Катерене по стълбите: Това е колко калории изгаряте, когато се качвате по стълбите

Има различни опции за включване на някакъв спорт в ежедневието. Особено се препоръчва използването на стълбите вместо асансьора.

Но колко калории всъщност изгаря изкачването по стълбите? За да изясни този въпрос, порталът „Popsugar“ разговаря с личния треньор Крис Кели.

0,11 калории за една стъпка

Отначало истината може да изглежда отрезвяваща за мнозина. Изкачването на една стъпка изгаря 0,11 калории, а стъпката надолу изгаря само 0,05.

Това е резултат от проучване, публикувано в списание Medicine & Science. За да се изгори една калория, са необходими цели десет стъпки или десет стъпки нагоре.

Тези калории често фалшифицират показването на фитнес тракери. "Повечето приспособления приравняват този брой стъпала със стълбище", каза Кели на Попсугар.

Индикацията за вече изгорените калории може лесно да бъде фалшифицирана надолу, тъй като записаните движения не отчитат никакви допълнителни влияния.

Други фактори оказват влияние

Тъй като консумацията на калории варира от човек на човек. Фактори като телесното тегло и интензивността на упражнението естествено играят решаваща роля.

Това означава, че изгаряте повече калории при изкачване на стълби, ако носите допълнителни тежести за устойчивост. Вашето собствено телесно тегло и мускулна маса също влияят върху изгарянето на калории.

Според Кели, ако искате да постигнете напредък чрез изкачване на стълби и целенасочено отслабване, трябва да използвате уреда във фитнеса.

„Използвал съм StairMaster с клиенти в миналото, защото мога да проследявам интензивността им и да ги наблюдавам по-лесно, отколкото на нормални стълби“, обяснява той.

Броят е сумата

Дори ако машината не посочва точно изгорените калории, пак можете да отчетете скоростта си и стъпките, които сте преодолели. Това ще ви позволи да разберете по-добре своя напредък.

Какво е от значение както във фитнеса, така и в ежедневието: По-високото съпротивление увеличава ефективността на тренировките ви.

Дори ако 0,11 калории за ниво звучат много малко, това малко количество също се добавя. Изкачването на много стълби всеки ден може да има дългосрочен положителен ефект върху вашето здраве и телесно тегло.