Коя фитнес програма ме устройва

Фитнес програми

Първата стъпка за поддържане на добра форма е да решите как ще го направите. Мнозина ходят на джогинг за половин час, защото се чувстват зле заради корема си. Но бързият джогинг няма да реши проблемите ви. Имате нужда от план. За да направите това, трябва да изберете фитнес програма, която да работи за вас и да създадете измерими цели, за които можете да работите.

Всички фитнес програми, споменати в тази статия, трябва да бъдат придружени от балансирана диета, в противен случай ще водите загубена битка. Създайте хранителен план, инвестирайте в протеинов шейкър и висококачествен протеинов прах и се запасете с енергийни барове. Това ще направи всяка фитнес програма да работи 10 пъти по-добре.

В тази статия ще разгледаме как да изберете вашата фитнес програма и след това ще ви дадем няколко примера, които можете да опитате.

Стъпка 1: задайте си фитнес цели

Важно е да решите какво да очаквате от вашата фитнес програма. Ако не го направите, в крайна сметка ще се лутате безцелно из фитнеса си, ще бягате на бягащата пътека в продължение на 5 минути и щетете на протеинова лента. Ето няколко примера за фитнес цели -

Получаване на тонизиран абс - Получаването на шест пакетни корема е една от най-често срещаните фитнес цели, които всеки иска.
Станете супер силни - чувствайте се слаби и искате да презаредите батериите си
Да изглеждаш добре гол - кой не иска да се чувства добре в кожата си?
Изграждане на издръжливост - Или бягате маратон, или ви е необходима издръжливост за нещо друго ...
За да подобрите здравето си - лекарят ви каза, че трябва да влезете във форма.

Възможно е да не сте намерили фитнес целите си в този списък. Те ще са лични за вас и може да се наложи да преминете през стъпките, за да разберете какво наистина искате. Но след като разберете защо търсите фитнес програма, тя ще стане много по-ясна.

Стъпка 2: Работете върху вашата фитнес личност

Следващата стъпка е да бъдете честни относно собственото си представяне. Някои хора мразят да ходят на фитнес или се срамуват да спортуват публично. Други използват фитнеса като начин за излизане с приятелите си. Разберете коя от следните фитнес личности е най-подходяща за вас.

Начинаещ

Ако никога не сте имали рутинна тренировка, вие сте това, което обичаме да наричаме начинаещ. Може би никога не ви се е налагало да спортувате, защото сте имали активна работа или може би просто започвате да наддавате за първи път. Каквато и да е причината ви, нямате идея откъде да започнете! Ако сте нов в играта, вероятно ще трябва да прекарате известно време в експерименти. Вземете еднодневна карта за фитнеса си, опитайте няколко спорта или просто отидете на джогинг. Не забравяйте да започнете от малко и да го изградите. По този начин няма да се събудите с болка сутрин и никога повече няма да искате да спортувате!

Спортисти

Спортистите ценят най-доброто лично представяне и искат да се състезават срещу други спортисти. Те искат да докарат телата си до краен предел и да запишат своя напредък. Ако това сте вие, ще можете да бъдете по-строги с графика си за тренировки и да се придържате към личните цели. Влизането в атлетически клуб може да е наистина забавно, или ако това не звучи привлекателно, може да е срещу вас самите. Бягането на дълги разстояния, плуването и колоезденето са идеалните начини да се възползвате от конкурентното си предимство.

спиритист

Тялото ви е свързано с ума и душата ви. Практикуващият спиритист се грижи за това как практиката му влияе върху цялостното му състояние. Вместо да се опитват да надминат личните си качества, те са по-склонни да реагират на йога или пилатес. Тези програми съчетават упражнения, дишане и медитация, което има наистина положителен ефект както върху вашето психическо, така и върху физическото здраве. Те се фокусират върху основните ви мускули и ви дават по-голяма вътрешна сила.

Социални

Вие ли сте от хората, които мразят да се движат сами? Ходиш ли на фитнес да се видиш с приятелите си? Е, това може да означава, че сте общителен спортист. Предпочитате да се срещнете с приятелите си и след това да се състезавате срещу тях. Не се притеснявайте, това е чудесен начин да ви насърчи да съберете багажа и да ударите фитнеса. Номерът е да сте сигурни, че все пак тренирате. Ако решите да имате групов урок с личен треньор, винаги ще бъдете стимулирани да упражнявате и можете да се срещнете с приятелите си след урока.

Ума над материята

Понякога упражненията изискват повече умствена сила, отколкото физическа сила. При дълги дейности за издръжливост трябва да копаете дълбоко и да намерите някаква вътрешна сила, за да поддържате краката си в движение. Ако това ви устройва, значи се занимавате с дух над материята. Ще успеете в състезания за издръжливост като маратони и предизвикателства на Ironman. Имате подобен начин на мислене на спортиста - тъй като сте състезателен, но можете да издържите по-трудно и по-дълго.

танцьор

Танците са една от най-чистите и забавни форми на движение. Случвало ли ви се е да слезете от дансинга в клуб, облян в пот? Това е така, защото сте спортували. Ако сте танцьор, защо да не превърнете хобито си във високо ефективен начин да влезете във форма? Можете да вземете танцов клас като Zumba или просто да сложите мелодии у дома и да започнете груув!

Калорийни горелки

Калориерът просто се грижи да изгори повечето калории по възможно най-бързия начин. Не се интересувате от лични бестселъри или протеинови прахове, просто искате да се отървете от тези калории. Знаете, че ако консумирате 2500 калории на ден и изгаряте 2500 калории на ден, теглото ви ще остане същото. Затова се съсредоточете върху брояча на калории на бягащата пътека. Ще потърсите упражнението, което изгаря най-много калории, като бягане, подскачане и плуване.

Неприятели на фитнес

Фитнес залите могат да бъдат доста нежелани места. Те са пълни със сложно оборудване и хора с тела, които ви карат да се чувствате още по-зле. Няма срам да си хейтър във фитнес залата. Има много начини да се свържете, без никога да напускате дома си. Домашните фитнес студия стават все по-популярни през последните години, особено по времето на Корона. Можете бързо да превърнете дома си в домашен фитнес с невероятно оборудване като сгъваеми пътеки за бягане, ленти за устойчивост и медицински топки.

Стъпка 3: изберете вашата фитнес програма

До този момент трябва да сте разработили фитнес целите си и да осъзнаете какъв тип фитнес личност сте. Това трябва да ви предостави солидно ръководство, което да ви помогне да се ориентирате в света на фитнес програмите. Ако направите бързо търсене в Google за „най-добрите фитнес програми“, ще срещнете множество различни чудодейни тренировки и компании, които се опитват да ви продадат своите програми. Не казваме, че не трябва да ги изпробвате, но задължително първо направете проучването си - прочетете отзивите на клиентите и се уверете, че програмата е съобразена с вашите фитнес цели и личност. По-долу ви предложихме някои от любимите ни начини да се подготвите.

CrossFit

CrossFit е фитнес програма, разработена от Грег Гласман. Той работи за усъвършенстването му в продължение на няколко десетилетия и е хит сред любителите на фитнеса по целия свят. Режимът се основава на постоянно разнообразни функционални движения, които се изпълняват с висока интензивност. Това може да звучи малко като пълна уста, но има много смисъл, когато я разбиете. По принцип CrossFit работи върху основните движения в живота, съчетавайки гимнастика, вдигане на тежести, бягане, гребане и много други. Има чувство за общност, което означава, че имате мрежа за поддръжка от други членове на CrossFit, която да ви насърчава. Перфектен за социални личности, спортисти и горелки за калории.

HIIT (интервална тренировка с висока интензивност)

HIIT е вид интервални тренировки. Тя включва кратки анаеробни тренировки с по-кратки и по-кратки периоди на възстановяване, докато не сте прекалено изтощени, за да продължите. Доказано е, че тези видове упражнения са много ефективни за отслабване и са много популярни сред най-добрите спортисти и спортисти. Едно от най-големите предимства на това упражнение е, че отнема само около 30 минути и не се нуждаете от специално оборудване, за да го изпълните. Перфектен за спортисти и горелки за калории.

Въртене

Повечето фитнес зали имат клас по предене. Ако никога не сте чували за него, това е основно тренировка с висока интензивност, която се провежда на стационарна машина. Повечето класове за въртене използват велосипеди с фиксирана предавка, което означава, че трябва да използвате краката си, за да забавите скоростта, не можете просто да спрете да въртите педалите. Това означава, че се възползвате максимално от всяка секунда, в която сте в час. Те са доста напрегнати, но ще получите много повече от това, отколкото просто бързо завъртане на велоергометъра. Перфектен за спортисти, социални и калорични личности. Използвайте музика през спортните си слушалки, за да подобрите мотивацията и ритъма си, докато се въртите.

йога

Йога е идеалното топило за упражнения, дишане и медитация. Никога няма да излезете от час по йога по-стресиран, отколкото когато сте влезли. Не се увличайте обаче от идеята, че йога е лесна. Ако никога досега не сте го опитвали, очаквайте болки в мускулите и желанието да поставите тялото си в позиции, за които не сте знаели, че са възможни. Има различни класове за различни умения и има различни форми на йога - следете за гореща йога (йога в гореща стая). Перфектен за духовни и социални личности

Зумба

Zumba е създадена през 90-те години от колумбийския танцьор Алберто "Бето" Перес. Това е основно танцов фитнес клас, който е станал световно известен като един от най-приятните начини да се подготвите. Идеята на Zumba е, че отслабвате, без да усещате, че тренирате - това е основно едно голямо парти. Въпреки че в началото е имало някои скептици, изследванията показват, че Zumba е много ефективен начин за изгаряне на калории и подготовка. Перфектен за социални, начинаещи и танцьори.

Изграждане на мускули

Ако една от основните ви фитнес цели е да качите мускули, тогава трябва да погледнете началната сила. Това е система за силова тренировка, създадена да подобри силата ви ефективно и безопасно, а не на случаен принцип да се разхождате из фитнеса и да събирате гири на случаен принцип. Книгата „Начална сила“ е написана от Марк Рипетое през 2005 г. и е широко считана за една от най-добрите книги за тренировки с тежести, писани някога. Той ви учи на всичко, което трябва да знаете за гири за упражнения и ви подготвя да подобрите силата си възможно най-бързо и ефективно. Перфектен за спортисти и начинаещи.

Железният човек

Добре, така че Ironman е по-скоро фитнес предизвикателство, отколкото фитнес програма, но сметнахме, че се нуждае от споменаване. Това е чудовищен триатлон, който включва бягане с дължина 2,4 мили, бягане с велосипед на 112 мили и бягане от 26,2 мили. Да, добре сте прочели. Този вид фитнес определено не е за хора със слаби сърца. Има тонове страхотни фитнес програми, които да ви подготвят за Ironman, включително 10-часовия график за триатлон седмично. Перфектен за ум над материални личности.

телесно тегло

Упражненията за телесно тегло са упражнения за силова тренировка, които не изискват специално оборудване. Всъщност всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло. Използвате собственото си тегло, за да осигурите необходимата устойчивост. Това означава, че не е нужно да ходите на фитнес или да купувате скъпи домашни фитнес уреди. Доказано е, че тренировките с телесно тегло подобряват силата, производителността, издръжливостта, скоростта, гъвкавостта и баланса - което го прави чудесна всестранна фитнес програма. Упражненията могат да включват клякания, лицеви опори, изпадания и др. Има много страхотни програми за телесно тегло, достъпни безплатно в YouTube. Има дори програми за телесно тегло за възрастни хора! Перфектен за начинаещи и ненавистници във фитнеса.

скуош

Често се пренебрегва колко страхотно упражнение може да бъде като фитнес програма. Често пъти хората са привлечени от фитнеса, защото е лесно и не е нужно да научават нищо ново. Но упражненията - като скуош - могат да бъдат чудесен начин да се подготвите. Скуошът е един от най-ефективните спортове за отслабване. Включва много кратки изблици на енергия, точно като интервални тренировки с висока интензивност. Повечето клубове за скуош предлагат курсове за начинаещи и могат да приемат хора, които никога преди не са играли. Упражнението е начин да влезете в добра форма и да поддържате форма, без да се чувствате като трениращи. Перфектен за начинаещи, социални, спортисти и горелки за калории.