Кростренажор или гребна машина?

Кростренажор или гребна машина - което е по-добре?

Какво се е променило? В миналото нямаше значение дали сте дебели или слаби, годни или накуцващи, обучени или необучени. Днес спортните зали и фитнес класовете процъфтяват, мускулите и тонизираните форми процъфтяват.

Ако искате да продължите, трябва да помислите за нещо. За тези, които не искат да прекарват вечерите си във фитнеса във фитнеса, остава въпросът: кое устройство е най-доброто за поддържане на форма?

Тъй като фигурата трябва да остане във форма, по-слабият Аз трябва да бъде преодолян. Ако искате да останете във форма с всички сладки изкушения (на които всички ние сме твърде щастливи да се поддадем 🙂), трябва да направите нещо. Също така се чувстваме по-добре, когато имаме възможност наистина да тренираме.

Всеки, който като мен реши да тренира в собствените си четири стени по причини (или защото фитнеса е твърде далеч, прекалено скъп, прекалено скучен), трябва да се справи с избора на подходящото устройство за тренировка.

Това е темата на днешния пост. Ще се концентрираме върху една от най-популярните машини на всички, кростренажорът, и ще го оставим да се състезава срещу невероятно ефективен конкурент с гребната машина.

Крос треньор vs. Гребна машина - какви са разликите?

Що се отнася до тренировките за цяло тяло, които са лесни за ставите, крос треньорът е на преден план.

Елиптичният кростренажор е много добра бягаща пътека, която стресира и тренира цялото ви тяло. Фугите са пощадени, например в сравнение с бягане по асфалт или бягаща пътека.

Крос тренажорите също са много популярни, защото можете да започнете и да проведете обучение бързо и лесно. В крайна сметка имитирате ежедневно движение и тренирате специално.

Гребните машини също са подходящи за обща физическа форма, но също така и за целенасочено изграждане на мускулите. Те укрепват по-специално ръцете и гърба ви, но също така са от полза за краката и задните части. Не се пренебрегват и мускулите на врата и гърдите.

Ако позата е правилна по време на тренировка по гребане, можете внимателно да приведете почти цялата си мускулна система във форма. Друго предимство със сигурност е, че устройствата от начално ниво и от висок клас са много по-евтини от кростренажорите.

Не е нужно да правите много повече, за да използвате просто кростренажор, отколкото с велоергометър. Настройте педалите, влезте, включете съответния компютър (ако дори не се стартира сам) и тръгнете.

Последователността на движенията е подобна на тази при бягане или ходене. Ръцете и краката се движат напред-назад - поддържани от устройството - и участва голяма част от опорно-двигателния апарат.

Гребната машина, от друга страна, не може да се използва толкова лесно и интуитивно. Най-добре е, ако през първите няколко единици сте придружени от професионалист. Но ако сте човек, който лесно интернализира и изпълнява тренировъчни процеси, добро видео за обучение в YouTube е напълно достатъчно.

Например следното видео:

След като интернализирате функциите, приложението и правилната, ергономична поза, тренировката с гребната машина е лесна и много забавна (може би дори повече, отколкото на кростренажора 🙂).

Крос треньор vs. Гребна машина - кои мускулни групи се тренират?

Що се отнася до изграждането на мускули за издръжливост, гребната машина трябва да бъде в краткия списък.

Хубавото на двете устройства е, че можете да тренирате както долната, така и горната част на тялото. Ако искате да изградите мускулите си целенасочено извън нормалната физическа форма, гребната машина със сигурност е по-добрият избор.

По-специално тук се използват и тренират основните ви мускули в стомаха и гърба. Въпреки че са адресирани всички основни мускулни групи, най-голямата ви мускулна печалба вероятно ще се осъществи в горната част на ръцете и ще осигури приятен профил.

Ако определени мускулни групи се тренират по-малко интензивно, това със сигурност са мускулите на трицепса. За тяхното обучение и допълнителна балансирана картина можете да поискате тези части по друг начин. Вкъщи можете лесно и ефективно да ги тренирате с лицеви опори или спадове с трицепс.

Въпреки че елиптичният кростренажор не натоварва споменатите мускули толкова, колкото гребната машина, трицепсите и гръдните мускули също се тренират чрез специалните движения на ръцете.

От друга страна, равномерното движение на цялото тяло на кростренажор укрепва сърцето и белите дробове в частност. В същото време натоварването на ставите, сухожилията и мускулите е изключително ниско.

Това прави тренировките много безопасни и също така възможни при проблеми и предишни заболявания, например в областта на тазобедрената става или гърба. Защото няма едностранна тежест. Всички мускулни части са подчертано еднакво.

Елиптичен кростренажор или гребна машина - което е по-добре за отслабване?

За много от нас не е изграждането на мускули от решаващо значение, а по-скоро възможността да свалим няколко досадни килограма.

Крострейнерът може да отбележи с факта, че не натоварва прекалено много ставите, осигурява равномерно и плавно движение и по този начин може да доведе до намаляване с около 500 калории на час.

Както казах преди, кростренажорът ви дава възможност просто да стъпите и да започнете да бягате. Не сте зависими от времето, дългите разстояния или нещо друго. Просто вървете и си вървете. 🙂

Гребната машина също може ефективно да помогне за топенето на мазнините. Отнема малко повече място от кростренажора, но също така тренира относително равномерно. Ако регулирате правилно натоварването, можете дори да получите 400 калории на час.

След това е силовата тренировка. Така че, ако отделяте специално внимание на загубата на мазнини и изграждането на мускули, с гребната машина сте попаднали на правилното място. Въпреки това, разбира се, всичко това работи само ако се храните разумно и не стъпвате на машината с торба с чипс в ръка. 🙂

Крос треньор vs. Гребна машина - кои устройства се препоръчват?

Сега нека разгледаме заедно селекция от устройства, които се препоръчват за вашето начално ниво, а също и за вашето обучение след това.

Първо важните неща: Взаимодействието на цената и производителността прави добра покупка. Евтината покупка може да се превърне в скъпа покупка. Ако обръщате внимание само на цената, може да се случи така, че да усещате и чувате устройството при всяко движение и след това отново да вземете пари в ръката си.

По принцип подходящи машини - гребни машини като кростренажори - се предлагат в диапазона между 600 и 1000 евро. Ако искате абсолютно висококачествен продукт с много полезни функции, това струва малко повече.

Тези функции, например настройване на наклона, дръжките или съпротивлението на кростренажор, имат голям ефект върху тренировката ви. Тъй като стандартните настройки на евтино устройство не отговарят на всички. И нека бъдем честни: кой иска да бъде стандартен? 🙂

Skandika Carbon Pro е крос треньор, който прави много неща правилно.

От своя страна има предимство на гребните машини: те са с много добро качество и са по-евтини. Пример: за отличен кростренажър като този Skandika Carbon Pro плащате около 800 евро.

Но той също има какво да предложи и е страхотна тренировъчна машина. Абсолютно висококачествена изработка за работа с ниска поддръжка, много предварително дефинирани програми за обучение и страхотна и нежна последователност от движения.

Нашето мнение е, че - ако искате да използвате кростренажор - трябва да сте сигурни, че не поставяте евтина част на тялото си. В крайна сметка здравето трябва да се насърчава, а не да се вреди.

С корпус от масивно дърво и водоустойчивост, WaterRower е в свой собствен клас.

Можете да получите малко по-евтино с гребните машини. Имаме унисекс устройството WaterRower S4 предвиден. Възможностите са спиращи дъха. Можете да се свържете с други гребци онлайн и дори да гребете един срещу друг.

Оптиката е впечатляваща и истински и необичаен акцент във всяка среда. Супер спестява място и почти не издава звук. По отношение на устойчивостта всичко е включено както за начинаещи, така и за напреднали потребители. Просто страхотно: съпротивлението, създадено от истинска вода!

Използваме устройството тук от около 2 месеца и работи като първия ден. Доколкото можем да кажем тук, той практически не изисква поддръжка. Това е важно, защото трябва да става дума за обучение, а не за вашите умения като механик.

Гребната машина Concept2 се разглежда от мнозина като основен конкурент на WaterRower.

Ако предпочитате прост дизайн на устройството, погледнете Гребци на закрито Concept2 Не увреждайте гребната машина. Той не е толкова способен като Водния гребец, но използваното тук въздушно съпротивление е достатъчно за нормална тренировка.

Тренировъчният монитор има обичайните функции и ви показва цялата основна информация за вата, разстоянието и консумацията на калории. Можете да запазите резултатите от обучението си чрез USB порта.

И тук е възможна WiFi връзката с вашите устройства (смартфон/таблет), при което гребната машина или мониторът се доставят с електричеството, което генерирате сами.

Обобщение на нашите препоръки

Преглед на цената за преглед на продукта

скандика елиптичен крос тренажор CardioCross Carbon Pro SF-3200, 23,5 кг маховик, спирачна система с ниска поддръжка.	109 оценки	Вижте
Пепел с гребна машина Water Rower с монитор за производителност S4, 210x56x53 cm	403 оценки	1 199,00 евро	Вижте
Гребна машина Concept2 Indoor Rower 2711	4 906 оценки	1849,00 евро	Вижте

Кростренажор или гребна машина - какво е по-добре сега?

За нас е трудно да направим ясен извод, защото това зависи най-вече от вас самите и вашите индивидуални цели, кое е най-доброто за вас. Искате ли да се подготвите или да качите допълнителна мускулна маса? Какъв е вашият бюджет и колко качество можете да си позволите?

Гребната машина не е задължително да заема повече място от кростренажора - тук използвайки примера на сгъната гребна машина Concept2.

Ако просто искате да правите малко фитнес от време на време и да имате малко повече пространство в апартамента си, кростренажорът определено е по-добрият избор. Като цяло групата от хора, които обичат да го използват, също трябва да бъде по-голяма.

Гребането е страхотно забавление, но много интензивно. Поради това и поради по-големите усилия, необходими за започване на тренировката, гребните машини не са толкова популярни като кростренажорите. Може би погрешно?!

И двете устройства имат наистина приличен брой програми, които позволяват голямо разнообразие от упражнения. Мисля, че новите възможности да се свържете онлайн и дори да измервате силите си у дома са страхотни. Ненадминат!

Малко по-голямата гъвкавост на кростренажора ви позволява да тренирате специално вашата фитнес, издръжливост, гъвкавост и мускули. Тук той има явно предимство на своя страна.

Гребната машина включва също почти цялата опорно-двигателна система и е подходяща за целенасочено укрепване на гърба и ръцете. Ако освен фитнес искате да изградите специално мускули, сте попаднали на правилното място.

Гребната машина включва ръце и крака и можете да промените съпротивлението, но доколкото знам, нямате опции за движение.

В заключение можем само да кажем, че и двете устройства - когато се използват по подходящ начин - укрепват сърдечно-съдовата система, както и издръжливостта и белодробната функция. И това винаги е добра новина! 🙂

И кой е по-добър за вас: кростренажор или гребна машина?