Загуба на тегло преди и след

Бойна диета за отслабване

ММА бойци, боксьори, борци и почти всички бойни изкуства спазват стриктна диета, за да могат да се бият, да спазват страхотно правило за борба и това е с цел поддържане на теглото. Боецът не трябва да има повече от ограничение на теглото, в зависимост от своите теглови класове. Например, ако боец иска да се състезава в UFC като лесен, той трябва да може да поддържа теглото си в рамките на 153 до 155 фунта. Много бойци трудно намират загуба на тегло, след като надхвърлят своите граници. Ето съвети за борба с диетата за това как можете ефективно да отслабнете и да останете във форма, без това да повлияе на енергийните нива и сила:

Стъпка 1 - Трябва да определите дневния си калориен прием. Трябва също да знаете как да изчислите метаболизма си. Метаболизмът е голяма част от изгорените калории на ден може да ви позволи да отслабнете ефективно. Също така трябва да запишете какво ядете всеки ден - обичайните си ястия, закуски и напитки, включително съдържанието на всяко хранене. По този начин можете да следите приема на калории. Всеки има различни метаболитни нива, така че най-добрият начин да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден е да се консултирате с Вашия лекар или диетолог. Намаляването на 500 калории на ден може да ви помогне да загубите 1 килограм мазнини седмично.

Стъпка 2 - Прегледайте списъка, който сте направили, и решете кои храни ще ядете нарязани или закалени. Например, определена сутрешна напитка съдържа 500 калории. Вече можете да замените тази напитка само с черно кафе. По този начин ще сваляте по килограм на седмица. Намаляването или намаляването на калориите и приема на мазнини ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.

Стъпка 3 - Потърсете алтернативи на нездравословните храни, които сте яли преди. Намалете количеството майонеза във вашите сандвичи и напитки, които пиете. Затова вместо това просто заменете тези с по-здравословен избор като вода и горчица. Изберете постно месо като риба и пилешко месо над свинско месо. Избягвайте да ядете гарнитури като паста, сирене, картофена салата или пържени картофи и ги заменете с пресни зеленчуци и салати. Не забравяйте да поставите дресинг или просто нискокалоричен дресинг върху салатата.

Стъпка 4 - закусете без угояване. Заменете хлебните изделия, яйцата и бекона с високо съдържание на фибри имат зърнени храни с ниско съдържание на захар, кисело мляко и овесени ядки или просто пресни плодове. Не винаги си мислете, че пропускането на закуска ще ви помогне да отслабнете ефективно. Закуската увеличава метаболизма ви в покой и може да ви намали със закуски преди обяд.

Стъпка 5 - Пийте много вода. Наличието на достатъчно вода е важно за вашето здраве, особено при бойци, които непрекъснато теглят и се опитват да намалят теглото си. Пиенето на много вода всеки ден ще ви помогне да избегнете дехидратация и ще ви даде енергия, докато тренирате.

Стъпка 6 - За да отслабнете ефективно с диета за борба, трябва да имате ежедневни физически дейности. Правете умерени аеробни тренировки във вашата тренировка като колоездене, бързо ходене, плуване и много сърдечно-съдови упражнения. Тези упражнения не само изгарят калории, но са полезни и за сърцето. Не се притеснявайте твърде много за тези упражнения, защото сърцето е един, ако не и най-важният фактор в борбата. Наличието на много от тях не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви помогне да се представите по-добре на ринга или клетката.