Класическа диета EP/2000 kcal/балансирана

Класическа диета EP/2000 kcal/балансирана

на Lumpiii222 »23 юни 2010 18:10

диета

Възраст: 20
Височина: 175см
Тегло: 93 кг
Kfa:> 20

300 TiP Прясно нискомаслено мляко
250 TiP quark ниско съдържание на мазнини
30 идеални овесени ядки

50 TiP фъстъци, печени без мазнина или масло

250 филета пилешки гърди
250 истински зеленчукови кошници (имперски зеленчуци)
50 истински дългозърнести чисти, сдвоени

250 TiP quark ниско съдържание на мазнини
150 банан

25 TiP преработено сирене Честър
180 яйца от плевня на ALDI

Kcal 2029
Протеин 200g> 800kcal
KH

Уверих се да използвам възможно най-добрите ястия с мазнини/протеини и въглехидрати/протеини.

Поискайте критика/предложения за подобрение.

Моля, разгледайте приложението, има по-точни стойности.


Re: Класическа диета EP/2000 kcal/балансирана

на H_D »23 юни 2010 18:17

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Диета за оценка EP/2000 kcal/балансирана

на Lumpiii222 »23 юни 2010 18:27

Обикновено отивам да тренирам между 16:00 и 17:00, т.е. веднага след MQ шейка с банан и не исках да ям много KH вечер.

Не ме бива с бадемите, друго предложение? Орехите също горят в устата.

Re: Класическа диета EP/2000 kcal/балансирана

на H_D »23 юни 2010 18:35

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Класическа диета EP/2000 kcal/балансирана

на Lumpiii222 »23 юни 2010 г. 19:00

След това пия шейка след тренировка, 33g KH, които трябва малко да запълнят паметта, са антикатаболни.

Да, странно, аз имам, че с някои ядки и семена, като праскова и сливи, това е алергия, след това цялата ми уста и гърло започват да сърбят и дори не мога да използвам ябълки

Ами все едно е следващото ^^

Какво мислите за ядките макадамия? Много вкусен

Re: Класическа диета EP/2000 kcal/балансирана

на ßossi »24 юни 2010 08:29

По отношение на разпределението на хранителните вещества, не мисля, че е много лошо. Но трябва да започнете с повече калории - така да се каже, да имате буферна зона надолу, ако застоявате. Тогава веднага забелязах тази течна храна, която, макар че нищо не говори против нея, би била по-скоро като твърда храна, защото е по-засищаща. Така че бих заменил млякото с нещо друго [малко повече овесени ядки или парче плод]

Основното е, че добавяте малко протеин в период след тренировка. За сравнение: 6 g незаменими аминокиселини ви извеждат от катаболната фаза.

Защо? Тогава въглехидратите са особено важни. Плюс това, това безразборно "без въглехидрати вечер" е нещо неразбрано. Няма нито едно проучване, че приемът на въглехидрати вечер да има особено негативен ефект върху загубата на мазнини - по-скоро се подозира загубата на чиста маса.

Те обаче са вкусни и здравословни. Но не можете да си позволите толкова много с приема си

Можете да добавите нещо цветно. Как обичате плодовете? Можете да се храните с извара без колебание. Или сменяте последното хранене с нещо здравословно.

Re: Класическа диета EP/2000 kcal/балансирана

на Lumpiii222 »24 юни 2010 16:02

Благодаря ви за подробния отговор.

По отношение на разпределението на хранителните вещества, последвах новата статия „Хранене за начинаещи“.

Не мога без въглехидрати, завършващи с главоболие .

Следователно за мен балансираният вариант беше компромисът, намирам нискомасленото нездравословно и немодно.

Тогава ще видя дали ще намеря макадамия или нещо по-добро. Предложението с плодовете е полезно, всъщност мразя извара и обикновено задушавам нещата със затворени очи, това е като лекарство.

Ако има нещо друго, моля, винаги споделяйте своя опит/предложения.

Не мисля толкова за 2000kcal.

За мен обаче напоследък тренирам нередовно, като имам предвид период от около 6 месеца.

Диетата също пострада, защото бях по-загрижен за образованието, приятелите и собствения си апартамент.

Тъй като сега съм недоволен от физическото си състояние, бих искал да се занимавам повече с темата за хранителните навици и редовните теми.

Напоследък не ям добре, сутрин на руло, каквото можете да вземете по обяд и всичко, което задоволява сърцето вечер> типичен въртящ се столар

От това заключавам, че метаболизмът ми е в мазето и 2000kcal е подходящо.