Кое е по-добре: много малки ястия или няколко големи?

Що се отнася до честотата на хранене всеки ден, мненията са различни. HUMANOO показва плюсовете и минусите и това, което ви подхожда най-добре.

Що се отнася до това колко пъти на ден да се наслаждавате на храненето си, мненията се различават. HUMANOO обяснява предимствата и недостатъците на много малки хранения и разбира се това, което ви подхожда най-добре.

Всеки, който иска да отслабне или да се храни здравословно, ще открие голямо разнообразие от понятия. Един от тях е, че нищо не пречи на отслабването, ако ядете повече от три пъти на ден, но консумирате само малки порции.

Но наистина прави това, което пише на калай и колко здравословно е?

Интуитивно хранене, ниско съдържание на въглехидрати, малки хранения не след 17:00 или няколко пъти на ден - има различни хранителни концепции, които обещават здравословен живот и загуба на тегло. Но спазват ли обещанието си и преди всичко това ли ни прави щастливи или постоянно чувстваме, че се справяме без? HUMANOO изяснява най-важните въпроси за вас.

Какъв е смисълът да разделяте големи ястия на много малки?

Казва се, че енергийната базална скорост на метаболизма се увеличава чрез по-често хранене. В резултат на това тялото изгаря повече енергия и килограмите падат по-бързо, отколкото при три хранения на ден. Защото това трябва да забави метаболизма ви между храненията. Няма обаче проучвания или доказателства, които да потвърдят това. Напротив:

Изследователи от университета в Отава поставиха 16 пациенти с наднормено тегло на същата диета през 2010 г. Разликата: на осем се сервира една и съща храна на три хранения, а на останалите осем на шест. След осем седмици всички 16 субекта бяха загубили същото количество. Изследователите не можаха да открият разлика между групата с много малки хранения спрямо субектите с трите хранения.

Така че проучването показва, че е важно количеството калории, а не честотата на хранене. Докато ядете здравословна и нискокалорична диета, няма значение колко често се храните всеки ден. В крайна сметка само количеството трябва да бъде същото и трябва да ядете само когато сте наистина гладни.

Колко пъти на ден трябва да ядете сега?

Тялото се нуждае от енергия, в противен случай ще почувствате глад и способността ви да се концентрирате и настроението ви ще спадне. Следователно не трябва да ядете по-малко от три хранения на ден. Обикновено това е закуска, обяд и вечеря. Ако сте гладни между тях, можете да увеличите честотата на хранене.

Например, можете да ядете пет пъти на ден. Сутрин, сутрин, обед, следобед и вечер. Ако просто трябва да преодолеете следобедния минимум, четири хранения са достатъчни и пропускате сутринта.

Когато увеличите честотата на храненията си, има златно правило: вече няма храна, но те са разделени на няколко. Представете си, че имате цяла торта. Обикновено го ядете на три етапа. Сега искате да ядете част от тортата по-често на ден. С други думи, трябва да изрежете отделните парчета по-малки, защото все още имате само една торта. Парчетата торта на хранене стават все по-малки.

Трябва да коригирате честотата на храненията си според усещането за червата и ежедневието си. Някои хора се нуждаят от три хранения, а други повече.

Как отслабвате?

За да свалите килограмите, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва всеки ден. Средно човек се нуждае между 1600 и 2500 калории на ден. Зависи от възрастта, теглото, пола и мускулната маса.

Ако консумацията ви е идентична с това, от което се нуждае тялото ви, запазвате теглото си.