Креатин при отслабване: Добра идея или пълни глупости?

Може ли креатинът да ви помогне да отслабнете или е по-скоро пречка?

Ако имате своя Намалете процента на телесните мазнини искам, докато продължаваш Мускулна маса натрупване или искате да поддържате вече изградена мускулна маса, тогава трябва Разнообразие от фактори да бъдат взети под внимание.

При отслабване (известно още като рязане), особено в културизма, спортистите намаляват количеството на Въглехидрати и мазнини в диетата им драстично.

Бъдете въглехидрати просто изрично вграден в ежедневието, ако обучението се провежда в този ден.

Проучванията показват, че има постепенно намаляване на 0,5% до 1% телесни мазнини на седмица е най-добре за загуба на мазнини без загуба на мускулна маса да трябва да.

Ако опитате процента на телесните мазнини твърде бързо и твърде драстично и ограничете твърде много диетата си, ти загуби гарантирано в същото време Мускулна маса.

В допълнение, твърде строгата диетична мярка влияе негативно на Регенерация на мускулите от това, което вашето Мускулна сила страда от.

Освен това, ако се опитате да отслабнете твърде бързо, то може да бъде ваше Стресирайте тялото, което от своя страна има многобройни негативни ефекти върху вашия здраве и твоят Благополучие Може да се наложи.

Отрицателните ефекти включват:
Храносмилателни проблеми, метаболитни нарушения, нарушения на съня, липса на енергия и умора, както и лоша концентрация.

Намаляването на процента телесни мазнини е напълно логично в няколко спорта.
Разбира се, рязането е особено популярно през Бодибилдинг, но и в състезателни спортове като Карате, бокс и други бойни изкуства.

С тази статия ще ви информираме за безопасни подходи за рязане и каква роля може да играе креатинът в него.

Откъде идва креатинът?

Вашето тяло го произвежда

Креатинът е един Състав на няколко аминокиселини, която тялото ви произвежда по напълно естествен начин повече енергия за да може да осигури високо интензивни товари.

Тя ще бъде във вашата Бъбреци, твоя черен дроб и твоят панкреас синтезирани.
След това се съхранява на различни места в тялото ви.

Най-големият дял, около 95%, става в скелетните мускули съхранява се, докато останалото се съхранява в черния дроб, бъбреците, панкреаса и мозъка.

Среща се в храната

Вашите мускули се нуждаят от такъв определено количество креатин на ден.
Тази сума, разбира се, варира в зависимост от интензивност вашата програма за обучение, вашата Хормони (особено тестостерон) и други фактори.

Средно тялото ви трябва да е наоколо 1 до 3 грама Възстановете креатина на ден.

Особено когато силовите ви тренировки са с висока интензивност, вие изразходвате запасите си от креатин доста бързо, следователно трябва да намерите начини за пълнене на резервоарите.

Храна като месо и риба съдържат определени количества креатин, които могат да помогнат за попълване на запасите.

Ако вашата диета едва ли или няма плът съдържа, тогава трябва да помислите за диетата си с такава Креатин добавка да завърши.

Креатинови препарати

Професионалните спортисти обикновено използват креатин на прах преди и след тренировка, за техните Напредък, спортен мощност, Максимална сила и Регенерация на мускулите да се максимизирайте.

В продължение на десетилетия изследванията показват, че креатинът много ефективно и работи безопасно.

Повечето от тези изследвания и изследвания са свързани с формата на Креатин монохидрати.

Креатин монохидратът се предлага като най-безопасната и ефективна форма най-добрият креатин за подобряване на мускулната ви маса и максимална сила и за показване на по-добри спортни постижения.

Други важни фактори при отслабване

Само приемането на креатин монохидрат или други креатинови препарати е далеч незадоволително, да губят успешно мазнини.

Разнообразие от различни фактори играят роля в процента на телесните мазнини успешен искам да намаля.

Някои от тях са много индивидуални свойства, като:
Вашият пол, генетично предразположение, вашият генерал здравен статус, твоя мотивация и физически издръжливост и Устойчивост.

Други важни фактори, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете, са време и Методи на обучение.

Не е достатъчно просто да спортувате, независимо колко редовно или интензивно.
хранене естествено също играе един изключително важно роля.

Така че е уместно, кога и колко вие тренирате, кога ти ядеш, колко бързо опитвате се да отслабнете, кога приемате добавки като креатин и така нататък и т.н.

Между другото: Научно е доказано, че приемът на креатин точно отпред тренировката и след това вашето обучение има най-добър ефект върху мускулния ви растеж и сила.

Накратко: Креатинът се произвежда естествено в тялото ви от бъбреците, черния дроб и панкреаса. Ако във вашата диета са включени месо и риба, можете да си набавите и креатин. Допълването с креатин монохидрат има смисъл да запълвате вашите магазини.

Ползи от приема на креатин за отслабване

Приемът на креатин може да ви помогне да отслабнете чиста мускулна маса и ще ви даде тласък на енергия, от който се нуждаете, когато се откажете от диета с ниско съдържание на въглехидрати спешно трябва.

Как креатинът може да ви помогне да отслабнете?

Креатинът може да увреди мускулите ви, докато отслабвате поддържа а ти защита, чрез увеличаването му Вода в мускулните клетки доставки.
Това има и едното стимулиращо, както и защитно влияние върху мускулните ви влакна.

Ето защо е така от съществено значение това ти ли си много вода пийте по време на диета.

Водата може да ви свърши работа Предотвратяват разграждането на мускулите и наранявания поради a Предотвратете дехидратацията.

Проучване в продължение на месец, което изследва ефектите от интензивното обучение и приема на креатин по време на фазата на рязане, т.е.фазата на отслабване.

Резултатът: Процентът на телесните мазнини може да бъде намален, докато Мускулна сила и повишена физическа работоспособност бяха.
Други изследвания и изследвания потвърждават този резултат.

Колко креатин е подходящ?

Под професионален Спортисти са за 20 грама креатин много често на ден.
Спортистите приемат това количество за период от приблизително един месец по време на удължена фаза на зареждане с креатин а.

Въпреки че тази сума е добре, обаче не е задължително, за да се възползвате от предимствата на креатина.

3 до 5 грама креатин на ден може да ви донесе същите ползи с по-малко странични ефекти.

Ако ти 3 грама Ако приемате креатин в продължение на месец, проучванията показват, че все още можете да се гордеете 20% нова мускулна маса изградят.

По този начин можете да направите обичайното Избягвайте странични ефекти, свързани с фазата на натоварване, стомашни болки и диария например (повече за тези странични ефекти в следващия текст).

Като цяло креатинът има няма неблагоприятно въздействие върху вашите режещи цели.
Също така помага на мускулите ви да се разпадат и да ги повредят защита.

Накратко: Креатинът има много полезни, защитни свойства, от които можете да се възползвате по време на фазата на рязане. Задържането на вода на креатин ви помага да предотвратите разграждането на мускулите и може да осигури допълнителна енергия по време на вашата диета.

Креатинът може да навреди на загубата на тегло?

Нежеланите странични ефекти от приема на креатин, докато сте на диета за рязане, обикновено са свързани с вас твърде много калории премахнете го от диетата си или просто го изтрийте твърде много мазнини твърде бързо изгаряния.

A твърде бързо отслабване на много нисковъглехидратна диета нездравословни ефекти върху тялото ви и влияят негативно на вашето психическо благосъстояние.

Тези странични ефекти са варира от човек на човек, някои от тях също зависят от пола ви.

Най-честите нежелани реакции са:

Подуване на корема: Подуването се появява особено в началото на приема на креатин и във връзка с фазата на натоварване с креатин.

стомашни болки: Ако не разделите високата дневна доза на няколко по-малки единични дози по време на фазата на зареждане с креатин, може стомашни болки, Метеоризъм и диария идвам.
Поради това не се препоръчват високи дози от 10 грама.

Намалете единичните си дози на 3 до 5 грама и ги приемайте добре разпределени през целия ден, за да предотвратите странични ефекти.

Качване на тегло: Ако отслабнете прекалено бързо, можете да станете жертва на Йо-йо ефект и бързо възстановете мастната маса след диетата.

Изследванията също така показват, че твърде драстичното намаляване на телесните мазнини може да има отрицателни ефекти върху тялото ви Кръвно налягане, твоя Пулс, твоя Хормонален баланс, твоя енергия и твоят Мускулна маса Може да се наложи.

Мъжете могат да получат далеч по-ниска по време на фазата на рязане Нива на тестостерон имам.
При жените може да причини разстройство на Менструален цикъл идвам.

Накратко: Докато стоите далеч от екстремните подходи, креатинът не трябва да ви създава затруднения при отслабване. От друга страна, рязането твърде бързо и прекалено драстично може да има много негативно въздействие върху вашето здраве.

Съвети за безпроблемно рязане

Следващият съвет може да ви помогне да предотвратите или поне да сведете до минимум страничните ефекти от загубата на мазнини.

Опитайте процента на телесните мазнини, ако е възможно за по-дълъг период от време и спокойно да се намали.
Само така можете да го получите Предотвратете разграждането на вашата мускулна маса и твоят Поддържайте енергийните резерви, докато изгаряте мазнини.

Осигурете на тялото си достатъчно хранителни вещества, особено протеини. Около 2 грама протеин на килограм телесно тегло трябва да са напълно достатъчни, за да се предотврати загубата на мускулна маса по време на вашата диета.

Вземете за 3 до 5 грама креатин монохидрат на ден а.
Така че можете да поддържате силата, производителността и качеството на мускулната си регенерация.

пийте много вода!
Дехидратацията е особено критична по време на диета.

Наспи се! Без достатъчно сън не можете да постигнете висококачествени физически (т.е. спортни) или умствени постижения.
Липсата на концентрация е много неблагоприятна за вашето обучение.

В крайна сметка: креатинът е добър или лош при отслабване?

Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, докато изграждате или поне поддържате мускулна маса, играйте това много фактори роля.

Ти трябва не се опитвайте бързо да разграждате колкото се може повече мазнини, защото това може да застраши здравето ви и в крайна сметка да увреди мускулите ви.

Креатинът определено може да ви помогне въпреки нисковъглехидратната диета по време на фазата на рязане много енергия и за събиране на мускулна сила, за да ефективно и интензивен да се тренирайте.

Креатин монохидратът е най-безопасната форма на креатин и може да ви помогне да защитите мускулната си маса и да предотвратите наранявания по време на диетата си.

Хранителната добавка има няма недостатъци за вашите режещи цели, стига да се грижите за вашия хранителен баланс и Не само се опитайте радикално да загубите колкото се може повече мазнини за възможно най-кратко време.

Вие сте на най-сигурно място, ако говорите с Вашия лекар за вашите точни цели преди фазата на рязане и той ще изготви точен план за този период.