Как трябва да структурирам диетата си

Как трябва да структурирам диетата си

на Читатели178 »03 юли 2017 11:21

оформя

Имам нужда от вашите съвети/съвети,
Затова планирам да намаля процента на телесните мазнини и да отслабна.До днес никога не съм обръщал внимание на диетата си.

В момента тежа 85Kilo на 1,68 см, моят kfa в момента се изчислява на 15-20%, целта ми ще бъде до 12 е уместно да спазвам 3-месечна диета, какво трябва да кажа, че искам да започна първото си лечение следващата седмица в понеделник 20-ти

Ще минат седмици.
Какво искаш да кажеш, разделяш 2500kcal дневно на 4-5 хранения за един месец и след това просто удържаш 300kcal в края на месеца? Както четох тук, трябва да консумирам 1g мазнини на тегло, тоест 85g мазнини, много ядат ядки по няколко пъти на ден, нали така? И би ли било възможно също да увелича порциите си и да ям само 3 пъти на ден или наистина е толкова важно да се храня разпределено през целия ден.

8 сутринта закуска 12 обяд 16 часа обяд 19:00 - 20:00 вечеря

8 ч. Закуска 14 ч. Обяд 19 ч. Вечеря

Наясно съм, че имам много малко опит в областта на храненето, поради което съм объркан с толкова много въпроси, надявам се на полезни отговори


Re: Как трябва да структурирам диетата си

на Читатели178 »03 юли 2017 15:27

Re: Как трябва да структурирам диетата си

на Rems »03 юли 2017 16:05

Полезни статии и информация за всички:

Желани данни за сила на годен спортист:
Клек (1,5 пъти телесно тегло)
Бенч преса (1x телесно тегло)
Военна преса (0,75 пъти телесно тегло)
Мъртва тяга (2x телесно тегло)

„Има само 5 истински упражнения за сила. Останалото попада под термина„ фитнес ““

Re: Как трябва да структурирам диетата си

на Катарина Кислевски »05 юли 2017 20:23

Mitleser178 написа на 03 юли 2017 г. 11:21 ч.: Здравейте,

Имам нужда от вашите съвети/съвети. Затова планирам да намаля процента на телесните мазнини и да отслабна.До днес никога не съм обръщал внимание на диетата си.

В момента тежа 85Kilo на 1,68 см, моят kfa в момента се изчислява на 15-20%, целта ми ще бъде до 12 е уместно да спазвам 3-месечна диета, какво трябва да кажа, че искам да започна първото си лечение следващата седмица в понеделник 20-ти

Ще минат седмици.
Какво имате предвид, разделяйте 2500kcal дневно на 4-5 хранения за един месец и след това просто приспадайте 300kcal в края на месеца? Както четох тук, трябва да консумирам 1 g мазнини на тегло, тоест 85 g мазнини, много ядат ядки по няколко пъти на ден, нали така И би ли било възможно също така да увелича порциите си и да ям само 3 пъти на ден или наистина е толкова важно да се храня разпределено през целия ден.

8 сутринта закуска 12 обяд 16 часа обяд 19:00 - 20:00 вечеря

8 ч. Закуска 14 ч. Обяд 19 ч. Вечеря

Наясно съм, че имам много малко опит в областта на храненето, поради което се смесват толкова много въпроси и се надявам на полезни отговори

интересна тема или питам обичам да чета заедно

Re: Как трябва да структурирам диетата си

на мулдик »06 юли 2017 05:41