ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ НА ХРАНЕНИЯ КЛУБ ОТ JEFF SEID

НАКРЕШЕНА ХРАНА ПИРАМИДА

Накъсаната пирамида ви показва кои храни са идеални за постигане на вашите цели. Той е структуриран подобно на класическата хранителна пирамида, но има няколко важни корекции, които се отнасят до вас като силов спортист.

По принцип разделям храната на 3 групи въз основа на макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини.

За да поддържам идеално мускулите по време на растеж, протеините формират основата на диетата ми. Протеините от животински източници имат голямото предимство, че тяхната биологична стойност е много висока. Затова обичам всякакви меса.

Въглехидратите също не трябва да се пренебрегват в диетата на спортиста, защото те са най-важният източник на енергия. Сладките картофи са моят абсолютен фаворит, те са пълни с важни хранителни вещества.

Третият фактор в диетата са мазнините. Тъй като те са от съществено значение за производството на хормони и други метаболитни процеси, мазнините определено не трябва да липсват. Винаги обръщам внимание на възможно най-добрите мазнини, т.е. полиненаситени мастни киселини за консумация.

МАКРОНУТРИЕНТЕН БАЛАНС НА JEFF SEID

Вашата диета винаги трябва да бъде съобразена с вашите цели. От своя страна се справям много добре със следния баланс на макронутриентите:

За да може да се придържа към фиксиран баланс на макроелементи, винаги е важно за спортиста да знае кои макронутриенти се съдържат в храната, която в момента е на масата пред вас. В началото това е много трудна задача. Трябва да положите много усилия - претеглете храната и изчислете какво има в нея. След като поддържате подробен отчет за храненията си в продължение на няколко седмици, вие получавате добро усещане за това какво можете и какво не можете да ядете.

За да ви подкрепим и да ви ориентираме колко грама от съответните макронутриенти трябва да се консумират дневно, създадохме раздробения калкулатор.

НАРЕЗЕН КАЛКУЛАТОР - калориен калкулатор

Тъй като консумацията на калории на всеки човек зависи индивидуално от дейностите, които той също изпълнява в допълнение към спорта, калорийният калкулатор трябва да служи само като ориентировъчен ориентир.

Рецептите на Джеф Сийд за вашия хранителен план

Общи съвети относно вашия хранителен план

Водете дневник за вашата диета! Воденето на дневник за храна ще ви помогне да осъзнаете по-добре какво ядете през деня. Самият факт, че трябва да записвате всяка закуска, често ще ви кара да се колебаете, когато става въпрос за нездравословни храни.

Загубата на тегло никога не е свързана със скоростта! Ако искате силно и добре дефинирано тяло, трябва да работите усилено върху себе си. Трябва да губите максимум 500 грама на седмица - всичко друго е нездравословно.

Познайте своя метаболизъм! Всеки има различен метаболизъм и всеки трябва да спазва различни основни правила в диетата си. Ако сте доста набит (т.е. по-скоро от ендоморфен тип), трябва да бъдете много внимателни с количеството въглехидрати, което консумирате. Ектомопичните видове, т.е. доста тънки, могат да консумират много въглехидрати без никакви проблеми. Така че трябва да вградите своя собствен опит в своя хранителен план - това е единственият начин да постигнете оптимален успех.

Определете целта си! Когато се подготвям за голямо състезание, имам процент на телесни мазнини от 3-4 процента, но за нормалния натрошен вид процентът на телесните мазнини от 8-9 процента е достатъчно лесно. Ако гладувате прекалено много, губите много сили. Това не си струва!

Направете домашното си - настържете се! Дори и да е досадно, струва си да преброите калориите. Препоръчвам хранителен баланс от 45% Протеини - 35% въглехидрати - 20% Мазнини. За да знаете точно колко трябва да ядете, трябва да направите малко математика ... или да използвате раздробения калкулатор.