Здравословни трикове за отслабване без натиск от диета

Ние знаем какво да опитаме отслабнете по време на доставката е a много сложна задача. Освен дистанционната работа, децата, несигурността и ограничен достъп до упражнения, има изкушение да отидете до хладилника и да си купите нездравословна закуска.

въпреки това, Отслабването е възможно и дори се препоръчва, както някои специалисти го предполагат затлъстяванезаедно с възрастта са и тези Рискови фактори за коронавирус. Изследванията на Университета Браун (САЩ) показват, че пациентите с Индексът на телесна маса (ИТМ) над 35 е по-вероятно да отиде в интензивното отделениеи тези с ИТМ над 30 са по-склонни да се нуждаят от асистирана вентилация, когато се комбинират с анамнеза за сърдечни заболявания.

Тук е моментът да инвестирате, за да отслабнете

Първото: бъдете реалисти. Овладяването на скалата, особено след времето за включване, изисква търпение и усилия. Издръжката обяснява всички фактори, които се намесват в премахването на излишните килограми (и засягащи вас)

В същото време наднорменото тегло може да причини и други проблеми. Едно проучване съобщава, че е така малко по-трудно да се интубират пациенти със затлъстяванеВъпреки че има някои доказателства, че излишната мастна тъкан може да затрудни управлението на вентилатора. И накрая, с наднормено тегло може да причини други здравословни проблеми, което, предвид настоящата здравна криза и риска от заразяване в болниците, ще бъде по-трудно за лечение и нежелателно нито за пациента, нито за рухналите здравни работници.

Спокойна диета

Преди да изпаднете в паника, препоръчваме ви да отидете за Goodfood Започнете диета спокойно. Това означава, че не трябва да се опитвате Намалете калориите твърде драстичноНо също така, че трябва да обърнете внимание на плътността на хранителните вещества, като ядете храни, богати на витамини, минерали и фитонутриенти, от които тялото се нуждае, а не тези, които просто ги допълват.

„Едно от решенията е да работите върху интуитивното си хранене. Когато мислите за лека закуска, запитайте се: „Гладен ли съм или отегчен ли съм?“

По същото време, Упражнението не трябва да бъде първият приоритет. Не бива да се отказвате при това, но ако нямате история на практикуването му, е много по-добре да го приемате постепенно, там Преминаването от 0 до 100 в този раздел може да донесе повече вреда, отколкото полза (Наранявания, незабавно изоставяне, болка).

И така, какво трябва да се направи? Отговорът е доста прост: създайте добри хранителни навици и да го спрете или поне да го контролирате Лоши навици че всички ние изпълняваме. „Едно от решенията е да работите върху вашето интуитивно хранене„Казва диетологът Мейс Ал-Али. „Когато мислите да закусите, спрете да се чудите:„Гладен ли съм или ми е скучно? Нещо ли ме притесни? ‘Когато сте гладни, яжте нещо; В противен случай можете да решите проблема, може да се разходите или да направите нещо креативно. „Питейната вода също помага: Жаждата е лесно да се обърка с глада.

Друга добра стратегия е гответе собствена храна. Според Лий Чембърс, диетолог, „укрепва нашето психично здраве, като го поддържа Удовлетвореност при създаването на нещо от нулата и това е нещо, което може да накара усмивката на лицата на други хора. „В същото време избягвате да бъдете обработвани или ядете Поръчайте готови ястия.

Здравословни алтернативи

"Включете Бобовите растения и бобът помагат Ситостта и храносмилането са добра идея ", обяснява Ал-Али." Трябва да ядете и вие 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на денТака че, помислете за добавяне на повече към ястия, които не получават достатъчно. "

"Не само, че алкохолът е пълен с празни калории: той създава глад и действа като депресант, който не ви е необходим сега."

Ако лека закуска Това е проблем, променете това, за което ядете здравословни опции: Използвайте например тъмен шоколад вместо млечен шоколад и пазете от погледа бисквитки и сладки зърнени храни, които могат сами да заменят чая или кафето.

Искате ли да отслабнете? Това са четирите най-лоши храни, до които можете да стигнете

Когато сме на диета, има моменти, когато външният вид на определени продукти ни заблуждава и в крайна сметка отстъпваме. По-добре обърнете внимание на количеството въглехидрати, което те носят

И накрая, трябва Преразгледайте консумацията на алкохол. "Не само, че алкохолът е пълен с празни калории", казва Ал-Али. "Освен това, допринася за апетита за храна и действа като депресант, от който не се нуждаете в момента. Опитайте се да го намалите и например избягвайте да го консумирате до петък или събота вечер. "

Всеки се изправя пред собствените си предизвикателства в тази стегнатост и ги разширява Ограничителната диета не трябва да бъде приоритет за никого. Но в същото време това може да е това Идеалното време да прецените как се храните, научете нови умения за готвене и овладейте шепа рецепти, за да замените навиците си за бързо хранене.