате монитори за телесни мазнини.

Като алтернатива можете да използвате нашата таблица за изчисляване на процента телесни мазнини (вж. Приложение А), която изчислява телесните мазнини въз основа на тегло, височина, възраст и пол.

Като обща насока процентът на мазнини в телесното тегло трябва да бъде между 20 и 34% за жените и между 8 и 25% за мъжете. 1

Просто трябваше да направя нещо - винаги се тревожех за теглото си, вече не се интересувах от хубави дрехи и винаги планирах следващата диета. Нещо трябваше да се промени.

Сандра, 49 години

Проверете размера на талията си

За определени рискове за здравето, като сърдечни заболявания и диабет, размерът на талията ви може дори да е по-важен от теглото ви. Някои напълняват предимно около дъното и ханша си (и след това имат класическата „крушовидна форма“), други около кръста („ябълкова форма“). Мъжете обикновено са по-скоро от ябълковидния тип, особено ако имат „бирени коремчета“. С напредването на възрастта жените също имат по-голяма вероятност да напълнеят около сърцевината си, отколкото около бедрата и бедрата. Противно на това, което мнозина вярват, това преразпределение на теглото може да започне преди менопаузата. 2

Ако сте „ябълка“ и имате повече мазнини около центъра си, тогава е вероятно да има допълнителни мазнини в тази област в тялото ви, около жизненоважните ви органи в корема. Тази така наречена вътрешна коремна мазнина е много опасна за вашето здраве. Той може да причини възпаление в тялото, което от своя страна увеличава риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. Тази „интраабдоминална мазнина“ може да се види ясно на следващите фигури.

Диети с 96 кг

След тегло-
загуба от 15 кг

Тези изображения са направени с помощта на ядрено-магнитен резонанс и показват корема на същия човек преди и след загубата на 15 кг. Дясната картина след диетата е по-малка от лявата. Белите области са мастни натрупвания. Мастната тъкан се намира като слой директно под кожата, а също и в корема. Сивите зони са мускули и кости на гръбначния стълб, както и органи и чревни части в корема. Тази 40-годишна жена, която е имала масивна фамилна анамнеза за рак, е загубила 15 кг между приема през шест месеца. Това беше около една шеста (15,5%) от общото им телесно тегло. В резултат на това вашият ИТМ е спаднал от 32 на 26.

Прекалено големият размер на талията увеличава общия риск за здравето. Като обща насока, измерването на талията трябва да бъде по-малко от половината от размера. Нашето проучване на 105 000 жени установи, че жените с обиколка на талията 90 cm или повече имат 40% по-висок риск от развитие на рак на гърдата в сравнение с жени с обиколка на талията 73 cm. 3 Използвайте таблицата по-долу, за да проверите обиколката на талията си и да определите дали имате твърде много вътрешни мазнини и трябва ли да отслабнете.

Болеха ме ставите, когато се събуждах сутрин и когато трябваше да се кача по стълба, щях да остана без дъх. Дрехите ми вече не ми пасваха, ръцете ми бяха колебливи, изглеждах непривлекателна и стара ... Трябва да кажа повече?

Шарлот, 41 години

Вашите условия на живот и диета

Отдайте се на промяната с цялото си сърце

От опита с нашите диети, ние знаем, че абсолютната готовност и сериозна ангажираност са ключът към гарантирането, че 2-дневната диета работи, дори ако други диети са се провалили досега. Промяната на хранителните навици и начин на живот не е лесна, но ако сте сто процента мотивирани и подготвени за промените, които предстоят, ще успеете да отслабнете.

Защо искате да отслабнете?

Има много причини за отслабване, като например:

за да подобрите здравето си,
за намаляване на риска от рак,
за да имате повече енергия за игра с вашите деца или внуци.

За мнозина основната причина е да искат да изглеждат по-добре, да бъдат по-уверени и да могат да носят по-хубави дрехи. Често сме откривали, че хората, които спазват диета, се чувстват неудобно при това оправдание, защото смятат, че са твърде егоцентрични и повърхностни. Затова те не са склонни да признаят мотивацията си. Каквато и да е мотивацията ви, най-важното е, че искате да отслабнете за себе си и да не правите услуга на другите или да угаждате на другите.

Избройте всички причини, поради които искате да отслабнете, както и ползите, които това ще донесе за вашето здраве, благополучие и самочувствие.

Запишете причините си! Например напишете „Искам да направя всичко, което мога, за да отслабна, защото ...“ и добавете каквото се сетите. Прикрепете бележката там, където я виждате всеки ден - във вашия офис, в хладилника или на щифта в кухнята. Това ще ви напомня всеки ден защо сте на диета. Това ще ви помогне, когато имате труден ден или време, когато мислите да се откажете.

Тази година ще стана на 50. През по-голямата част от живота си в зряла възраст започнах и спрях диета. Толкова ми беше гадно от това. Сега имам нужда от нещо, което да ми помогне за постоянно.

Сега е моментът да започна диета?

Отслабването не е само сила на волята. Трудно е да се справите с ново предизвикателство, когато сте под стрес, когато нещо важно в живота се променя или когато не сте подкрепени от околната среда. Запитайте се:

Колко се чувствам под стрес? Аз контролирам собствения си живот?
Имам подкрепата на моите приятели и семейството?
За морална подкрепа и мотивация, мога ли да убедя приятел/колега и/или член на семейството да направи 2-дневната диета с мен? Приятелското състезание също може да ви насърчи, когато сте на диета; По-вероятно е да се придържате към него и да се фокусирате повече върху целта си.
Вярвам си, че действително прилагам промените в моето хранително поведение?
Виждам ли начин как мога да успявам да планирам добре храненето си и да спортувам редовно или да спортувам в ежедневието си?

Ако сте отговорили положително на повечето от тези въпроси, вероятно сте готови да се справите с двудневната диета. Ако не, тогава е време да помислите как можете да постигнете по-малко стрес и да намерите необходимата подкрепа, за да накарате двудневната диета да работи за вас.

Получете необходимата подкрепа

Ако и преди сте били на диета, знаете, че около вас има много хора, които ще се опитат да саботират вашите усилия: партньорът, който иска да останете „уютни“; приятелят, който се опитва да ви убеди да ядете онова парче торта - „само веднъж“; майката, която ти казва, че просто не си слаб човек.

Появява се според издателя Място на публикуване език Оригинално заглавие Тематичен свят Казуси ISBN-10 ISBN-13

20 януари 2014 г.

Мюнхен

Немски

Двудневната диета

Нехудожествена литература/съвети ► Здраве/Живот/Психология ► Хранене/Диета/Гладуване

5: 2 диета • отслабнете • отслабнете, останете тънки, 5: 2 диета, здраве, диетолог, диета с тенденция • диетолог • здраве • интервал на гладно • останете тънки • тенденция

3-641-12927-3/3641129273

978-3-641-12927-9/9783641129279

Имате ли въпрос относно продукта?

DRM: Цифров воден знак
Тази електронна книга съдържа цифров воден знак и следователно е персонализирана за вас. Ако електронната книга е предадена неправилно на трети страни, тя може да бъде проследена обратно до източника.

Формат на файла: EPUB (електронна публикация)
EPUB е отворен стандарт за електронни книги и е особено подходящ за представяне на художествени и нехудожествени книги. Текущият текст е динамично адаптиран към дисплея и размера на шрифта. Следователно EPUB е подходящ и за мобилни устройства за четене.

Системни изисквания:
PC/Mac: Можете да четете тази електронна книга с компютър или Mac. За това ви е необходим безплатният софтуер Adobe Digital Editions.
четец: Тази електронна книга може да се чете с (почти) всички четци на електронни книги. Но това е с Amazon Kindle Не съвместими.
Смартфон/таблет: Без значение дали Apple или Android, можете да прочетете тази електронна книга. За това се нуждаете от безплатно приложение.
Списък с устройства и допълнителна информация

Купуване на електронни книги от чужбина
По съображения за данъчно законодателство можем да продаваме електронни книги само в Германия и Швейцария. За съжаление не можем да изпълняваме поръчки за електронни книги от други страни.