Velocity Light Diet - съдържание на сутрешните/вечерните шейкове

на Защита »13 февруари 2012 14:25

Хей,
бих искал да направя Velocity Light Diet, за да се отърва от излишните си телесни мазнини до лятото.

Е, тъй като Velocity Diet е прекалено радикална за мен, аз се спрях на олекотената версия.

KFA е 17%, размер 1.81
Тренирам от около 1 година

Какво слагам в шейка сутрин ?
30 гр. Суроватъчен протеин, 100 гр. Овесени ядки, лъжица ленено семе, 300 мл. мляко ?

По време на обяд ще приемам предварително тренировка от Vk юфка/ориз + пуйка + зеленчуци (броколи, например), както обикновено.

Какво слагам в шейка вечер ?
Около 17:30 ч.: 50 гр. Суроватъчен протеин + 1 супена лъжица орехово масло ?
Около 21:30 ч.: 50 гр. Казеин ?

в тренировъчни дни допълнителни 30 гр. Суроватъчен шейк (+ декстроза.)

Ще правя тренировки 5 от 7 дни в седмицата.

Всички шейкове с вода, разбира се.

Ще предложи следните хранителни стойности с предложените храни:

690 Kcal сутрин.
Протеин: 45 гр.
Въглехидрати: 58 гр.
Мазнини: 13 гр.

700 Kcal за обяд.
Протеин: 55 гр.
Въглехидрати: 99 гр.
Мазнини: 2,7 гр.

(PWO в тренировъчния ден 17:00) 298 kcal.
Протеини: 40 g
Въглехидрати (декстроза): 30 гр.
Мазнини: 2,2 g

Вечерта 17:30 ч. (Изместени в деня на тренировка + 1,5 часа) 345 Kcal.
Протеини: 40 g
Въглехидрати: 1,7 g
Мазнини: 21 гр.

Вечерта 21:30 ч. Kcal. 186
Протеини: 40 g
Въглехидрати: 1 g
Мазнини: 0,6 g

Общо безплатно обучение: 1921 Kcal
Протеин: 180 гр
Въглехидрати: 160 гр
Мазнини: 38 гр

Общо обучение: 2219
Протеин: 220 гр
Въглехидрати: 190 гр
Мазнини: 40 гр

Очаквам с нетърпение вашите предложения за подобрение!