Как можете да отслабнете, без да спазвате диета?

drbyos | 16 април 2020 г. 16 април 2020 г. | здраве

Отслабването не само е необходимо за вашето здраве, ако имате наднормено тегло или затлъстяване, но също така е чудесен начин да увеличите увереността си в способностите си и да се почувствате по-добре за себе си.

Обикновено отслабването се превежда на думата, която всички мразим да чуваме, диетична храна, но може да има начин да отслабнете, без да ограничавате диетата си.

Британският уебсайт „Експрес“ с помощта на група експерти състави списък с най-важните съвети, които ще ви помогнат да отслабнете, без да жертвате прекалено много.

1- Закусвайте всяка сутрин:

Може да е изкушаващо да пропуснете закуската, за да намалите приема на калории, но никога не е ефективно.

Ако пропуснете закуската след няколко часа, ще се почувствате много гладни и ще имате нужда от лека закуска. Тогава вземате лоши решения и вероятно напълвате стомаха си с нездравословна нездравословна храна.

Ето защо, дори и да не сте гладни, опитайте се да ядете пълнозърнести продукти или нискомаслени плодове и кисело мляко.

2 - спрете да ядете през нощта:

Ако харесвате среднощни празници, това е първото нещо, с което трябва да прекъснете, за да промените начина си на живот.

Затова трябва да планирате време, за да спрете да ядете един ден, за да избегнете късните нощни закуски.

След вечеря можете да хапнете сладки храни, стига да е изпреварило времето да спрете да ядете.

Експертите съветват след това да си миете зъбите, за да не ядете нещо друго късно през нощта.

Тези, които дъвчат бързо, са с повече от 115% по-склонни да затлъстят, отколкото тези, които ядат бавно.

Експертите отбелязват, че дъвченето по-бавно гарантира, че се яде по-малко храна, тъй като повечето експерти препоръчват да се дъвче парче храна 32 пъти, преди да се погълне.

За анализ на по-меката храна на водна основа обаче е необходимо по-малко дъвчене.

След като ядете, червата ви потиска хормона грелин, който контролира глада. Вашето тяло отделя и хормоните на изобилието, които казват на мозъка ви, че сте яли.

Това ще ви остави да се чувствате сити и да можете да спрете да ядете.

Ако намалите размера на порцията си с 10% на 20%, ще отслабнете, без дори да осъзнавате, че пропускате нещо.

Много малко трябва да поставите в чинията си, за да започнете и може да добавите още, ако все още сте гладни. И можете да ядете повече, отколкото сте решили да ядете, само когато наистина имате нужда.

Обезмаслените или нискомаслени протеини са чудесен начин да се чувствате сити.

Протеинът повишава нивото на ситост (хормони, използвани за намаляване на апетита), което ви кара да се чувствате доволни след хранене и забавя покачването на кръвната захар.

И ако ядете протеин на всяко хранене, ще се чувствате сити и ще преяждате по-рядко.

След хранене някои калории се използват за смилане и метаболизиране на храната. Това е известно като хранително топлинно въздействие (TEF).

Протеинът съдържа много по-висок TEF от около 20 до 30% в сравнение с въглехидратите (5 до 10%) или мазнините (0 до 3%).

И ако имате протеин в повечето ястия, по време на храносмилането ще се изгорят повече калории.

Един лесен начин да отслабнете е чрез внимателно хранене.

Ако не обърнете внимание на това, което ядете, ще отнеме повече време, за да се почувствате сити.

Така че, ако обърнете внимание на това, което ядете, можете да дъвчете по-бавно и да вземате по-добри хранителни решения.

Това означава да не ядете пред телевизора или докато разглеждате телефона.

Калориите могат да се скрият в напитките, без дори да сте осъзнали.

Следователно можете да утолите жаждата си със здравословни напитки като студена вода, мека вода, нискомаслено мляко или пресен плодов сок.

И разбира се, стойте далеч от сладки напитки и алкохол, доколкото е възможно.