Класиране 2 сплит - основна цел да отслабнете, защото мазнини!

на PowerAnimal »25 март 2018 08:14

както вече беше описано в темата, искам да отслабна.

Текущо положение на 180 см височина

Моята идея сега е следната:

Хранене: 2500 kcal на ден, разделено на 188 грама протеин, 249 грама въглехидрати, 84 грама мазнини.

Единица А: крака, гръб, бицепс

Клек 3х8
Преса за крака 2x8
Мъртва тяга 3x8
Дърпане на ширина 4x10
Ред 3х10
Обратни летящи 2x12
LH къдрици 3x10

Общ брой комплекти: 20
Желано време: 60 мин

Единица Б: гърди, рамо, трицепс

Прес пейка 3х8
KH-наклонен BD 3x10
Пеперуда 3х12
Военна преса 4х10
KH-Flying 3x10
Трицепс се простира 3x12
Телета 4х10

Общ брой комплекти: 20
Желано време: 60 мин

Толкова ли е добре планът?
Как да включа кардиото сега? Мога да ходя почти всеки ден. Просто бих искал да имам един или два почивни дни за психиката си ^^

Понеделник: Единица А
Вторник: Блок Б
Сряда: Кардио около 45 минути
Четвъртък: почивка
Петък: блок A
Събота: блок Б
Неделя: Кардио около 45 мин
Понеделник: почивка
и т.н.

Re: Сплит рейтинг 2 - основна цел да отслабнете като мазнини!

на строга_ЛЪВКА »25 март 2018 г. 11:02 ч

тренирате от 2007 г. и имате ли този KFA? сигурен ли си? покажете снимка

Ако наистина трябва да имате тези стойности и не искате да правите диета в продължение на шест месеца, можете да намалите значително калориите. Или отидете PSMF/HSD или "Посока" PSMF/HSD. Тук също има нишка. Можете да направите това като кикстарт за няколко седмици (с препратки, както е посочено/препоръчително).
В крайна сметка трябва да загубите поне 15 кг мазнини (ако търсите солидна основа), колкото повече време отнема, толкова повече ще оспорите мускулната маса.

към плана за обучение: как измисляте това разделение? Ако трябва да правите PSFM, имате "по подразбиране" кой план трябва да тренирате.

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: Сплит рейтинг 2 - основна цел да отслабнете като мазнини!

на PowerAnimal »25 март 2018 г. 11:58 ч

Благодаря за вашият отговор.

Не, имах 17% преди две години. Но се оставих наистина хардкор.

Искам да съм загубил нещо видимо до средата на юни. Трябва да прочета какво всъщност представлява този PSMF/HSD.
Снимките показват пълната степен на фиаско.