5 + 2 = тънък (електронна книга)

Кейт Харисън (автор)

Четене и проби от медии

Информация
- Информация
- Извадка
- Информация за продукта
- Оценете тази статия
- Системни изисквания
Информация
Извадка
Информация за продукта
Оценете тази статия
Системни изисквания

Преминаването на диета на непълно работно време и все още отслабване - възможно ли е това? Да, и това е тайната на успеха на диетата 5: 2. Като ядете по-малко два дни в седмицата и се храните нормално през останалите пет дни, получавате същите резултати с по-малко стрес като диета на пълен работен ден. Като ентусиазирана потребителка, Кейт Харисън описва по задълбочен, личен и ориентиран към читателите начин как да адаптира диетата 5: 2 към вашите индивидуални нужди и защо диетата е толкова здравословна. С дневници, съвети, планове за меню и страхотни рецепти за приготвяне.

Кейт Харисън е журналист и автор на няколко книги. Работила е в информационна агенция и като репортер, продуцент и разработчик на програми за BBC. Пише за национални вестници и списания като „The Telegraph“, „Mail on Sunday“, „Red“ и „Cosmopolitan“. Тя живее в Брайтън.

1. Живейте по 5: 2 начин - наслаждавайте се, бързо, бъдете щастливи!

На диета съм. Но този е различен.

Това е сериозно. Напълно разбирам вашия скептицизъм. В продължение на почти две трети от живота си аз диетирах наведнъж и 99 процента от живота ми за възрастни или диети, или се чувствам ужасно за външния си вид.

Аз не съм изключение. Повечето жени, които познавам - и все по-голям брой мъже - имат отношения на любов и омраза с телата и храната си. Добре, можем да обвиним филмови актриси с нулев размер, които ни дават нереалистични очаквания за това как изглеждаме - и които ни карат да прибягваме до буркани за бисквитки за утеха. Или можем да обвиним проблема си в мултинационални хранителни компании или вериги за бързо хранене, които се опитват да ни накарат да ядем повече, повече, повече, ПОВЕЧЕ! Но освен да гледаме холивудски филми или да отглеждаме и приготвяме собствена храна, малко можем да направим външните причини за това, което пресата нарича епидемия от затлъстяване.

Това, което можем да направим обаче, е да възприемем начин на хранене, който променя нещо в нас самите.

За моя голяма изненада, мисля, че най-накрая открих това на зряла възраст от 44 години.

За мен - и много други, чиито сметки ще прочетете в тази книга - този начин на хранене е революционен .

Какъв е животът с диетата 5: 2

Тази сутрин се насладих на шоколадов и бадемов кроасан за закуска от най-добрата пекарна, която познавам. Тази пекарна ме измъчваше със забранените им лакомства, откакто се нанесох в къща на около 35 крачки.

Днес тя вече не ме измъчва, а напротив! Защото благодарение на диетата 5: 2 знам, че мога да се отдам на такива деликатеси - от време на време дори в излишък - и пак да отслабна.

Утре ще постим. Това е първият от двата гладни дни тази седмица (това е 2 в 5: 2), в който моето хранително поведение е напълно различно. Строго погледнато, това не е наистина бързо, защото мога да ям до три малки хранения - но повечето хора, които спазват диета, се обаждат в наши дни със силно намален прием на калории.

Ще консумирам около 25 процента от калориите, от които тялото ми всъщност се нуждае. С това количество калории се променя начинът, по който работи метаболизмът ми; За щастие не се чувствам слаб или мъчително гладен, както бих могъл, когато всъщност постих без твърда храна.

Най-вероятно ще ям нещо за обяд и вечеря: Тъй като е зима, може да си погледна супа за обяд и зеленчуково къри за вечеря, плюс малко допълнителни зеленчуци и евентуално кисело мляко или парче плод за десерт.

Да, това не е много - но нямам нищо против, защото на следващия ден мога да забравя за броенето на калории и да ям каквото искам.

Изведнъж яденето вече изобщо не е забранено. Наслаждавам се на балансирана диета и нямам чувство на съвест, когато пия бутилка вкусно червено вино в компания или ям пълноценна английска закуска за обяд в неделя.

Докато обръщам голямо внимание на хранителните си навици два дни в седмицата, знам, че през останалите дни мога да получа достъп до всичко, което особено харесвам - и въпреки това да отслабвам.

Откакто открих този начин на хранене преди малко повече от пет месеца, загубих девет килограма, без да оставя нищо; Ядях сирене и шоколад и от време на време пиех коктейл (в моя случай мохито). В моите пет „нормални“ дни вероятно се храня по-балансирано от преди, но без съзнателно да правя промени. Днес ми е по-ясно от преди от какво се нуждае тялото ми и кога има нужда от нещо. Ям, когато съм гладен, без да преяждам.

И аз се наслаждавам на всяка хапка.

Но храната е само част от промяната. Събуждам се с повече енергия, настроението ми е положително, въпреки че седя на бюрото си във влажен и ветровит януарски ден. Чувствам се отпуснат и отговарям на задачата си.

Не разчитайте само на думите ми

Бях в контакт с десетки хора на диета, които са на път да променят живота си завинаги.

Когато Линда се свърза с мен през ноември 2012 г., току-що беше постила за първи път, след като изпробва многобройни диети в продължение на години. Искаше да пости два пъти седмично и ако се получи, шегува се тя, ще изтича маратон до 100-годишна възраст.

Или поне си мислех, че се шегува. Сега е януари и като се има предвид невероятния напредък, който е постигнала, тя вече е на път за там.

Загубил съм 14 килограма. Сега тежа 63,5 килограма и не искам да сваля повече от 9 килограма. Вече няколко седмици правя 5: 2 или 6: 1. Когато достигна желаното тегло, със сигурност ще продължа да постим един ден в седмицата до края на живота си. Преди да започна диетата, бях с малко енергия и почти винаги подремвах - аз съм на 63 години и съм пенсионер. Но сега стартирах стартиращата програма "Couch to 5K" (програма, препоръчана от Националната здравна служба на Обединеното кралство). Джогирам вече втора седмица и целта ми е да извървя две мили в дните, в които не бягам. Вместо да взема автобуса, сега ходя все повече и повече.

Диетата 5: 2 работи на всяка възраст и за мъже, и за жени. Софтуерният разработчик Андрю и четирима колеги и един колега решиха да започнат диетата едновременно. Никой от мъжете преди това не е спазвал диета с определена програма, но те са спечелени от простотата и научната основа на подхода. Петимата вече са на диета 5: 2 в продължение на 14 седмици:

Загубих пет килограма за 14 седмици, така че достигнах целевото си тегло. Всички се чувстваме по-малко уморени и диетата вече е много лесна за спазване. Всъщност очакваме с нетърпение нашите диетични дни. Като цяло отслабнахме със същото количество тегло, но диетата 5: 2 не е свързана основно с отслабването, а със здравето. Подобренията в кръвното налягане и нивата на холестерола и т.н. са причината да продължаваме.

Пет килограма е впечатляваща загуба на тегло. Но какво мислят за това самите диети? 34-годишният Сунил започна с много ясна цел:

Основната ми мотивация за диетата е да понижа холестерола си - аз съм индийка, родена съм във Великобритания и ям предимно индийски, което не е добре за моя холестерол. Исках диета, която няма да повлияе на нормалния ми начин на живот и 5: 2 работи добре. Този нов начин на хранене е толкова прост. Дори първата седмица или две не са трудни, просто се нуждаете от малко дисциплина в началото. Междувременно дори не мисля за глад в диетичните дни, чувствам се напълно нормално. Откривам, че апетитът ми обикновено е намалял през седмицата. Преди имах склонност да преяждам след вечеря вечер. Отслабнах с 3,2 килограма и направих допълнителна дупка в колана си. Скоро ще проверя холестерола си.

41-годишният софтуерен инженер Костас винаги е бил атлетичен, но е имал проблеми с кръвното си налягане и наднорменото тегло. Досега.

Отслабнах с две килограма. Чувствам се много по-добре психически и по-малко подут, така че дрехите ми са по-свободни. Диетата работи и има стотици хранения, които да планирате за един ден на гладуване. По-здрави сте, без усещането да ви липсва нещо. Този тип диета в крайна сметка ще се превърне в начин на живот. Сега осъзнавам какво и колко ям, дори и в дни, които не са диети. Не ми се струва, че трябва да забранявам каквито и да било храни, които харесвам, защото си казвам, че мога да ги ям в не-постните дни. В постните дни е все едно да се чистя вътре.

Myfanwy беше особено впечатлен от свободата на диетата и спестяването на разходи. Тя вече е загубила осем килограма. В началото беше само с малко наднормено тегло и продължаваше да отслабва. Myfanwy също отбеляза устойчив и добре дошъл спад в кръвното си налягане.

По отношение на теглото съм щастлива, че съм по-стройна и че мога да нося неща, за които никога не съм мечтала, ще ми паснат отново. Мога да балансирам диетата с живота си - работа, тийнейджърски деца, ястия извън дома, купони. И цялото нещо не струва нищо! Дори спестявам, защото в постните дни няма обяд или закуски. Не е нужно да продължавате да изчислявате калориите по сложни начини и не се чувствате виновни, че сте се провалили като другите диети.

Появява се според издателя преводач Място на публикуване език Оригинално заглавие Тематичен свят Казуси ISBN-10 ISBN-13

19 май 2014 г.

Габриеле Лихтнер

Мюнхен

Немски

Диетичната книга 5: 2

Нехудожествена литература/съвети ► Здраве/Живот/Психология ► Хранене/Диета/Гладуване

Диета 5: 2 • диета 5: 2, гладуване, интервал на гладно, диета на непълно работно време, здравословно отслабване, прости рецепти, полеви доклад • бикини фигура • диета • прости рецепти • полеви доклад • гладуване • период на гладуване • здравословно отслабване • интервално гладуване • непълно работно време диета

3-641-13146-4/3641131464

978-3-641-13146-3/9783641131463

Имате ли въпрос относно продукта?

DRM: Цифров воден знак
Тази електронна книга съдържа цифров воден знак и следователно е персонализирана за вас. Ако електронната книга е предадена неправилно на трети страни, тя може да бъде проследена обратно до източника.

Формат на файла: EPUB (електронна публикация)
EPUB е отворен стандарт за електронни книги и е особено подходящ за представяне на художествени и нехудожествени книги. Текущият текст е динамично адаптиран към дисплея и размера на шрифта. Следователно EPUB е подходящ и за мобилни устройства за четене.

Системни изисквания:
PC/Mac: Можете да четете тази електронна книга с компютър или Mac. За това ви е необходим безплатният софтуер Adobe Digital Editions.
четец: Тази електронна книга може да се чете с (почти) всички четци на електронни книги. Но това е с Amazon Kindle Не съвместими.
Смартфон/таблет: Без значение дали Apple или Android, можете да прочетете тази електронна книга. За това се нуждаете от безплатно приложение.
Списък с устройства и допълнителна информация

Купуване на електронни книги от чужбина
По съображения за данъчно законодателство можем да продаваме електронни книги само в Германия и Швейцария. За съжаление не можем да изпълняваме поръчки за електронни книги от други страни.