Как да се подготвите за преминаване през Алпите за 6 седмици

5 юли 2013 г. - Кристоф Херман < 24 Kommentare >

„Усилията ви правят здрави и силни.“ (Мартин Лутер)

Най-честият въпрос, който ми зададоха за преминаването ми през Алпите, беше: „Как тренирахте, за да можете да ходите до девет часа на ден и да управлявате многото изкачвания и спускания?“ Досега отговарях: „На практика изобщо не“. Освен две тренировъчни обиколки, не се подготвих за турнето си във Венеция миналата година. Обаче и аз не стартирах в Мюнхен, а от вкъщи във Форххайм. Доверих се на древната мъдрост, че фитнесът идва с бягането. Когато влязох във високите планини в Ленггрис, вече бях пътувал две седмици из ниските планински вериги и низини. Тялото и умът бяха готови да приемат предизвикателството.

Изглежда съвсем различно при тазгодишното пресичане на Алпите от Залцбург до Триест, което ще опитам заедно с моя приятел Стефи в края на месеца. Тук се изисква фитнес от първия ден. Едва стигнахте границите на Залцбург, докато се отправихте към високите планини. Тъй като имаме само 23 дни, етапите ще бъдат съответно дълги, дори по-дълги, отколкото по мечтаната пътека Мюнхен-Венеция.

Така че тази година не мога да избегна подготовката специално. Шест седмици тренировки ми се струваха достатъчни. Сега, когато съм в „тренировъчния лагер“ от две седмици и половина, днес ще ви кажа как се подготвям.

Моят съвет показва, че започването на добре обучен не е ракетна наука. Няколко седмици подготовка трябва да са достатъчни за повечето здрави хора, които редовно правят туризъм и имат средна производителност. Преминаването през Алпите не е изпитание, а обиколка на живота.

За да не пропуснете статии, можете да се свържете с мен тук: Бюлетин, Facebook, Instagram, Twitter, RSS емисия

Ще се радвам и ако споделите статията с приятелите си или оставите коментар.

Кони 6 юли 2013 г.

Имате тясна програма там. Мисля, че едва ли е възможно без подготовка. Също така бих искал да направя преход през Алпите през следващата година. Мюнхен-Венеция или Залцбург-Триест. Започнете да се подготвяте сега. Вашият съвет беше точно за мен. Благодаря!

Добър план, Кони, и се забавлявай, подготвяйки се. След като прекося Алпите от Залцбург-Триест, със сигурност ще направя сравнение в моя блог с мечтаната пътека Мюнхен-Венеция.

Дороти Хусеман 8 юли 2013 г.

Здравей Кристоф,
Благодаря ви за тази публикация в блога, накрая някой, който споделя моя опит в подготовката за планински обиколки:-). Откритие за моята подготовка беше http://www.1000hmr.de в Pommelsbrunn, има истински 1000 метра надморска височина над 25 километра, без да се налага да изминавате два пъти разстояние.
С Най-Добри Пожелания
Дороте

Страхотен съвет, който още не знаех, Доротей! Вероятно ще завърши обиколката, преди да започнем. 25 км, над 1000 метра височина, в планински ботуши и с пълна раница биха били идеалното изпитание!

PS: Ако на пистата има хубава бирена градина или изба, бих могъл да включа похода в следващата си книга.

Dorothee Husemann 9 юли 2013 г.

Здравей Кристоф,
Има бирена градина - в Pommelsbrunn - така да се каже, за да се освежите след половината път и да отпразнувате, когато цялата обиколка е завършена, преди да върнете S-Bahn обратно - подробности са на уебсайта 1000hmr.de:-)
С Най-Добри Пожелания
Дороте

Юлската градина, нали? Изглежда шик, сертифицирана биологична и изглежда има и вегетарианска храна:-)

астрид Залцман 10 май 2015 г.

Съветите за подготовка са наистина полезни - ще обмисля това, преди да продължа обиколката си на GR 11 следващата година. При което вече се опитвам да правя 10T стъпки всеки ден и да намаля теглото (не съм точно лептозомерен тип) .... Това обаче не е толкова лесно да се направи с надморската височина в ежедневието ми - трябва да измисля нещо друго.
Но следващата седмица отивам отново в Саксония Швейцария за 5 дни - за пешеходен туризъм и скално катерене (направих го за първи път на 2 май и е страхотно)

Може би можете да направите един или два тренировъчни обиколки след работа. Вече е светло отдавна, така че остават лесно 15 км. Можете да използвате маршрути с достатъчна надморска височина Б. Щракнете заедно чрез http://www.gpsies.com. Тук при нас са възможни 1000 метра изкачване и спускане на 20 км, което е приблизително еквивалентно на етап на GR 11 или алпийския преход Залцбург-Триест.

Забавлявайте се в Саксония Швейцария

Кристоф от франконска Швейцария

Франк Еллерсик, 17 юли 2015 г.

За разлика от състезателното колоездене и/или кънките на кънки и кънки на лед, аз се движа в напълно нова територия тук. (Спортове, които играя или съм играл)
Искам да ходя на туризъм/планински туризъм ... но с куче! И вече изпитвам трудности да събера правилното нещо, от което се нуждая.
... Е, ако просто помислите върху критериите, според които ... можете да изберете обувки.
Следователно съветите за подготовка могат да бъдат много полезни.

Някой имал ли е подходящ опит? Дори и на по-дълги обиколки?

астрид Залцман 21 юли 2015 г.

Здравей Франк,
Има една добра книга „Трекинг свръхлеко“, защото когато се разхождате в планината, всеки килограм е от значение, което не е нужно да носите със себе си. Можете сами да решите дали винаги да купувате точно препоръчаните там артикули, но съветите и съображенията в него наистина ме докараха по-далеч и ми помогнаха да се подготвя за моя поход GR 11. (По това време и аз не знаех „просто в съзнание“ ...)

Разгледайте страницата ми с теми за туризъм. Там ще намерите u. а. Опаковъчни списъци, съвети и доклади за опит в ниски планински и алпийски турове. По принцип трябва да приемате възможно най-малко и колкото е необходимо. Повечето от тях имат твърде много и твърде тежко оборудване със себе си. Тази година имах 35-литрова раница със себе си на 4-седмичното ми преминаване през Алпите. Ако можех да намеря надеждно нещо веганско в хижите и ако не бях написал туристически пътеводител за обиколката от Залцбург до Триест, щях да се справя с раница от 25 литра.

Забавлявайте се, натрупвайки опит.

Поради случая сърфирах за пореден път във вашия блог - след миналогодишното мълниеносно алпийско пресичане Оберстдорф - Мерано, тази година отивам до Хардангервида в Норвегия, също за 10-14 дневна обиколка.

Това, което ми помогна, е ежедневна 15-минутна тренировка за изграждане на мускули за крака, ръце и сърцевина (правя това вече 2 години, практически без прекъсване). 15 минути имат всички и положителните странични ефекти също са прекрасни: по-добра издръжливост, болки в гърба . Това е добра подготовка за гърба, стомаха, врата и ръцете за дълъг поход.

Поздрави!
Ева

Катя 28 януари 2017 г.

В крайна сметка търсих съвети за обучение за еднодневни преходи на дълги разстояния (50 км в началото на май като част от похода със 7 езера). Миналата година пробягах 42 км за 10 часа без подготовка, но след това не можах да се движа на метър (вътрешни мускули на бедрото).

В момента бягам и двата почивни дни, макар и само макс. По 15 км заради снега. Освен това правя по 20 минути на ден. Трениране на мускулна маса и гръб плюс 30 минути. Стъпка. Но изобщо не мога да контролирам болките в гърба (офисната работа), дори с помощта на физиотерапевтични масажи. Това ме плаши малко, защото дори раницата да е лека благодарение на освежаващите точки по пътя, гърбът наистина е най-големият проблем за мен.

Силвия 8 август 2016 г.

Благодаря! След 6 седмици бих искал "само" една седмица до Тирол и "само" еднодневни екскурзии. Не можете да направите това без подготовка. Два големи проблема: Все още нямам никакви туристически обувки (печеленето на 6 в лотарията е по-лесно; моето, за съжаление, въпреки че най-големите обувки бяха в магазина и бяха хубави и леки) и едва навън тази година благодарение на променливото време. (Буквално дъждовен душ!)

Андреас 26 април 2017 г.

Здравей Франк,
Първо, благодаря ви много за полезните съвети. Тъй като съм изправен пред подобно пресичане на Е5 Алпите в средата на юни, намирам вашите линии за много полезни. След като завърших Bayrischzelller Höhenweg вчера и бях шокиран да открия, че оценената годност е по-скоро на червено, отколкото на зелено, трябва да кажа, че тук все още има какво да се направи. Колоезденето и няколкото джогинг в парка сами по себе си не са достатъчни за изграждане на основно ниво на фитнес.
Затова сега ще използвам следващите няколко седмици, за да се оправя до юни. Както пишете правилно, именно метри надморска височина, а не километри, изсмукват кръвта под ноктите ви. Тук е проблемът и мисля, че е важно да се съсредоточим върху него. Така че преди всичко благодаря за вашите съвети. Поздрави от Мюнхен Андреас

Кой маршрут правиш? Участъците от пешеходната пътека E5 от Оберстдорф до Мерано? Това не би било истинско пресичане на Алпите, дори често да се нарича така. За шест дни е 6 000 м нагоре и 7 000 м. Надолу. Това е доста взискателно. Ако бях на ваше място, щях да се тревожа повече за времето или останалия сняг. Не съм сигурен дали обиколката е осъществима за „нормални“ планински туристи от средата на юни. Изкачва се до над 3000 м.

Андреас 26 април 2017 г.

Благодаря за бързата Ви обратна връзка, съжалявам за кратката промяна на името;-).

Да, това е E5, но обединихме няколко етапа и добавихме последната част на Meraner Höhenweg - предполага се, че е прекрасно и ми се струва някак не толкова привлекателно да вземем автобуса до Мерано. За да се избегне суматохата в колибите, първият етап до Холцгау се отвежда директно. Мисля, че може да се направи доста добре, за да се усети малко за следващите етапи. Така че планирането е от днес, на място се решава какво е възможно и осъществимо и какво е метеорологичното състояние.

Всъщност мисля, че това зависи в голяма степен от времето и следователно са избрани действителните етапи. Ние сме четири момчета и искаме да започнем това приключение. Започваме на 21 юни, така че все още имам малко време да освежа състоянието си. Тогава времето трябва да е хубаво, дори ако се надяваме да има само стар сняг в горната част.

Поздрави Андреас

Току-що видях, че планинските училища в Оберстдорф предлагат обиколката от средата на юни (повечето от тях вече са напълно резервирани). Така че трябва да вървим, при условие че няма прекалено много оставащ сняг. Започвам пресичането на Алпите от Залцбург до Триест около 20 юни и се надявам седмица по-късно да прекося главния алпийски хребет.

Много очакване и най-добри пожелания

Андреас 26 април 2017 г.

Забавлявайте се и направете страхотна обиколка, благодаря ви първо и най-добри пожелания, всичко ще върви добре с главния хребет и добра основна фитнес.

Поздрави Андреас

Анна 18 януари 2018 г.

имате ли специален план за обучение? Колко седмици преди пътуването си започнахте упражненията си?
Също така бих искал да отида от Оберстдорф до Мерано тази година:)
обаче нямам абсолютно никакъв опит с надморска височина ...
Благодарен съм за всеки съвет.
поздравления
Ана

моите три съвета за подготовка за преминаване през Алпите: поход, поход и поход отново;-) Ако е възможно с обувките си и пълна раница, която също ще имате със себе си в планината. Започнете да го правите възможно най-скоро. Вградете възможно най-много вертикални метри. Има различни приложения и уебсайтове за създаване на обиколки. Харесвам GPSies. След това ще ви бъде показан и броят на метри надморска височина и можете приблизително да прецените какво ви очаква на сцените в Алпите.

Анна 19 март 2018 г.

Благодаря ти Кристоф за твоя отговор! Тогава вече знам какво да правя;)

Ника, 20 февруари 2019 г.

След две ваканции преди няколко години в Южен Тирол (Toblach, Drei Zinnen) и една седмица в Саксония, Швейцария, сега се записах за групов поход в Словения през юли с 24-28 км на ден при 1600hm. В момента съм негоден и искам да го променя дотогава. Около месец предварително си резервирах 9-дневна „тренировка“ по планински туризъм от DAV в Швейцария, която ще включва много по-хуманни етапи. В момента се съмнявам дали като нормален смъртен:-) можете да управлявате споменатия поход в Словения и ако да, как трябва да се подготвите за него. Имате ли идеи за това колко височина трябва да включите в ежедневната си тренировка и колко дълги трябва да бъдат етапите? Живея в Северен Рейн-Вестфалия и би трябвало да потърся къде мога да намеря нещо подходящо. Изчерпвам се, дали съм се надценил ...!
Ще се радвам да получите отзивите си!

трудно да се отговори. Не познавам вас и вашата физическа форма, багажа ви и броя етапи и трудността на турнето в Словения. 1600 вертикални метра при изкачване и 1600 вертикални метра при спускане на ден и 26 километра вече много взискателни. Ако това са два или три етапа, може да е осъществимо. Седмица или повече това би било твърде много за мен. На алпийския преход Залцбург - Триест в 23-те етапа в Алпите е почти 17 км, 1000 метра изкачване и 1000 метра спускане на ден. За някои това вече е твърде много (те просто правят по-кратки етапи), за други е съвсем подходящо и годни правят по един етап и половина на ден тук-там.

Ако имате обиколка с голяма надморска височина в NRW, можете да тествате дали тя е реалистична за вас. Например 800 вертикални метра изкачване над 13 км (и след това прокарайте цикъла два пъти). Но това би трябвало да бъде трудно да се намери в ниски планински вериги като Айфел. В GPSies можете бързо да щракнете заедно върху такива тестови кръгове.

Можете също да ми изпратите по имейл описанието на обиколката, след което ще погледна.