Ръководство за протеини на прах: кой протеин на прах е подходящ за вас?

Суроватка, казеин или може би дори веган оризов протеин - вероятно сте се запитали кой протеинов прах наистина е подходящ за вас. В тази статия ви запознаваме с различните протеинови прахове и обясняваме кое е подходящо за кого.

Независимо дали сте начинаещ фитнес начинаещ или стегнат спортист, почти всички се чувстват по същия начин и фактът, че асортиментът от протеинови продукти нараства всеки ден, не улеснява.

Опитайте обучението по диетолог по ER

С това се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Можете, разбира се, да оттеглите съгласието си по всяко време. Политика за поверителност

Много благодаря!
КАК ДА АКТИВИРАТЕ ВАШИЯ ТЕСТ ДОСТЪП:

1. Потвърдете адреса на електроннат си поща

2. Кликнете върху връзката в имейла за активиране

3. Влезте в онлайн кампуса

4-ти. Разгледайте модулите!

Така че някои грабват продукта, с който са свикнали, а други го оставят на мира. В тази статия ще ви обясним кой вариант и най-вече кой източник на протеин има смисъл за вас и вашите цели за обучение.

Животински или растителни протеини?

Ако сте веган, този въпрос дори не възниква за вас. Предпочитате протеини на растителна основа, които също не съдържат глутен и лактоза. Дали това е достатъчно като основен източник на протеин?

Да, защото растителните протеини съдържат всички важни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае - макар и в по-ниски концентрации, отколкото в животинските протеини. Тук това зависи от разумната комбинация от протеини.

Даваме ви малък преглед на различните източници на растителни и животински протеини.

Растителни протеини:

соя
Оризов протеин
Грахов протеин
Лупинов протеин
Конопен протеин

Животински протеини:

Какъв е ефектът от протеините?

Протеините са основните градивни елементи на тялото ви, които поемат жизненоважни строителни процеси и следователно участват значително в мускулния ви растеж.

Следователно дефицитът може да доведе до мускулна слабост, загуба на коса или забавен растеж.

Докато нормалните хора получават основно протеините си от риба, месо, млечни продукти, яйца и ядки, културистите често използват течни протеини - протеиновият шейк.

Колко протеин се нуждае от тялото ви?

Факт е: ако се храните здравословно и балансирано и спортувате редовно и умерено, не е необходимо да приемате допълнителни протеини.

Според Германското общество за хранене, препоръчителният дневен прием на протеини е: 0,8 - 1 грам на килограм телесно тегло - Тази препоръка обаче се опитва да обхване по-голямата част от населението по много общ начин. По-индивидуална и в повечето случаи по-разумна препоръка за фитнес и силови спортисти е 1,5 - 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло. Следователно спортистите имат повишена нужда от протеини. В тази област можете да останете в долната или горната стойност в зависимост от вашето ниво на изпълнение, спорт и цели.

Протеините обаче не могат да се съхраняват постоянно в тялото ви и трябва да ги консумирате ежедневно. За да оптимизирате биологичната стойност или да компенсирате симптомите на дефицит, можете да приемате допълнителни протеини.

Биологичната стойност описва колко ефективно такива допълнителни протеини могат да бъдат превърнати в собствени протеини на тялото и по този начин са достъпни за вас като строителен материал във вашия организъм. В допълнение, протеиновият прах обикновено доставя целенасочено всички ценни аминокиселини - най-малките градивни елементи на протеините, от които се нуждаете за регенерация. Така че, ако имате проблеми със задоволяването на вашите протеинови нужди чрез нормалната диета, можете да получите протеинов шейк, който е подходящ за вас в името на простотата.

Ако искате да научите повече за микроелементите и хранителните нужди на вашето тяло, разгледайте първите модули от обучението по диетолог сега безплатно:

Кой протеинов прах ви подхожда?

1. Суроватъчен протеин: класиката

Какво е суроватка?

Английският термин суроватка означава суроватъчен протеин и означава извлечен протеинов продукт, който се създава по време на производството на сирене.

Вероятно най-популярният протеинов продукт сред спортистите, тялото ви го използва много бързо, лесно се смила и бързо снабдява мускулите ви с важни градивни елементи.

Резултатът: Вашият мускулен растеж се поддържа и ускорява.

Суроватката обаче осигурява на тялото протеин само за около час и следователно не регулира мускулния растеж в дългосрочен план (като казеин). Следователно той развива своя оптимален ефект веднага след усилено обучение и осигурява бързо снабдяване с протеини.

Биологичната стойност на суроватъчния протеин е много висока. Съдържа всички незаменими аминокиселини, включително аминокиселините с разклонена верига (BCAA).

Специалното при BCAA: Те осигуряват важни сигнални предаватели за мускулите, които инициират процеси на регенерация. Останалите видове аминокиселини обаче също са важни, така че процесите не само да се инициират, но и да се извършват оптимално. Суроватъчният протеин осигурява страхотно съотношение на всички аминокиселини, поради което е толкова популярен сред фитнес спортистите.

Какви видове суроватъчен протеин има?

Пазарът на хранителни добавки е огромен, както и изборът на прах от суроватъчен протеин. Всъщност има разлики между продуктите - не само по отношение на цената, но и по отношение на чистотата.

The Суроватъчен концентрат е доста евтино. Той има съдържание на протеини до 80% и ниско съдържание на мазнини 3-5%. Той обаче съдържа повече лактоза от останалите видове. което намалява степента на чистота.
Суроватъчен изолат има много високо съдържание на протеин до 96%. Това в комбинация с ниско съдържание на мазнини и лактоза го прави висококачествен продукт за спортисти и хора със специални желания или алергии.
Суроватъчен хидролизат се получава по метода на хидролиза, при който се разграждат протеиновите вериги. Резултатът е много чист продукт със съдържание на протеин до 95%, който може да се усвои много бързо от тялото ви. Това обаче се забелязва и при по-високата цена.

За кого е суроватката?

Ако спортувате и не спазвате веганска диета, успехът ви в тренировките може да се възползва от суроватъчните протеини. Дори не е нужно да правите тренировки с тежести, кардио тренировката ви се поддържа и от суроватка, тъй като шейкът от суроватка осигурява енергия и като допълнително хранене ви кара да се чувствате сити, като спрете апетита. Така че дори може да ви помогне да отслабнете.

Суроватката е идеалната добавка за всеки активен човек, който иска да се тренира с определени мускули и тънко тяло.

2. Казеинов протеин: нощният протеин

Какво представлява казеинът?

Казеинът се произвежда от мляко и сирене и подобно на суроватката е млечен протеин. Биологичната стойност обаче е малко по-ниска. Тя се абсорбира по-бавно от тялото, но го снабдява с важни градивни елементи за по-дълъг период до 8 часа.

Така че, ако се притеснявате, че мускулите ви се свиват през нощта, можете да прибегнете до казеин преди лягане. Той снабдява мускулите ви с протеини и по този начин ценните аминокиселини, които ви помагат да се регенерирате.

Между другото: Млякото, нискомаслените кварки, киселото мляко или сиренето също съдържат казеин и следователно също биха били страхотни леки закуски.

За кого е казеинът?

Казеинът съдържа голямо количество глутамин, глюкогенна аминокиселина, която се превръща в глюкоза и осигурява на тялото ви енергия.

По този начин ще бъдете снабдени с висококачествени протеини дори по време, когато не сте яли дълго време, например през нощта. Процесът на мускулно разграждане се забавя и все още можете да спите спокойно поради бавната усвояемост.

Активните спортисти любители и мускулести културисти, както и кардио феновете, които искат да отслабнат, се възползват от казеина, които остават сити дълго време с нискомаслени и нискокалорични казеинови шейкове.

3. Многокомпонентен протеин: универсалният

Какво представлява многокомпонентният протеин?

Този вид протеин на прах е комбинация от различни протеинови източници. По този начин многокомпонентният протеин постига висока биологична стойност.

Най-често се състои от суроватка, казеин и яйчен протеин.

За кого е подходящ многокомпонентният протеин?

Ако търсите дълготрайна и надеждна доставка на протеини, многокомпонентният протеин е точно за вас. Вашите мускули са снабдени с незаменими аминокиселини и също така печели точки с диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

4-ти. Растителен протеин: решението от природата

Какви растителни протеини има?

Асортиментът от растителни протеинови прахове също нараства и те вече не отстъпват на своите животински конкуренти по своя състав. Те са подходящи и за изграждане на мускули, тъй като имат незаменими аминокиселини и високо съдържание на протеини.

Освен това те обикновено са без захар и изкуствени ароматизанти или добавки. Следователно растителните протеини са здравословна алтернатива, която също може да ви помогне да постигнете спортни успехи.

Соев протеин

Ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
Бързо усвояване и обработка
Висока биологична стойност
Повишено съдържание на фибри
Пълни аминокиселини
Много високо съдържание на протеин

Оризов протеин

Ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
Средно бърз запис и обработка
Висока биологична стойност
Пълни аминокиселини
Доставчик на микроелементи
С високо съдържание на протеини

Лупинов протеин

Основен протеин
Противовъзпалително и антиоксидантно
Повишено съдържание на фибри
Посредствено съдържание на протеин

Конопен протеин

Висока биологична стойност
Пълни аминокиселини
Омега-3 и Омега-6 мастни киселини
Лесна смилаемост
Повишено съдържание на фибри
Доставчик на микроелементи
Посредствено съдържание на протеин
Няма съдържание на THC

Грахов протеин

Насърчават изгарянето на мазнини
Противовъзпалително и антиоксидантно
Пълни аминокиселини
Високи нива на BCAA
С високо съдържание на протеини

За кого са подходящи растителните протеини?

Не само веганите или хората с непоносимост към глутен или лактоза се възползват от съставките на растителния протеин на прах. Ако цените здравословните суровини и диетата без много добавки и излишни украси, растителните протеини също са за вас.

Въпреки че нямат 90 процента протеиново съдържание като суроватката, някои съдържат други хранителни вещества, много лесно се смилат за мнозина и най-вече: Те се произвеждат от не животинска продукция. Ако тези стойности са важни за вас, това е точно правилният протеин на прах за вас.

Заключение: всичко е в комбинацията

Различните източници на протеин също се усвояват и използват по различен начин от тялото ви. ЧЕ този протеин не съществува.

Така че, в зависимост от вашата тренировъчна цел, уверете се, че имате разнообразна доставка на протеини и разчитайте на комбинация от животински и растителни протеини. Като веган обаче няма да пропуснете. Нашият вътрешен съвет: сместа от грахов и оризов протеин също постига най-висока биологична стойност.

Във фаза на изграждане на мускули или когато имате малко време за готвене или пазаруване, можете да използвате протеинови прахове. Тук има големи разлики по отношение на вида и качеството на протеиновия прах, както и избора на добавки - в крайна сметка трябва да решите сами какво цените най-много и да намерите подходящ протеинов прах за вас.

Но не го улеснявайте твърде много и не забравяйте да адаптирате диетата си към повишената нужда от протеини между всички продукти - защото само това ще ви поддържа здрави и здрави за цял живот.

Независимо дали са яйца, варива, семена, бадеми, ядки, зеленчуци или месо - почти във всяка храна има протеини. С разумна комбинация можете да покриете ежедневните си нужди с обичайните храни. Ако се използва правилно, протеиновият прах може да улесни ежедневието ви.

С кой протеин на прах сте имали най-добри преживявания досега? Или стриктно отхвърляте протеиновия прах? Оценяваме отзивите ви.